Hogyan lehet természetes úton enyhíteni a menopauza tüneteit?

Mi az a menopauza?

A nő teste élete során változik. E változások nagy része az élet különböző szakaszaiban előforduló eltérő hormonszinteknek köszönhető . A pubertás gyakran akkor kezdődik, amikor egy lány körülbelül 12 éves. Teste megváltozik - mellek és szeméremszőrzet alakul ki, havi menstruáció kezdődik.

A menopauza átmenete, amelyet általában perimenopauzának neveznek, az az időszak, amikor a nő teste közelebb van a menopauzához . Ebben az időben a nők menstruációja kevésbé rendszeressé válhat, és elkezdheti érezni a menopauza tüneteit , például hőhullámokat és éjszakai izzadást .

Előfordulhat néhány menopauza tünete , például hüvelyszárazság , amely a menopauza után is folytatódhat.

A hormonszint változása számos menopauza tünetet okozhat , amelyek néhány hónaptól néhány évig vagy tovább tarthatnak. Egyes nőknél enyhe kellemetlenség tapasztalható, vagy még rosszabb. Másoknak alig van baja, vagy egyáltalán nem. Ha ezen elváltozások bármelyike ​​zavarja Önt, forduljon orvosához, hogy megtalálja a menopauza kezelését.

A korai menopauza kockázatai

A menopauza 45 éves kor után valószínűleg természetes úton következik be. A menopauza azonban bármely életkorban bekövetkezik mindkét petefészek eltávolítása (oophorectomia) után. A sugárterápia vagy más olyan kezelés, amely károsítja a petefészkeket, így azok többé nem működnek, szintén korai menopauzát okoznak .

Egyéb tényezők, amelyek növelik a korai menopauza kockázatát (45 éves kor előtt):

• Erős dohányzás .
• Az agyalapi mirigy sugárterápiája vagy eltávolítása.
• Kemoterápia.
• A has vagy a medence sugárterápiája.
• Gonadotropin-releasing hormon analógokkal (GnRH-As) végzett kezelés.
• Genetikai és autoimmun betegségek.
• Táplálkozási zavarok, például anorexia vagy bulimia.

A menopauza tünetei

Lehet, hogy észre sem vesz két fontos menopauza tünetet :

• A csontszövet elvesztése gyengítheti a csontokat és csontritkulást okozhat .
• A szívbetegségek kockázata nőhet az életkorral összefüggő súly-, vérnyomás- és koleszterinszint -növekedés miatt .

Csontritkulás

Az erős csontozat fenntartása érdekében a szervezet mindig lebontja a régi csontot, és új egészséges csontokkal helyettesíti. A nőknél a menopauza körüli ösztrogénvesztés több csontvesztést okoz, mint amennyi pótolódik. Ha túl sok csont veszít el, a csontok elvékonyodnak és gyengülnek, és könnyen eltörhetnek. Sokan nem tudják, hogy gyenge csontjai vannak, amíg el nem törik a csukló-, csípő- vagy gerinccsontot (csigolyát). Az orvosok tesztelhetik a csontsűrűséget (csontdenzitometriát), hogy megtudják, fennáll-e a csontritkulás kockázata.

Szívbetegség

A fiatalabb nőknél kisebb a szívbetegség kockázata, mint az azonos korú férfiaknál. Ám a menopauza után a nőknél a szívbetegség kockázata majdnem ugyanolyan, mint a férfiaké. Valójában a szívbetegség a nők halálozásának fő oka, több nő halálát okozva, mint a tüdő- vagy mellrák.

Fontos tudni a vérnyomását, valamint a koleszterin-, a HDL-, a triglicerid- és az éhomi vércukorszintet. Csökkentheti a szívbetegség esélyét, ha egészségesen táplálkozik, nem dohányzik, fogy, és rendszeresen sportol. Vannak olyan gyógyszerek is, amelyek segíthetnek. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz szíve védelme érdekében.

Hogyan lehet enyhíteni a menopauza tüneteit?

A menopauza alatti egészség megőrzése és a menopauza tüneteinek enyhítése érdekében néhány változtatást eszközölhet életvitelében. Például:

• Hagyja abba a dohányzást .
• Fogyasszon egészséges étrendet, amely alacsony zsír- és koleszterintartalmú , és mérsékelt összzsírt tartalmaz. Az étrendnek magas rosttartalmúnak kell lennie, és tartalmaznia kell gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű ételeket. Kiegyensúlyozottnak kell lennie vitaminokban és ásványi anyagokban, beleértve a kalciumot is.
• Fogyjon , ha túlsúlyos.
• Hetente legalább 3 napon vegyen részt súlyzós gyakorlatokon, mint például gyaloglás, kocogás, futás vagy tánc.
• Vegyünk gyógyszert a vérnyomás csökkentésére .
• Hüvelyi kellemetlenség esetén használjon vízbázisú hüvelysíkosítót (nem vazelint) vagy ösztrogén krémet.
• Ha gyakran érzi, hogy sürgősen vizelnie kell, kérdezze meg orvosát az olyan technikákról, mint a medenceizom gyakorlatok, a biofeedback és a hólyagtréning , amelyek segíthetnek javítani az izomszabályozást.
• Ügyeljen arra, hogy rendszeresen végezzen kismedencei és emlővizsgálatot , Pap-tesztet és mammográfiát. Azonnal forduljon orvoshoz, ha csomót észlel a mellében.
• Ha hőhullámok vannak, vezessen naplót, hogy nyomon kövesse, mikor fordulnak elő. Ezeket az információkat felhasználhatja arra, hogy megtudja, mi váltja ki őket.
• Próbálja ki az alábbi tippeket a hőhullámok kezeléséhez:
  • Ha forró villanás kezdődik, menjen hűvös helyre.
  • Ha éjszaka hőhullámok ébresztenek fel, próbáljon hűvös szobában aludni.
  • Öltözz rétegesen, hogy levehesd, ha túl meleged lenne.
  • Használjon lepedőt és ruhát, amely hagyja, hogy a bőr "lélegezzen".
  • Igyon egy hideg italt (víz vagy gyümölcslé) a villanás elején.
• Gondoljon a menopauza természetes kezelésére a menopauza tüneteinek enyhítésére.

Hormonpótló terápia

A menopauza természetes jelenség a nők reproduktív életében. Akkor miért ne kezelhetnénk természetes módon? A hormonpótló terápia (HRT) a standard lehetőség a menopauza tüneteinek enyhítésére az egészségügyi szolgáltatók körében; azonban továbbra is jelentős ellentmondások vannak a standard hormonpótló terápiás gyógyszerekkel kapcsolatos előnyökről és kockázatokról.

Az elmúlt évtizedekben a hagyományos orvoslás a hőhullámokat és a menopauza egyéb tüneteit ösztrogénpótló terápiával (ERT) kezelte. De mivel az ERT ellenjavallt olyan nők számára, akiknek anamnézisében rákos megbetegedések szerepelnek, gyakran alkalmaznak helyette hormonpótló terápiát, amely ösztrogént szintetikus progeszteronnal kombinál.

Sok nő azonban nem akarja vállalni az ERT-hez kapcsolódó potenciálisan megnövekedett rákkockázatot , vagy nem szereti a hormonpótló terápia által gyakran okozott ciklikus vérzést és jelentős mellékhatásokat. Ezek a nők elkezdenek természetes menopauza kezelést keresni .

Az Egyesült Államokban, ahol a gyógyszergyártók évente 8 milliárd dollárt keresnek szintetikus hormonokra, drámai mértékben nő a mellrák, a szívinfarktus és a szélütés a menopauzás nők körében. Dr. John Lee, a " Mit az orvos nem mond el neked a menopauzáról " című könyv szerzője , a szintetikus hormonok növekedését okolja.

Azt mondja, hogy a gyógyszergyárak jól ismerik a problémákat. – Az egész őrület – mondja –, és a kapzsiság hajtja. Néhány egyszerű és természetes megoldás enyhítheti a menopauza tüneteit, és kiküszöbölheti a szintetikus hormonokkal kapcsolatos egészségügyi kockázatokat.

Menopauza műtét

A műtét nem a menopauza kezelése , de a műtétet igénylő állapotok gyakoribbá válnak a menopauza idején.

Menopauza műtétre lehet szükség a menopauza tüneteinek enyhítésére, ha:

• A hüvelyi vérzés súlyos, és zavarja a napi tevékenységeit.
• A rendellenes hüvelyi vérzés nem reagál más kezelésekre, és a vérveszteség miatt vérszegénység alakul ki.
• Egyéb problémákat találtak vagy gyanítanak, beleértve:
  • Endometrium hiperplázia.
  • Méh mióma.
  • Endometriózis.
  • Méh prolapsus.
  • Nőgyógyászati ​​daganatok, például méhnyak-, petefészek- vagy méhnyálkahártya-rák (endometriumrák).

Természetes kezelések

A fitoösztrogének a természetben előforduló, növényekből származó vegyületek, amelyek ösztrogén aktivitással rendelkeznek. Kémiai szerkezetük hasonló az ösztrogénhez, és a receptorokhoz kötődnek, hormonszabályozóként hatnak. Vegyületcsoportként számos tulajdonságot mutatnak, és az ösztrogénhatás fokozásával viselkedhetnek, még akkor is, ha az adag csekély.

Feleslegben csökkenthetik az ösztrogén hatását, és úgy tűnik, hogy antibakteriális és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és csökkentik a vírusok hatását.

A természetes menopauza kezelésére szolgáló termékek a magas hatású fitoösztrogén növényi anyagok legismertebb kombinációjával készültek, amelyek hosszú empirikus múltra tekintenek vissza a menopauza kezelésében, enyhítik a menopauza tüneteit és támogatják a szervezet hormonális egyensúlyát.

Természetes termékek a menopauza enyhítésére

A természetes termékek nem hormonális megközelítést kínálnak a menopauza tüneteinek kezelésére . Ezeket a termékeket általában olyan nők használják, akik inkább kerülik a hormonpótló terápiát, vagy további támogatást keresnek a menopauza során. A természetes megoldások jellemzően kapszulák, tabletták, teák, tinktúrák vagy krémek formájában kaphatók, és vény nélkül kaphatók.

A természetes termékek népszerű formái

• Gyógynövény-kiegészítők. Ezek a legszélesebb körben használt természetes lehetőségek a menopauza támogatására. Gyakran tartalmaznak növényi alapú vegyületeket, amelyek hagyományosan a hormonszabályozáshoz és a tünetek enyhítéséhez kapcsolódnak.
• Helyi krémek. Néhány természetes terméket alkalmaznak a bőrön. Ezeket a krémeket úgy tervezték, hogy a hatóanyagokat a bőr gáton keresztül juttatják el, és segíthetnek az olyan tüneteken, mint a szárazság vagy az irritáció.
• Teák és infúziók. A gyógyteák kíméletes módja annak, hogy a növényi alapú támogatást beépítsük a napi rutinba. Gyakran használják a relaxáció elősegítésére, és elősegítik az alvás és a hangulat egyensúlyát.
• Homeopátiás termékek. Ezek erősen hígított anyagokat használnak, amelyekről úgy tartják, hogy serkentik a szervezet öngyógyító folyamatát, és néha a menopauza tüneteinek enyhítésére használják.
• Étrend-kiegészítők. A gyógynövényeken kívül néhány természetes menopauza termék vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaz. Ezek a kiegészítők célja az általános egészség támogatása, és csökkenthetik az olyan tünetek súlyosságát, mint a fáradtság vagy a csontvesztés.

A természetes termékek használatának előnyei

A természetes menopauza termékeket gyakran előnyben részesítik biztonságosságuk és minimális mellékhatásuk miatt . Bár az eredmények eltérőek, sok felhasználó arról számol be, hogy a hőhullámok, az éjszakai izzadás, a hangulati ingadozások és más kellemetlenségek enyhülést mutatnak. Ezek a termékek hosszú távú wellness-előnyöket is kínálhatnak, beleértve a jobb alvásminőséget, a bőr állapotának javulását és az érzelmi egyensúlyt.

Hozzáférhetőség és használat

A menopauza természetes kezelései széles körben elérhetőek a gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban és az interneten. Általában nem igényelnek orvosi felügyeletet, de a felhasználóknak továbbra is követniük kell a termékre vonatkozó utasításokat , és fontolóra kell venniük, hogy egészségügyi szolgáltatóval beszéljenek, ha a tünetek továbbra is fennállnak. Egyes nők természetes termékeket használnak önálló terápiaként, míg mások életmódbeli változtatásokkal, például diétával és testmozgással kombinálják ezeket a jobb eredmények érdekében.

Hogyan segítenek a természetes termékek enyhíteni a menopauza tüneteit

A természetes termékek támogatják a szervezet természetes folyamatait a menopauza tüneteinek enyhítésére szintetikus hormonok nélkül. Úgy működnek, hogy kölcsönhatásba lépnek a test különböző rendszereivel, hogy csökkentsék a kényelmetlenséget és elősegítsék az egyensúlyt. Bár az egyes termékek eltérően működhetnek, a legtöbb a menopauzával kapcsolatos gyakori problémákat célozza meg, mint például a hőhullámok, a hangulatváltozások, a rossz alvás és a fáradtság.

Hormonális támogatás hormonok nélkül

• Növényi alapú vegyületek: Sok természetes termék tartalmaz növényi eredetű vegyületeket, amelyek gyenge ösztrogénekként hatnak. Ezek az anyagok kötődhetnek az ösztrogénreceptorokhoz, és enyhe ösztrogén hatást fejtenek ki, ami segíthet csökkenteni a hőhullámokat, az éjszakai izzadást és a hüvelyszárazságot.
• A hormonaktivitás kiegyensúlyozása: Egyes összetevők a hormontermelés vagy -aktivitás modulálásában segítenek, nem pedig közvetlenül helyettesítik a hormonokat. Ez a támogatás csökkentheti a hormonális ingadozásokat, és elősegítheti a menopauzán keresztüli simább átmenetet.

Az idegrendszer szabályozása

• Nyugtató hatás: A természetes termékek gyakran tartalmaznak olyan gyógynövényeket, amelyek megnyugtatják az idegrendszert. Ez segíthet az olyan tünetek kezelésében, mint a szorongás, ingerlékenység és hangulati ingadozások, amelyek gyakoriak a menopauza során.
• Alvásjavítás: Sok nő alvászavart tapasztal a hormonális változások miatt. Bizonyos természetes termékek javítják az alvás minőségét azáltal, hogy megnyugtatják az elmét és segítik a test ellazulását.

Hőszabályozási egyensúly

• Hőhullámok és izzadás csökkentése: Egyes termékek a test hőmérséklet-szabályozó rendszerét célozzák. Hozzájárulhatnak a belső hőmérséklet stabilizálásához, és csökkenthetik a hirtelen felmelegedést vagy izzadást.

Az energia és a vitalitás támogatása

• Fáradtság elleni küzdelem: A menopauza gyakran fáradtságérzettel jár. A természetes termékek támogathatják az energiatermelést, és elősegíthetik, hogy a nők aktívabbak és éberebbek legyenek a nap folyamán.
• A hangulat és a motiváció fokozása: A mentális tisztaságot elősegítő és az érzelmi mélypontokat csökkentő összetevők segíthetnek az általános jólét és a motiváció javításában.

Az általános egészség előmozdítása

• A csontok és ízületek támogatása: A menopauza a csontsűrűség csökkenéséhez vezethet. Egyes természetes termékek tápanyagokat vagy gyógynövényeket tartalmaznak, amelyek támogatják a csontok egészségét és az ízületek kényelmét.
• A bőr és a haj előnyei: A természetes termékek segíthetnek javítani a bőr rugalmasságát és a haj állapotát, mivel támogatják a hidratálást és a sejtjavítást.

A természetes termékek többcélú megközelítést kínálnak a különböző testrendszerek gyengéd támogatásával. Ahelyett, hogy kikényszerítenék a hormonális változásokat, elősegítik az egyensúlyt, a kényelmet és a hosszú távú egészséget a menopauza idején. Rendszeres használata az egészséges életmóddal együtt fokozhatja előnyeiket.

A természetes menopauza elleni termékek gyakori összetevői

A természetes menopauza termékek gyakran tartalmaznak gyógynövények, növényi kivonatok, vitaminok és ásványi anyagok kombinációját . Ezeket az összetevőket hagyományos felhasználásuk, biztonságosságuk és a menopauza gyakori tüneteinek enyhítésére való képességük alapján választották ki. Bár az egyes formulák eltérőek lehetnek, számos összetevő gyakran megjelenik széles körű hatásuk miatt.

Gyakori gyógynövény-összetevők

• Black Cohosh: Ez a gyógynövény az egyik leggyakrabban használt menopauza kiegészítőkben. Általában azért szerepel benne, mert csökkenti a hőhullámokat, az izzadást és a hangulati ingadozásokat.
• Vörös lóhere: A vöröshere olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek az ösztrogénhez hasonlóan hatnak. Gyakran használják a hőhullámok enyhítésére, a csontok egészségének támogatására és a szív- és érrendszeri funkciók javítására.
• Dong Quai: Az ázsiai gyógyászatban használt hagyományos gyógynövény, a Dong Quairól úgy tartják, hogy támogatja a hormonegyensúlyt, és segíthet csökkenteni a menstruációs kellemetlenségeket és elősegíti az érzelmi stabilitást a menopauza idején.
• Chasteberry (Vitex): Ez az összetevő a hormonokkal kapcsolatos tünetek szabályozásáról ismert. Gyakran használják emlőérzékenység, ingerlékenység és szabálytalan ciklusok enyhítésére perimenopausában lévő nőknél.
• Maca gyökér: A maca egy dél-amerikai gyökérzöldség, amely támogatja az energiát, a hangulatot és a libidót. Az állóképességre és az érzelmi jólétre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt széles körben szerepel a menopauza termékekben.

Támogató vitaminok és ásványi anyagok

• D-vitamin: Gyakran szerepel a csontok egészségéért, a D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a kalcium felszívódásában, valamint támogatja a hangulatot és az immunrendszer működését.
• Kalcium: Alapvető fontosságú az erős csontok fenntartásához, a kalcium számos menopauza tápszerének kulcsfontosságú összetevője, különösen az oszteoporózis kockázatának csökkentése érdekében.
• B6- és B12-vitamin: Ezek a B-vitaminok támogatják az idegrendszer működését, csökkentik a fáradtságot és javítják a hangulatot, ami a menopauza idején is befolyásolható.
• Magnézium: A nyugtató hatásáról ismert magnézium csökkentheti az alvászavarokat, az izomgörcsöket és a szorongást.
• Cink: Az immunrendszer támogatására és a hormonális egyensúlyra, a cink elősegíti a bőr és a haj egészségét is.

További növényi kivonatok

• Édesgyökér: Néha a mellékvese működésének támogatására és a hőhullámok gyakoriságának csökkentésére használják.
• Ligetszépe olaj: Zsírsavakban gazdag, gyakran használják a mellérzékenység kezelésére és a bőr hidratáltságának támogatására.

Ezeket az összetevőket gyakran kombinálják a kombinált hatás érdekében, hogy egyszerre több tünetet csökkentsenek. Legtöbbjük jól tolerálható és hagyományos használattal támogatott, a modern kutatások pedig alátámasztják a menopauza támogatásában nyújtott lehetséges előnyeiket.

Hogyan lehet megelőzni a menopauza tüneteit?

Számos tényező hozzájárulhat bizonyos menopauza tüneteinek kialakulásához nőknél. Például bizonyos hormonális állapotok vagy gyógyszerek befolyásolhatják a szervezet hormonális egyensúlyát, és fokozhatják a menopauza tüneteit.

Bár lehetetlen teljesen megakadályozni a menopauzát, a nők bizonyos lépéseket tehetnek a menopauza negatív hatásainak csökkentése érdekében . Ez a következőket tartalmazza:

• az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kiválasztása
• stressz csökkentése
• rendszeres testmozgást végzünk
• az alkohol és a koffein bevitelének csökkentése
• az egészséges testsúly fenntartása és az elhízás megelőzése
• a dohányzásról való leszokás
• hidratált marad
• multivitamin-kiegészítők szedése nők számára

Referencia

1. Az Észak-Amerikai Menopauza Társaság: A menopauza tünetei és kezelése
2. National Institutes of Health: Menopausalis hormonterápia információ
3. WebMD.com: 11 kiegészítő a menopauza számára