Hogyan lehet erősebbé válni? Természetes kiegészítők erősítő edzéshez

Mi az erő?

Ha valaha is belépett egy edzőterembe, valaha sportolt, vagy csak megpróbált valamit mozgatni otthonában, akkor ismeri az erő fontosságát. De mi is pontosan az erő ? Növelheti-e erejét, és van-e köze az erősítő edzéshez vagy más tényezőkhöz? Mielőtt megtanulnád, hogyan erősödj, tudnod kell, mi az erő. Hogyan definiáljuk.

Ha a legalapvetőbb formájában akarjuk megnézni, az erő az izomfeszültség létrehozásának képessége. Igaz, ez nem mond nekünk semmit a valós mozgalmakban való alkalmazásáról, de ötletet ad nekünk. Az erő vizsgálatának egyik legjobb módja a "haderőfejlesztés". Ez elismeri, hogy a haderő-fejlődésnek számos különböző típusa és foka van, és segít egy kicsit jobban meghatározni az erőt. Ez lehet alacsony szintű erőfejlesztés (amit állóképességnek nevezünk) vagy a lehető legnagyobb erő generálása (valami nehéz mozgatása, erőemelés stb.)

Az erő fontossága

Ha megnézzük az erő definícióját, nem meglepő, hogy bárki profitálhat abból, ha növeli az erejét. Azonban két fél, akik különösen profitálnak az erő növekedéséből, a sportolók és a testépítők.

Ha testépítőként erősítő edzéssel építed az erődet, az azt jelenti, hogy az izmokat túltolod azon, amire egyébként képesek. Pontosan erről szól a testépítés; Az izmok határainak feszegetése, eléggé nyújtása ahhoz, hogy mikro-könnyeket hozzanak létre, amelyek aztán gyógyulnak és folytatják az izom erősebbé tételét, mint korábban.

Az erő még olyan sportokban is fontos, ahol nem feltétlenül feltételezzük, hogy az erő előnyt jelent - vegyük például a teniszt és a focit. Ha erősebben tudod eltalálni a labdát, vagy le tudod izmolni az ellenfeledet a labdáról, akkor döntő előnyöd van a játék során. Ez az oka annak, hogy a sportolók gyakran profitálnak abból , ha tudják, hogyan lehetnek erősebbek.

Erősítő edzés a zsírégetéshez

Az emberek azt feltételezik, hogy kardiót kell végeznie a zsírégetéshez és az erősítő edzéshez, ha nagyobb izmokat szeretne építeni; Ez a legkevésbé sem igaz. Ha növeled az erődet, és megtanulod, hogyan erősödj, akkor aktívan "építesz egy nagyobb motort". Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek több kalóriára lesz szüksége a nap folyamán annak érdekében, hogy fenntartsa azt, amit kér.

Az erősítő edzés nemcsak segít a fogyásban , ha egyébként ragaszkodik a diétához, hanem abban is, hogy összességében egészségesebb maradjon. Mivel a tested ellenállási edzéssel foglalkozik, képes vagy segíteni a testednek más lehetséges sérülések leküzdésében.

Hogyan lehet növelni az erejét?

Ez az a kérdés, amelyet sokan keresnek - hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy növeli erejét? Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet erősebbé válni, az erősítő edzés hosszú utat fog megtenni. Szüksége van egy jó, egészséges étrendre is (amelyet egy kicsit részletesebben tárgyalunk), és képes növelni teljesítményét az erősítő edzés természetes kiegészítőivel. Annak ellenére, hogy növelheti erejét és összességében sokkal erősebbé válhat, ezt nem csak egy-két perc alatt teheti meg - mögötte van egy tényleges koncepció.

Erősítő edzések

Az erő növelése érdekében fontos, hogy edzésprogramot alakítson ki e célok elérése érdekében. Ez azt jelenti, hogy olyan konkrét gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek arra késztetik a testét, hogy keményebben edzjen, nagyobb súlyt mozgasson. Most nem annak van itt az ideje, hogy az állóképességi gyakorlatokra összpontosítsunk, hanem inkább az erőteljes gyakorlatok rövid sorozataira.

Gyakran az ilyen típusú gyakorlatokat 1-től 5-ig terjedő ismétlésekben tartják, mert ha ennél gyakrabban képes elvégezni a gyakorlatot, akkor nem erőlteti aktívan az erejét. Ez a fajta gyakorlat segít a szuper sűrű izom és erő kialakításában.

Annak ellenére, hogy egyesek bizonyos gyakorlatokat előnyben részesítenek másokkal szemben, néhány alapvető erősítő edzés magában foglalja a fekvenyomást, a felhúzást, a súlyzósorokat és a guggolást. Olyan gyakorlatokra szeretne összpontosítani, amelyek a rövid erőkitörésekre helyezik a hangsúlyt, nem pedig a kardiovaszkuláris gyakorlatokban található késleltetett mozgásokra.

Diéta az erő építéséhez

Ha növelni szeretné erejét, az étrend fontos szerepet játszik. Lehetséges súlyt, izmot és erőt szerezni anélkül, hogy puffadna (ezt "tiszta ömlesztettségnek" nevezik), de ezt nehéz megtenni. Az egyik legfontosabb élelmiszercsoport, amelyre összpontosítania kell, ha növelni szeretné erejét, a fehérje - mert ez az izom végső építőköve.

Ha erősítő edzést végez, még az erősítő edzés természetes kiegészítői sem fognak segíteni, ha nem eszik eleget. Ez olyan lenne, mintha egy üzemanyag nélküli autóhoz turbófeltöltőt adnánk - nem fog gyorsabban futni.

Természetes kiegészítők erősítő edzéshez

Amikor azért edzel, hogy erősebb legyél, többet kérsz a testedtől, mint korábban. Ezt nem lehet kétféleképpen megkerülni - nagy stresszt helyez a testére. Annak ellenére, hogy a jó étrend elengedhetetlen, nehéz minden szükséges tápanyagot (vitaminokat és ásványi anyagokat) bevinni az étrendbe minden nap.

Azáltal, hogy támogatja testét természetes kiegészítőkkel az erősítő edzéshez, képes lehet megszerezni ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat anélkül, hogy mindenre figyelnie kellene, amire szüksége van. Ez lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon, gyorsabb eredményeket érjen el anélkül, hogy annyira aggódnia kellene amiatt, hogy mit eszik.

A legjobb természetes kiegészítők az erősítő edzéshez

Ha jó kiegészítőket keres, fontos, hogy minőségi terméket kapjon, nem pedig valamit, ami azt állítja, hogy működik, de nagyon keveset tesz. Ezek a legjobb természetes kiegészítők az erősítő edzéshez , amelyeket javasoljuk, hogy próbálja ki, ha komolyan gondolja a súlyzós edzés emelését.

1. Probolan50 - 96 pont.
2. Metadrol - 86 pont.
3. CrazyBulk - 72 pont.

#1 - Probolan50, 96 pont a 100-ból. A Probolan50 egy tesztoszteron erősítő, amely segít növelni az általános teljesítményszintet azáltal, hogy 100% -ban biztonságos és minden természetes természetes összetevőt használ. De ez nem jelenti azt, hogy ez pusztán rövid távra szól. A rendszeres kiegészítés akár 400% -kal is növelheti a szabad tesztoszteront a szervezetben. A Probolan50 növeli az izmokból kiszorított teljesítményt is.

Probolan50 garancia: Minden fel nem nyitott csomagért visszaadják a pénzét, ha csak nem elégedett a kezelés eredményeivel.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigynek, hogy szálljon le a pálya széléről, és lépjen akcióba egy erős luteinizáló hormon kiválasztásával, amely szinte azonnali eredményekkel metabolikus láncreakciót vált ki. A klinikai vizsgálatok kimutatták a tesztoszteron termelés 400% -os növekedését, jobb állóképességet és erőt azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egy kezelési rendjét!

Miért #1? A tudományos tanulmányok valódi eredményeket és statisztikai mellékhatások nélkül mutattak ki azoknál a férfiaknál, akik a Probolan50-et a testmozgás és a táplálkozási rend részévé teszik. A tesztoszteron, az ösztrogén és a DHT természetes hormonális egyensúlyának gondos ellenőrzésével maximalizálhatja edzéseit herkulesi erővel, nemkívánatos mellékhatások nélkül!

Probolan50 megrendelése #2 - Metadrol, 86 pont a 100-ból. Ha edzel, tudod, hogy van egy bizonyos erőplató, amely megakadályozza, hogy több erőt szerezz, miközben folytatod az edzést. A Metadrolban található összetevők azonban segítenek áttörni ezt a kezdeti fennsíkot, ami drasztikus általános erőnövekedéshez vezet. A tejsav kezdeti felhalmozódásának elkerülésével és további erősítésekkel a Metadrol drasztikus erőnövekedést kínál Önnek.

Metadrol garancia: Minden fel nem nyitott csomagért visszatérítik a pénzét, ha csak nem elégedett a kezelés eredményeivel.

A Metadrol klinikailag tesztelt formulát használ, amelyet kiterjedt tanulmányok bizonyítottak az erő növelésére, az izomfáradtság csökkentésére és példátlan lendületet generál a fitnesz rendjéhez. A jól ismert kiegészítők és egzotikus összetevők egyetlen nyerő formulába történő kombinálásával a Metadrol valódi versenyelőnyt tud adni az igazi sportolóknak, amikor a kritikus pillanat megköveteli, hogy a legjobb legyen!

Miért nem #1? A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a Metadrol-t szedő sportolók és semmi mást nem változtattak meg, erősödtek. Azonban anabolikusként működik, és hormonális elnyomást okozhat, amely általában az ilyen típusú kiegészítők mellett jön létre.

Rendelje meg a Metadrol #3 - CrazyBulk, 72 pont a 100-ból. A CrazyBulk StrengthStack óriási izomnövekedést kínál azáltal, hogy lehetővé teszi az izom számára, hogy optimálisan felhasználja azt, amit étrendünkön keresztül fogyasztunk. Ez azt jelenti, hogy testünk csúcshatékonysággal dolgozik, és ennek eredményeként drasztikusan növekszik az erő. A különböző vitaminok és ásványi anyagok kombinációja nemcsak lehetővé teszi, hogy nehezebben emeljen, hanem lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig menjen edzés közben.

CrazyBulk garancia: Minden bontatlan termék után visszatérítést kínálnak a megrendelés dátumától számított 14 napig.

CrazyBulk összetevők:
Anvarol; Az Anvarol javítja erejét és energiáját az ATP (adenozin-trifoszfát) szintjének növelésével;
D-Bal; tejsavófehérje-kiegészítő és BCAA shake, amelyet naponta kell bevenni.
Testo-Max; tesztoszteron fenntartó és erősítő.
Trenorol; metabolizáló, amely segíti a fehérjeszintézist az izomnövekedéshez és a nehezen megcélzott zsír eltávolításához.

Miért nem #1? Ez a kombinált csomag jó, de 4 különböző terméket tartalmaz, ami túl drágává teszi az egész készletet. A CrazyBulk weboldal csak angol nyelven érhető el.

Rendelje meg a CrazyBulk terméket

Erősödjön súlygyarapodás nélkül

Mint korábban említettük, erősebbé válhat anélkül, hogy súlyt kellene szereznie. Ez egy mítosz, hogy puffadtnak vagy kövérnek kell lennie ahhoz, hogy erősebb legyen - csak meg kell győződnie arról, hogy megtalálja a megfelelő gyakorlatokat, amelyek az erő fejlődéséhez működnek. A megfelelő gyakorlatok megtalálása mellett (és annak biztosítása, hogy rendszeresen edzjen), meg kell győződnie arról, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az optimális csúcsteljesítményhez.

Ha szeretné tudni, hogyan lehet erősebbé válni anélkül, hogy figyelnie kellene minden vitaminra, amely a testébe kerül, javasoljuk, hogy ezeket a tápanyagokat természetes kiegészítőkből kapja meg az erősítő edzéshez.

Ezek a tápanyagok nem fogják megváltoztatni a testet egyik napról a másikra vagy önmagukban, de ha egy jó edzésprogram és néhány kemény munka részét képezik, képesek drasztikus változtatásokat végrehajtani és óriási mértékben növelni az erőt. Ha erősebbé akarsz válni, soha nem volt jobb alkalom erre!

Lépésről lépésre: Hogyan lehet növelni az erőt edzés közben anélkül, hogy extra súlyt szereznénk

A sportolók számára az erő növelése extra súly hozzáadása nélkül közös cél. Ennek az egyensúlynak az eléréséhez olyan stratégiai megközelítésre van szükség, amely az edzésmódszerekre, a táplálkozásra, a regenerálódásra és a kiegészítésre összpontosít.

Íme egy lépésről lépésre szóló útmutató , amely segít hatékonyan maximalizálni az erőnövekedést. Ezeket a lépéseket követve a sportolók hatékonyan növelhetik erejüket edzés közben anélkül, hogy nem kívánt súlyt szereznének. Összpontosítson az ellenállási edzésre, helyezze előtérbe a táplálkozást és a hidratációt, tegye lehetővé a megfelelő pihenést, és fontolja meg a természetes kiegészítők beépítését a jobb eredmények érdekében. Elkötelezettséggel és a megfelelő stratégiákkal elérheti erősségi céljait, miközben fenntartja a sovány fizikumot.

1. Összpontosítson az ellenállási edzésre

Az ellenállási edzés minden erőépítő program sarokköve. Építsen be olyan összetett mozgásokat, amelyek több izomcsoportot érintenek, például guggolásokat, holtpontokat, fekvenyomásokat és fej feletti nyomásokat. Ezek a gyakorlatok nemcsak erősítik, hanem elősegítik az általános izomkoordinációt is. Törekedjen a mérsékelt súlyra, amely lehetővé teszi, hogy sorozatonként 6-12 ismétlést hajtson végre, ami elősegíti az erőt és az állóképességet túlzott tömeggyarapodás nélkül.

2. Összpontosítson a táplálkozásra és a hidratációra

A táplálkozás döntő szerepet játszik az erősítő edzésben. Ahhoz, hogy súlygyarapodás nélkül erősödjön, tartson fenn kiegyensúlyozott étrendet, amely hangsúlyozza a sovány fehérjéket, az összetett szénhidrátokat, az egészséges zsírokat, valamint a sok gyümölcsöt és zöldséget. A fehérjék különösen fontosak az izmok helyreállításához és növekedéséhez, ezért olyan forrásokat tartalmaznak, mint a csirke, a hal, a tojás, a hüvelyesek és a diófélék.

A hidratálás ugyanolyan fontos; Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik a nap folyamán és az edzések során. A hidratáltság segít optimalizálni a teljesítményt és a regenerálódást, támogatva a testet az erő hatékony felépítésében.

3. Megfelelő pihenés és regenerálódás

A pihenést gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig elengedhetetlen az erőnövekedéshez. Az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy edzés után javuljanak és erősödjenek. Ügyeljen arra, hogy minden este elegendő alvást kapjon - célozzon meg 7-9 órát -, és építse be a pihenőnapokat az edzéstervébe. A túledzések és sérülések megelőzése érdekében elengedhetetlen, hogy 48 órát hagyjunk ugyanannak az izomcsoportnak az edzések között.

4. Építse be a plyometriát és a gyorsasági edzést

A plyometrikus gyakorlatok, mint például az ugró guggolás, a dobozugrás és a burpees, fantasztikusak a robbanásveszélyes erő növelésére súlygyarapodás nélkül. Ezek a mozgások javítják az erőt és az atlétikát, miközben a test karcsú marad. Ezenkívül a sprint edzés integrálása a rutinba növelheti erejét és sebességét, hatékonyabbá téve az edzéseket.

5. Optimalizálja az edzés szerkezetét

Egy jól strukturált edzésterv létrehozása létfontosságú az erőnövekedés maximalizálásához. Valósítsa meg a progresszív túlterhelést a súlyok vagy ismétlések fokozatos növelésével az idő múlásával. Ez a következetes kihívás arra kényszeríti az izmokat, hogy alkalmazkodjanak, elősegítve az erőt anélkül, hogy növelnék a tömeget. Ezenkívül fontolja meg az edzések néhány hetente történő változtatását, hogy megakadályozza a fennsíkokat és ösztönözze az edzést.

6. Tartalmazza a funkcionális képzést

A funkcionális edzés olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek utánozzák a mindennapi mozgásokat, fokozzák az erőt és a koordinációt. Építse be a saját testsúlyos gyakorlatokat, például a lungeseket, a fekvőtámaszokat és a deszkákat a rutinjába. Ezek a mozgások erősítik az erőt, miközben javítják a stabilitást és a rugalmasságot, hozzájárulva az általános sportteljesítményhez.

7. Állítson be célokat és kövesse nyomon az előrehaladást

A világos, elérhető célok kitűzése segít koncentráltnak és motiváltnak maradni. Akár az emelési kapacitás növelésére, akár a teljesítmény javítására törekszik bizonyos gyakorlatokban, a fejlődés nyomon követése elengedhetetlen. Vezessen edzésnaplót az edzések, súlyok, sorozatok és ismétlések naplózásához, lehetővé téve az idő múlásával bekövetkező javulás nyomon követését és szükség szerinti kiigazításokat.

8. Kérjen szakmai útmutatást

Ha nem biztos benne, hogy hol kezdje, vagy tovább szeretné optimalizálni az edzést, fontolja meg egy minősített erőnléti és kondicionáló edzővel való együttműködést. A szakember személyre szabott programot tervezhet az Ön egyedi igényei és céljai alapján, biztosítva a hatékony és biztonságos edzést.

9. Próbálja ki a természetes kiegészítőket az erő érdekében

A szilárd edzési és táplálkozási terv mellett a természetes kiegészítők támogathatják az erőépítő erőfeszítéseket. Javíthatják az edzés intenzitását és állóképességét, lehetővé téve a sportolók számára, hogy kihívást jelentő foglalkozásokon haladjanak át és jobb eredményeket érjenek el. Ezenkívül a természetes kiegészítők gyakran tartalmaznak alapvető tápanyagokat, amelyek támogatják az izmok helyreállítását és csökkentik a fájdalmat, lehetővé téve a sportolók számára, hogy gyakrabban eddzenek a túledzés kockázata nélkül. Segíthetnek a sovány izomtömeg fenntartásában is, különösen kalóriaszegény étrend esetén, biztosítva, hogy az erőnövekedés megmaradjon, miközben minimalizálja a zsír felhalmozódását.

Fontolja meg az olyan lehetőségeket, mint:

1. Kreatin: Az erő és az izomtömeg növeléséről ismert, a kreatin segít javítani a teljesítményt a nagy intenzitású edzés során.
2. Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k): Ezek támogathatják az izmok helyreállítását és csökkenthetik a fájdalmat, lehetővé téve a keményebb és gyakoribb edzést.
3. Béta-alanin: Ez a kiegészítés segíthet növelni a testmozgás kapacitását és erejét azáltal, hogy csökkenti a fáradtságot az edzések során.
4. Fehérjeporok: Kényelmes módja a fehérjebevitel növelésének, segítve az izmok helyreállítását és növekedését.