Hogyan lehet erősíteni az izmokat? Keresse meg a legjobb izom- és erőkiegészítőket

Sokan szeretnék tudni, hogyan erősítsék izmaikat , de nem tudják, hogyan kell folytatni a folyamatot. Ennek számos módja van, amelyeket ebben az útmutatóban ismertetünk.

Számos előnye van az erősebb izmoknak, a két fő a fizikai megjelenés és egészségügyi okokból. Az erősítő edzés gyakorlatok az izom- és erősítő kiegészítőkkel együtt ideálisak lesznek a lehető legrövidebb idő alatt a maximális nyereség eléréséhez.

Az erősítő edzés időbe telik, és nem megy egyik napról a másikra. Továbbra is elkötelezettnek kell maradnia a folyamat iránt, és ragaszkodnia kell a rendszeres edzésprogramhoz, hogy eredményeket láthasson. Az étrend-kiegészítők étrenddel és jó testmozgással kombinálva a legjobb eredményeket hozzák az egyének túlnyomó többsége számára.

Olvassa el irányelveinket az erősportolók kiegészítőivel kapcsolatos további információkért:

Az erősebb izmok előnyei

Számos fő előnye van a profi sportolóknak, az amatőr testépítőknek, valamint a rendszeres embereknek az izomerő megszerzésére.

Íme az erősebb izmok fő előnyei:

• Kevesebb sérülés - Erősebb izmokkal kevésbé valószínű, hogy sérüléseket szenved a mindennapi feladatok során, például tárgyak emelése vagy csak rendszeres feladatok elvégzése során. Az izmok sok munkán mennek keresztül, különösen, ha fizikai munkája van, és az erősebb izmok lehetővé teszik, hogy jobban teljesítsen a munkában, kevesebb betegnappal az izomsérülések, például ficamok vagy húzódások miatt.
• Testzsírégetés - Az izmok több testzsírt égetnek el, így izmos testtel segít magának soványnak maradni és vágni. Ha túlsúlyos vagy, akkor izomerősítő gyakorlatok elvégzésével fogyhatsz, és ez segíthet abban, hogy később is trimmelj.
• Csökkentse az izomsorvadást - Ahogy öregszünk, elkezdjük elveszíteni az izmokat, amelyeket Sarcopéniának nevezünk. Ez fiatalabb éveinkben nem fordul elő, de ahogy öregszünk, felgyorsulhat. A súlyok emelésével és az izomtömeg növelésével nagymértékben csökkentheti ezt az állapotot, és segíthet magának abban, hogy a későbbi években is karcsú és fitt maradjon . Az erősítő edzés gyakorlatok ideálisak idősebbek és még idősek számára is.
• Fizikai megjelenés - Mindannyian jobb fizikai megjelenést akarunk, és az erősítő edzés segíthet az egyénnek ennek elérésében. A súlyok emelésével meghatározza az izmait, és ez javíthatja a megjelenését és az érzését.
• Atlétika - A súlyzós edzés elengedhetetlen bárki számára, aki atlétikával foglalkozik, mert erőt ad a tevékenységhez, függetlenül attól, hogy mi az. Ön is kitartást és rugalmasságot szerez az ízületeiben. Bárki, aki amatőr testépítésbe vagy professzionális testépítésbe szeretne bekerülni, az ellenállási edzés az életed nagy részévé válik.
• Általános egészség - Összességében jobb egészséged lesz, ha csökkentheted a testzsír százalékát. A súlyzós edzés csökkentheti a zsírfelhalmozódás problémás területeit, például a középső szakasz körül, amelyről ismert, hogy hozzájárul a degeneratív betegségekhez, például a szívbetegségekhez, a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez.

Hogyan lehet gyorsan erősebbé válni?

Hogyan lehet gyorsan erősebbé válni? Az izomtömeg gyors megszerzéséhez több dologra van szükséged. Az első dolog, amit meg kell tennie, tisztítsa meg étrendjét és fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket. Csak teljes értékű ételeket fogyasszon (semmi feldolgozottat), ha izmokat szeretne építeni, és kerülni akarja a feldolgozott dolgokat.

Ragaszkodnia kell a rendszeres testmozgáshoz, és ahogy izomtömeget szerez, többet kell ennie, hogy fenntartsa az új izmokat és új nyereségeket láthasson.

Vannak, akik szteroidokat szednek, de ez nem ajánlott, hacsak nem beszél orvosával, mivel olyan kockázati tényezőik vannak, amelyeket valószínűleg nem akar. Soha ne vegye be ezeket önmagában, orvosi tanács nélkül.

Az izomnövekedés rendszeres kiegészítői rendben vannak, mivel nincs egészségügyi állapota. Feltétlenül beszéljen orvosával, ha orvosi problémái vannak, mielőtt kiegészítőket szedne, hogy kizárja azok káros hatásait, mivel egyesek zavarhatják a gyógyszereket.

Erősítő edzés gyakorlatok

Számos erősítő edzés létezik, amelyeket "mag" gyakorlatoknak nevezünk, mivel ezek a legfontosabbak, amelyekre szüksége van az izomerőhöz és a növekedéshez.

Ellenőrizze a legjobb erősítő edzéseket kezdőknek:

1. Fekvenyomás

   A fekvenyomás a mellkas területének fejlesztése. Ezt meg lehet tenni egy bárral vagy rendszeres súlyzókkal. Kis súllyal kezded, majd felfelé haladsz, ahogy erősödsz.
   
   

2. Guggol

   Ez a gyakorlat a lábakat és a magot célozza meg, és elengedhetetlen az erősebb lábakhoz. Általában mással, géppel vagy súlyzóval végzik. Sok sportoló erejét a jó guggolás elvégzésének képességével mérik.
   
   

3. Vállprés

   Ez a gyakorlat a váll területén lévő izmok sokaságát célozza meg, és elengedhetetlen gyakorlat a test ezen területén. Számos különböző vállprés létezik, amelyeket gépekkel vagy normál súlyokkal végezhet.
   
   

4. Fürtök és hosszabbítások

   Ezek a gyakorlatok a karok nagyobb izmait célozzák meg, például a bicepsz és a tricepsz területét. Sokféle fürt és kiterjesztés létezik, amelyeket nagyszerű megjelenésű karok kifejlesztésére végezhet.
   
   

5. Holtpont

   A felhúzás az egyik erősítő edzés , mivel a test minden területét megcélozza. Ebben a gyakorlatban nagyon nehéz súlyt fog emelni, és elengedhetetlen, hogy a test magját célozza meg.
   
   

6. Hasi gyakorlatok

   Sokféle hasi gyakorlat létezik, mint például a ropogás, a felülés, a lábemelés és így tovább, amelyek segítenek meghatározni a hasi területet. A diéta középső szakasza körül zsírt kell veszítenie, mielőtt a hasizmok megjelennek, és ha ez megtörténik, a továbbképzés segít meghatározni őket.
   
   

7. Saját testsúlyos gyakorlatok

   Számos olyan gyakorlat létezik, amelyet súlyok nélkül is elvégezhet, például állfelhúzás, lábemelés és fekvőtámasz, amelyek szintén ideálisak az izomerő fejlesztésére.
   
   

8. Kardió gyakorlatok

   A kardio gyakorlatok bizonyos mértékig erősítik az izmokat , de fő céljuk a zsírégetés. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás és az úszás, hasznosak lehetnek a zsírégetésben, így az izmok jobban meghatározottak.
   
   

Élelmiszerek az izmok erősítésére

Az étrended hatalmas szerepet játszik abban, hogy milyen jól fejlődik a tested, és jó étrend nélkül sehova sem jutsz.

Íme néhány étel, amelyet meg kell enni az izomnövekedés érdekében:

1. Hal

   A halak esszenciális zsírsavakat és jó fehérjét biztosítanak, ami segíti az izmok növekedését. A lazac az egyik fő étel, amelyet meg kell enni az izomnyereséghez, valamint más halakhoz és tenger gyümölcseihez.
   
   

2. Marha/sertés/csirke

   Edzés közben sok sovány húst kell tartalmaznia, így megkapja a fehérjét, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő növekedéshez.
   
   

3. Zöldség/gyümölcs

   A színes gyümölcsök és zöldségek széles skáláját kell enni, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a nehéz testmozgáshoz. A zöldség, mint a kelkáposzta, káposzta, brokkoli, spenót és más zöld zöldségek ideálisak. A gyümölcsök tekintetében a bogyók ideálisak magas antioxidáns tulajdonságaik szempontjából.
   
   

4. Gabonafélék és más összetett szénhidrátok

   Próbáljon meg enni egy sor magas szénhidráttartalmú gabonát , például barna rizst, zabpehelyet és teljes kiőrlésű kenyeret, valamint magas szénhidráttartalmú zöldségeket, például édesburgonyát, amelyek biztosítják az izmoknak az edzéshez szükséges üzemanyagot, így nem fárad el.
   
   

5. Víz

   Edzés közben maradjon távol minden cukoralapú italtól vagy alkoholtól, és ragaszkodjon csak vízhez vagy sima teához és kávéhoz.
   
   

6. Tejtermék

   A tejtermékek, mint a tej, a tojás és a joghurt szintén előnyösek lehetnek a magas kalciumtartalmuk súlyzós edzése során.

Étrend-kiegészítők az erőért

Amikor megtanulja, hogyan erősítse meg izmait , nem hagyhatja figyelmen kívül a kiegészítőket, mivel ezek segíthetnek.

Íme néhány étrend-kiegészítő, amelyet érdemes megfontolni.

1. Tejsavófehérje

   A fehérjepor, például a tejsavófehérje nagyon előnyös, mivel gyorsan összekeverhető, majd edzés előtt vagy után fogyasztható. A piacon fehérjeporok széles választékát találja, amelyek segíthetnek az izmok megszerzésében. A fehérjeszeletek és más fehérje-kiegészítők szintén segíthetnek, de vigyázzanak a nehéz feldolgozásra. A vegánok számára növényi ételekből készült vegán fehérjeporokat is találhat, nem pedig tejet, mint a tejsavó.
   
   

2. Kreatin-monohidrát

   A kreatin segíthet az izmok felépítésében , valamint a kemény edzés utáni helyreállításban . Sok különböző van a piacon, amelyek közül választhat.
   
   

3. Koffein

   A koffein-kiegészítők ideálisak lehetnek, mivel nemcsak az edzés hatékonyságát segíthetik, hanem a koffein segíthet a zsírégetésben a testéből. A koffeinről ismert, hogy csökkenti a fáradtságot edzés közben.
   
   

4. Elágazó láncú aminosavak

   Az izmok alacsony szinten mennek keresztül a nehéz edzés során, és ezek a savak elengedhetetlenek ahhoz, hogy növekedjenek és helyreálljanak. Ezeket az ételekből kapja, de egy jó kiegészítő segíthet az izmok építésében kevesebb idő alatt.
   
   

5. Nitrogén-oxid nyomásfokozók

   Bármely kiegészítő, amely növeli a nitrogén-monoxidot, szintén segít. Ezek segítik az izmok üzemanyagát, serkentik a véráramlást és több oxigént adnak nekik a jobb teljesítmény érdekében.
   
   

6. Halolaj

   A halolaj esszenciális omega-3 savakat ad, amelyek segítik az izomnövekedést és a helyreállítást. Lehet, hogy nem kap belőlük elég csak halat.
   
   

7. Rendszeres vitamin-kiegészítők

   Rendszeres vitamin-kiegészítőket is kell szednie, mivel a szervezetnek szüksége van minden olyan táplálékra, amelyet a nehéz edzéshez kaphat.

Összefoglalás

Most már ismeri az alapokat, hogyan lehet gyorsan erősebbé válni. Vannak kiegészítők az erő sportolók számára, valamint más izom- és erőkiegészítők, amelyek segíthetnek az izomtömeg növelésében és az izomerő növelésében.

Tiszta étrendre és jó erősítő edzésgyakorlatokra van szüksége a jó nyereség eléréséhez. Az izmok felépítése eltart egy ideig, de akár hat hónap alatt valódi javulást is tapasztalhat, ha ragaszkodik hozzá és rendszeresen edz. Ügyeljen arra, hogy figyelje az étrendjét, hogy gyorsan ledobja a zsírt, hogy a legjobb eredményeket érje el.

A legjobb kiegészítők az erő sportolók számára

Probolan50

Szerepel: Sportteljesítmény javítása, Erő növelése, Izomépítés, Súlygyarapítók A Probolan50 étrend-kiegészítő tabletták formájában, amelyek 100% -ban természetes összetevőkből készülnek. A Probolan50 egy pro-tesztoszteron termék, amelyet világszerte professzionális és amatőr testépítők használnak, akik természetes módszereket keresnek, hogy előnyt szerezzenek versenytársaikkal szemben. Ellentétben az izomnövekedés számos kereskedelmi forgalomban kapható készítményével - szteroidokkal és kiegészítőkkel - a Probolan 50 nincs negatív hatással a hatékonyságra.

Probolan50 garancia: Minden fel nem nyitott csomagért visszaadják a pénzét, ha csak nem elégedett a kezelés eredményeivel.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigynek, hogy szálljon le a pálya széléről, és lépjen akcióba egy erős luteinizáló hormon kiválasztásával, amely szinte azonnali eredményekkel metabolikus láncreakciót vált ki. A klinikai vizsgálatok kimutatták a tesztoszteron termelés 400% -os növekedését azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egy kezelési rendjét!

Probolan50 megrendelése

Kapcsolódó cikkek