Hogyan befolyásolja a táplálkozás az atlétikai teljesítményt?

A legtöbb ember felismeri, hogy a megfelelő testmozgás, edzés és egyéb fizikai aktivitás kritikus fontosságú az atlétikai teljesítmény szempontjából. Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember nem veszi észre, hogy a sportteljesítményhez szükséges táplálkozás szintén kritikus fontosságú a sportoló teljesítménye szempontjából. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a táplálkozás fontosságát a sportolók számára.

Tehát hogyan befolyásolja a táplálkozás az atlétikai teljesítményt? Ha nem eszel jól, a teljesítményed csökkenni fog, még akkor is, ha folyamatosan edzel, mert a tested egyszerűen nem kapja meg a legjobb teljesítményhez szükséges üzemanyagot. Megfelelő számú kalóriára, folyadékra, szénhidrátra, zsírra, fehérjére, aminosavakra és egyéb anyagokra van szüksége az atlétikai teljesítmény során.

További információért olvassa el ezt az általános irányelvet:

Táplálkozás és sportteljesítmény

Számos tényező játszik szerepet a sportteljesítmény-táplálkozásban. Bármilyen sportos törekvésben a legjobb képességeid szerint akarsz teljesíteni, ezért jól kell étkezned.



Lehet, hogy az étrendje nem különbözik annyira a szokásos egyéntől, minden attól függ, hogy milyen sportteljesítményben vett részt. Ha 90 percig vagy annál hosszabb ideig keményen edzel, nagy intenzitással, amely sok állóképességet igényel, olyan étrendre van szükséged, amely segíthet a csúcson teljesíteni és utána gyorsan felépülni. Ez azért van, mert a táplálkozás befolyásolja az atlétikai teljesítményt!

Sportolók táplálkozása

Szénhidrátok

Egy sportolónak általában több szénhidrátra van szüksége, mint egy rendszeres ülő egyénnek, mert a szénhidrátok üzemanyagot kapnak, és edzés közben jelentősen több üzemanyagot éget el.

A szervezet a szénhidrátokat glükózzá alakítja, amely a cukor egyik formája, és az izmokban glikogénként alakul át. Amikor gyakorolod, ez a glikogén energiává alakul. Szüksége lesz szénhidrátokra, különösen, ha hosszú ideig gyakorol.

Sok sportoló 3 vagy 4 nappal az esemény előtt szénhidrátot tölt fel, így elegendő glikogén raktáruk van ahhoz, hogy átvészeljék az eseményt. Az esemény napján az utolsó étkezést körülbelül három-négy órával az esemény előtt kell elfogyasztania, hogy a gyomornak legyen ideje kiüríteni magát.

Ha hosszú ideig edzel, sokat fogsz izzadni, ezért pótolnod kell a létfontosságú ásványi anyagokat.

Kis harapnivalók, például sportitalok, sportbárok, gyümölcsök vagy gyümölcslé segíthetnek feltölteni a testet a létfontosságú ásványi anyagoktól, hogy segítsenek átvészelni egy hosszú edzést. Miután befejezte az edzést, fel kell töltenie a szénhidrátokat, mivel ezek segítenek helyreállítani a testet a szigorú testmozgás hatásaitól.

Fehérje

A sportolóknak növelniük kell fehérjebevitelüket , mert ez az, ami izomtömeget épít és segít fenntartani az izomtömeget. A fehérje származhat olyan forrásokból, mint a hal, diófélék, magvak, baromfi, sovány hús és bizonyos zöldségek.

Általánosságban elmondható, hogy jó minőségű fehérjét szeretne fogyasztani, és nem támaszkodik a fehérje-kiegészítésre, ha segíthet, mert a túl sok fehérje megterhelheti a szervezetet.

Zsír

A legtöbb sportoló kiegyensúlyozott étrenden keresztül kapja meg a szükséges zsírokat . Ha rendszeres ételeket fogyaszt, a zsírbevitel valószínűleg normális lesz.

Az olyan élelmiszerek, mint a lazac, az olívaolaj, a tonhal, az olajbogyó és az avokádó megfelelő zsírt biztosítanak a sportolók számára.

Folyadékok

Sportolóként fontos, hogy megfelelő folyadékot fogyasszon. Ennek a folyadéknak a nagy részének víznek kell lennie, és nem szabad sportitalokra támaszkodnia, bár ezek segíthetnek az elektrolitok feltöltésében szigorú edzés után.

Ezek az italok nem lehetnek a fő folyadékforrás. A kiszáradás drasztikusan csökkentheti a testmozgás teljesítményét , ezért mindig rehidratálnia kell, amennyire csak lehetséges.

Sportolói kiegészítők

Sokan megértik a táplálkozás fontosságát a sportolók számára , de gyakran elhanyagolják a kiegészítést, amely segíthet a sportolóknak jobban teljesíteni edzés közben.

A kiegészítők segíthetnek abban is, hogy megkapják azokat a tápanyagokat, amelyek hiányozhatnak az étrendből. Itt található egy összefoglaló az alapvető vitaminokról és ásványi anyagokról, valamint a kiegészítőkről.

Vitaminok és ásványi anyagok, valamint sportteljesítmény

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segíthetnek az atlétikai teljesítmény javításában:

• A-vitamin - Javítja a sportolók látását
• D-vitamin - Megakadályozza a csontvesztést
• E-vitamin - Csökkenti a szabad gyököket a szervezetben
• K-vitamin - Segíti a csontanyagcserét
• B1- Javíthatja az anabolikus küszöböt
• B2 - Javíthatja az energia rendelkezésre állását edzés közben
• B3 - Segíti az energia-anyagcserét és csökkenti a koleszterinszintet
• B6 - Javíthatja a sovány tömeget, az aerob kapacitást és az erőt
• B12 - Javíthatja az izomtömeget
• Folsav - Javíthatja a vér oxigénjét
• C-vitamin - Javíthatja az anyagcserét edzés közben
• Bór - Ez elősegítheti az izomnövekedést ellenállási edzés során
• Kalcium - Elősegíti a csontnövekedést és segíti a zsíranyagcserét
• Króm - Csökkentheti a testzsírt és növelheti a sovány izomtömeget
• Vas - Segíthet az atlétikai teljesítményben azoknál, akiknek alacsonyabb a vasszintje vagy vérszegénységben szenvednek
• Magnézium - Ez segíthet az energia-anyagcserében
• Foszfor - Javíthatja a test energiáját, és segíthet több aerob energiát biztosítani a sportolók számára
• Kálium - Ez segíthet az izomgörcsökben
• Szelén - Ez javíthatja az aerob testmozgás teljesítményét
• Nátrium - Ez ismert, hogy segít az izomgörcsökben, és segíthet fenntartani a megfelelő folyadékegyensúlyt a szervezetben, ha erősen edzett
• Vanadil-szulfát - Ez serkentheti az izmok növekedését. Több erőt és erőt ad
• Cink - Ez ismert, hogy segít megvédeni az immunrendszert a testmozgás szigorúságától

Kiegészítők az izomépítéshez

Az izomépítő kiegészítők javíthatják az atlétikai teljesítményt is:

• Megfelelő fehérjebevitel minden forrásból
• Fehérjeporok és turmixok (takarékosan használja)
• Kreatin
• EAA vagy esszenciális aminosavak

Fogyókúrás kiegészítők

• Koffein
• Efedra
• Szalicin
• Alacsony kalóriatartalmú étrend
• zöld tea kivonat
• magas rosttartalmú étrend
• Elágazó láncú aminosavak

Teljesítmény-kiegészítők

• Sportital a hidratáláshoz
• Megfelelő víz
• Nátrium-foszfát
• Koffein
• Nátrium-hidrogén-karbonát
• Fehérje és szénhidrát edzés után az izmok és szövetek javítására

Összefoglaló: Hogyan befolyásolja a táplálkozás az atlétikai teljesítményt?

A sportteljesítmény táplálkozás kritikus része minden sportoló teljesítményének. A táplálkozás fontosságát a sportolók számára nem lehet túlbecsülni, mivel ez még fontosabb, mint a rendszeres testmozgás, mivel a testnek megfelelő üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy a sportoló teljesítsen.

Ha azt kérdezi, hogy "hogyan befolyásolja a táplálkozás az atlétikai teljesítményt?", konzultáljon orvosával és sporttáplálkozási szakemberével, mivel az Ön igényei eltérhetnek valaki mástól.

Ez a cikk egy általános iránymutatás arra vonatkozóan, hogyan kell táplálnia testét a testmozgáshoz, és hogyan befolyásolja a táplálkozás az atlétikai teljesítményt. Általában kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely gazdag valódi teljes értékű ételekben, mivel ez az, amire a szervezetnek szüksége van a mindennapi tevékenységhez és a testmozgáshoz.

A kiegészítés segíthet növelni az atlétikai teljesítményt , de a kiegyensúlyozott étrend is fontos!

A legjobb kiegészítők az atlétikai teljesítményhez

Probolan50

Szerepel: Sportteljesítmény javítása, Erő növelése, Izomépítés, Súlygyarapítók A Probolan50 étrend-kiegészítő tabletták formájában, amelyek 100% -ban természetes összetevőkből készülnek. A Probolan50 egy pro-tesztoszteron termék, amelyet világszerte professzionális és amatőr testépítők használnak, akik természetes módszereket keresnek, hogy előnyt szerezzenek versenytársaikkal szemben. Ellentétben az izomnövekedés számos kereskedelmi forgalomban kapható készítményével - szteroidokkal és kiegészítőkkel - a Probolan 50 nincs negatív hatással a hatékonyságra.

Probolan50 garancia: Minden fel nem nyitott csomagért visszaadják a pénzét, ha csak nem elégedett a kezelés eredményeivel.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigynek, hogy szálljon le a pálya széléről, és lépjen akcióba egy erős luteinizáló hormon kiválasztásával, amely szinte azonnali eredményekkel metabolikus láncreakciót vált ki. A klinikai vizsgálatok kimutatták a tesztoszteron termelés 400% -os növekedését azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egy kezelési rendjét!

Probolan50 megrendelése

Kapcsolódó cikkek