Hogyan lehet fokozni az anyagcserét és lefogyni? Keresse meg a legjobb természetes anyagcsere-fokozókat

Anyagcsere és súly

Néha az emberek elérik a súlycsökkenés platóját, és minden erőfeszítésük a túlsúly leadására hiábavalóvá válik. Sok fitneszszakértő a lassú anyagcserét hibáztatja a nem kívánt zsírfelhalmozódás fő okaként. Valójában sok fitneszprogram állítja, hogy lenyűgöző eredményeket nyújt az anyagcsere sebességének növelésével. Mi az anyagcsere? Valóban ez a zsírfelhalmozódás vagy a súlygyarapodás fő oka? És ha igen, lehet-e több kalóriát égetni ezekkel az úgynevezett anyagcsere-fokozókkal?

Az anyagcsere határozottan összefügg a súlyával, de ez a kapcsolat nem olyan egyszerű, mint sok fitneszprogram állítja. A fitnesz szakértők állításától függetlenül a lassú anyagcsere-sebességnek alig van közvetlen szerepe a zsír felhalmozódásában. Az anyagcsere csupán testünk alapvető energiaigényét határozza meg. Ha több ételt és italt fogyasztasz, mint ez az alapvető energiaszükséglet anélkül, hogy fizikai aktivitással növelnéd az anyagcserét, a zsír felhalmozódik. Tehát az ételbevitel és az ülő életmód közvetlenül befolyásolja a súlyát.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere egy nagyon összetett biokémiai folyamat, amely az ételeket és italokat energiává alakítja. Még pihenés közben is sok belső rendszernek, például a légzésnek, a keringésnek, a különböző hormonok termelésének és felszabadításának, a sejtek gyógyulásának és növekedésének folyamatosan energiára van szüksége a zökkenőmentes működéshez. Anyagcsere-folyamatunk ezt az energiát az ételekből és italokból nyert kalóriák oxigénnel való kombinálásával biztosítja.

Az alapanyagcsere vagy anyagcsere az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van az alapvető funkciók fenntartásához és végrehajtásához. Számos tényező határozza meg az egyéni bazális anyagcserét:

• A test mérete és összetétele közvetlenül befolyásolhatja az anyagcserét. Nyilvánvaló, hogy a nagyobb testű és nagyobb izomtömegű emberek magasabb nyugalmi anyagcserével rendelkeznek, hogy támogassák a magasabb energiaigényt.
• A szex egy másik fontos tényező, amely meghatározza az anyagcserét. A férfiak anyagcseréje általában magasabb marad a nőkhöz képest, mivel testösszetételük több izomból áll, mint zsírból, és így több kalóriát éget el.
• Az izom mennyisége csökken az öregedéssel, és a zsírok magasabb aránya a testösszetételben lassítja az anyagcserét, ahogy öregszik.

Az alapvető testparaméterek fenntartásához szükséges energia meglehetősen állandó marad, és nem változik könnyen. A kalóriák közel 60-75 százaléka a test fenntartásához szükséges.

Anyagcsere és életkor

Sajnos a bazális anyagcsere sebessége csökken az öregedési folyamattal. Tehát 25 éves kortól kezdve tízévente elveszíti mechanizmusának 5-10 százalékát. Nyilvánvaló, hogy az anyagcsere sebessége 20-40 százalékkal csökken a felnőtt élet során.

Az anyagcsere az öregedéssel csökken, de ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül szembe kell néznie az anyagcsere sebességének ilyen hatalmas lassulásával. Az emberek lassú anyagcserétől szenvednek, egyszerűen azért, mert hajlamosak fizikailag inaktívvá válni, ahogy öregszenek. Valójában bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás nagyon hatékony anyagcsere-fokozóként szolgál, és az aktív életmódot folytató emberek mindössze 0,3% -kal csökkennek az alapanyagcseréjükben egy évtized alatt. Ne lepődj meg, a fizikai aktivitás hatalmas különbséget jelenthet!

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét?

Bár nem változtathatja meg az anyagcserét meghatározó genetikai tényezőket, de az életmódbeli változások, különösen a fogyókúra és a fizikai aktivitás jelentősen növelhetik és fenntarthatják az anyagcserét.

A gyakorlatok valószínűleg a legjobb anyagcsere-fokozók. A rendszeres edzésprogramok kiegyensúlyozott aerob testmozgással és súlyzós edzéssel nagyban hozzájárulnak az anyagcsere sebességének növeléséhez.

Anyagcsere étrend

Kétségtelen, hogy az "Egyél többet, hogy többet veszíts" hallás érzelmi kielégülése leírhatatlan lehet! De a több evés valódi ereje a kis étkezésekben rejlik, amelyeket meglehetősen gyakran fogyasztanak. Valójában a gyakoribb étkezést jó anyagcsere-fokozónak tekintik, és felhatalmazza Önt arra, hogy több kalóriát égessen el, mint általában.

A vizsgálatok során azt is megfigyelték, hogy a gyakori nassolás jelentősen csökkentette a kalóriabevitel mennyiségét a három rendszeres étkezés során, és így a sportolók profitáltak a fokozott anyagcseréből és az alacsony teljes kalóriabevitelből.

A sok zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrend nagyon hasznos lehet a felesleges zsírlerakódások elégetésében, mivel gazdag forrást biztosítanak a zsírsavakat lebontó enzimek számára. Sajnos ezek az enzimek nagyon érzékenyek a hőre és elvesznek a főzési folyamat során.

Az ilyen étrendi korlátozások növelik a gyógynövény-kiegészítők fontosságát az anyagcsere fokozásában. Hatékonyan szabályozhatja a testében lévő zsírlerakódásokat, ha gondosan kiválasztja a megfelelő étrend-kiegészítőket. A pajzsmirigy egészségét elősegítő és a hormonális egyensúlyt helyreállító gyógynövény-kiegészítők a legjobb anyagcsere-fokozók, mivel tartalmazzák az összes enzimet, amely a komplex szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak lebontásához szükséges.

Természetes anyagcsere-fokozók

A természetes anyagcsere-fokozók pontosan ugyanúgy működnek, növelve az anyagcsere sebességét és hatékonyságát, így meglehetősen rövid idő alatt lefogyhat.

Az anyagcsere-fokozók javítják az anyagcsere sebességét és hatékonyságát azáltal, hogy biztosítják a szükséges enzimeket és kiküszöbölik az anyagcserét lassító káros toxinokat. A természetes anyagcsere-fokozókat nem szabad összekeverni a súlycsökkentő tablettákkal. A súlycsökkentő tablettákat az étvágy szabályozására és a teljes kalóriabevitel csökkentésére tervezték. Másrészt a természetes anyagcsere-fokozók javítják a szervezet hatékonyságát a kalóriák elégetésében, és ezáltal segítenek a testsúly kezelésében.

A legjobb természetes anyagcsere-fokozók

Számos olyan kiegészítőt találhat, amelyek azt állítják, hogy fokozzák az anyagcserét, de nem biztonságos bármilyen étrend-kiegészítő használata. A következő természetes kiegészítők mondhatók a legjobb anyagcsere-fokozóknak , mivel biztonságosságukat és hasznosságukat a felhasználói kísérletek során bizonyították:

1. AcaiBerry900 - 95 pont.
2. PhenGold - 84 pont.
3. PureAcaiBerry - 69 pont.

#1 - AcaiBerry900, 95 pont a 100-ból. Az AcaiBerry900 egy olyan termék, amely segíti a fogyást, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, és a bőrt fiatalnak és egészségesnek tűnik. Bebizonyosodott, hogy jelentősen lelassítja az öregedési folyamatokat és fokozza az anyagcserét.

AcaiBerry900 garancia: Minden fel nem nyitott csomag után visszatérítik a pénzét, ha csak a vásárlástól számított 90 napon belül nem elégedett a kezelés eredményével!

AcaiBerry900 összetevők: Csak a legjobb tiszta acai bogyók!

Miért #1? Az AcaiBerry900 a legjobb módja nemcsak az anyagcsere fokozásának, hanem a fogyásnak és a koleszterinszint alacsonyan tartásának is. Ami az egyéb előnyöket illeti, segít jobban aludni, támogatja a vérkeringést, növeli a szexuális teljesítményt és az immunrendszer megfelelő működését teszi lehetővé. Minden acai bogyót használó termék lassítja a látás romlását is.

AcaiBerry900 megrendelése #2 - PhenGold, 84 pont a 100-ból. A PhenGold egyedülálló abban az értelemben, hogy nemcsak fokozza az anyagcserét, hanem csökkenti az étvágyat és az új zsírt energiává alakítja. Nagyon lenyűgöző eredményeket érhet el, ha a kalóriabevitelt is nagyon gyorsan és biztonságosan csökkenti. A terméket az USA-ban és Európában gyártják, és az FDA és az Európai Közegészségügyi Szövetség jóváhagyta. A felhasználói visszajelzésekből kiderül, hogy a PhenGold lehetővé teszi az emberek számára, hogy hat hét alatt magabiztosan fogyjanak 25 font / 11 kg.

Pénzvisszafizetési garancia: Ha 30 napon belül nem fogy, a gyártó visszatéríti a vételárat a weboldalán feltüntetett visszaküldési politika szerint.

PhenGold összetevők: kalcium-karbonát 36% gabona, króm (pikolinát) 12%, szabadalmaztatott keverék, L-karnitin (l-tartarát) 68%, citrus aurantium (gyümölcs) kivonat {standardizált 10% szinefrinhez}, vízmentes koffeinpor (capsicum frutescens), cayenne (paprika) 10m hu/g, dendrobium nobile kivonat (orchideákból), coleus forskolii gyökér pe (10% forskolin).

Miért nem #1? A PhenGold garancia csak 30 nap. A(z) PhenGold weboldal csak angol nyelven érhető el.

PhenGold megrendelése #3 - PureAcaiBerry, 69 pont. A PureAcaiBerry erős antioxidáns hatásaival segít az anyagcsere fokozásában, a test tisztításában és fiatalításában. A bogyók nagyon gazdag rostforrások, B-vitamin komplex, K-vitamin, niacin, omega-3, omega-6 és omega-9 zsírsavak. Az Acai bogyók ismertek az immunitás és az anyagcsere fokozásáról, és így segítenek a fogyásban és a jobb egészség megőrzésében.

Pénzvisszafizetési garancia: Ha bármilyen okból nem teljesen elégedett a PureAcaiBerry-vel, egyszerűen küldje vissza a fel nem használt részt az eredeti tartályban a megrendelés kézhezvételétől számított 67 napon belül. A termék árának 100% -át visszatérítik - a szállítási költségek nélkül.

A PureAcaiBerry a természetes összetevők erőműve, amelyet a zsír gyors és hatékony elégetésére terveztek. Lényege a zsírégető összetevő - az Acai Berry. A PureAcaiBerry tartalmazza az egyik legjobb zsírégető összetevőt a piacon: zöld tea kivonat.

Miért nem #1? Nem találtuk a PureAcaiBerry összetevőinek teljes listáját. A(z) PureAcaiBerry weboldal csak angol nyelven érhető el.

PureAcaiBerry megrendelése

Anyagcsere és egészséges életmód

A metabolikus erősítők alapvetően étrend-kiegészítők, amelyek számos további egészségügyi előnnyel járnak. Segíthetnek az anyagcsere fenntartásában és hatékonyan megakadályozhatják az anyagcsere lassulását az öregedésből, de soha ne tekintse ezeket az anyagcsere-fokozókat gyógyító formulának. Az egészséges életmóddal együtt kell használnia őket, beleértve a jó étrendet és a fizikai aktivitást.

Tehát, ha kiegészítőket szeretne használni, mindig konzultáljon orvosával, és inkább a természetes vagy szerves összetevőket tartalmazó termékeket részesítse előnyben. Ha kétségei vannak az összetevőkkel kapcsolatban, ne habozzon megerősíteni a termék eladójától.

Hogyan lehet természetesen növelni az anyagcserét: lépésről lépésre útmutató az anyagcsere fokozásához és a kilók leadásához

Az optimális anyagcsere elérése és fenntartása kulcsfontosságú szerepet játszik a testsúly szabályozásában. A szervezet anyagcsere-folyamatainak megértése és fokozása átalakító út lehet az egészséges testsúly elérése és fenntartása felé.

A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a természetes kiegészítők életmódba történő integrálásával felszabadíthatja anyagcseréjének teljes potenciálját. Ne feledje, hogy minden test egyedi, ezért elengedhetetlen, hogy meghallgassa testének jelzéseit, és kiigazításokat végezzen az alapján, hogy mi működik a legjobban az Ön számára.

Ebben az átfogó útmutatóban hét hatékony lépést fedezünk fel az anyagcsere felgyorsítására és a fenntartható fogyás elősegítésére.

1 lépés. Kezdje a rendszeres testmozgással és az izomtömeg növelésével

A rendszeres fizikai aktivitás a robusztus anyagcsere sarokköve. Vegyen részt aerob gyakorlatok és erősítő edzések keverékében, hogy maximalizálja a kalóriaégetést és az izomfejlődést. Az aerob gyakorlatok, mint például a gyors gyaloglás vagy kerékpározás, növelik a pulzusszámot és serkentik a kalóriafelhasználást. Egészítse ki ezt erősítő edzéssel a sovány izomtömeg felépítéséhez. Az izomszövet metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, hozzájárulva az emelkedett bazális metabolikus sebességhez (BMR).

2 lépés. Maradj hidratált és öleld magadhoz a zöld teát

A hidratációt gyakran figyelmen kívül hagyják, pedig döntő szerepet játszik az anyagcsere működésében. A kiszáradás lelassíthatja az anyagcsere folyamatokat, rontva a szervezet azon képességét, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat. Tegye szokássá, hogy egész nap folyamatosan igyon vizet.

Ezenkívül integrálja a zöld tea évszázados hagyományát a rutinjába. A zöld tea gazdag antioxidánsokban, különösen katechinekben, amelyekről ismert, hogy fokozzák az anyagcserét. Ezek a vegyületek szerény mennyiségű koffeinnel kombinálva természetes és gyengéd lendületet adhatnak az anyagcserének.

3 lépés. Egyél rendszeresen ételeket és részesítsd előnyben a fehérjét

A szabálytalan étkezési szokások megzavarhatják az anyagcserét, ami lelassul, hogy energiát takarítson meg. Törekedjen kisebb, kiegyensúlyozott étkezésre a nap folyamán, hogy fenntartsa az állandó anyagcserét. Részesítse előnyben a fehérjében gazdag ételeket, például a sovány húsokat, a halakat, a tojást és a hüvelyeseket. Az élelmiszerek termikus hatása (TEF) magasabb a fehérjék esetében, mint a zsírok és szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy a szervezet több energiát fordít a fehérje emésztésére, hozzájárulva az anyagcsere átmeneti növekedéséhez.

4 lépés. Fűszerezd meg: válaszd a kapszaicint és a termogenezist

Élvezze a hőt azáltal, hogy fűszeres ételeket épít be étrendjébe. A kapszaicin, a chili paprika fűszerességéért felelős vegyület termogén tulajdonságokkal rendelkezik. Átmenetileg fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy növeli a hőtermelést a szervezetben. A különféle fűszerek felvétele az ételekbe nemcsak ízt ad, hanem természetes lendületet ad az anyagcserének.

5 lépés. Helyezze előtérbe az elegendő alvást

A jó éjszakai alvás az egészséges anyagcsere alapvető pillére. Az alváshiány megzavarja a hormonális egyensúlyt, ami a ghrelin (éhséghormon) szintjének emelkedéséhez és a leptin (jóllakottság hormon) szintjének csökkenéséhez vezet. Ez az egyensúlyhiány fokozott sóvárgást és a súlygyarapodás nagyobb valószínűségét eredményezheti. Törekedjen 7-9 óra minőségi alvásra minden este, hogy támogassa teste természetes anyagcsere-folyamatait.

6 lépés. Próbálja meg kezelni a stresszt

A krónikus stressz az anyagcsere csendes szabotőrje. Amikor a test stressz alatt áll, felszabadítja a kortizolt, egy hormont, amely feleslegben metabolikus diszfunkcióhoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Építse be a stresszkezelési technikákat , például a meditációt, a mély légzési gyakorlatokat vagy a jógát a napi rutinjába. Ezek a gyakorlatok nemcsak elősegítik a relaxációt, hanem hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz is, támogatva az egészségesebb anyagcserét.

7 lépés. Fontolja meg a termogén anyagcserét fokozó kiegészítőket

Azok számára, akik extra lendületet keresnek, a termogén anyagcsere-fokozó kiegészítők értékes kiegészítést jelenthetnek. Ezek a kiegészítők gyakran tartalmaznak természetes összetevőket, például zöld tea kivonatot, koffeint és más anyagcserét támogató vegyületeket.

A zöld tea kivonatot, amely ezeknek a kiegészítőknek a közös összetevője, tanulmányozták a zsíranyagcsere fokozásának potenciálja miatt. A koffein, egy másik elterjedt összetevő, egy jól ismert stimuláns, amely növelheti a kalóriaégetést. Fontos azonban, hogy óvatosan és mérsékelten közelítsük meg a kiegészítőket.

A kiegészítők kiválasztásakor válassza azokat, amelyek átlátszó összetevőlistával és minimális adalékanyagokkal rendelkeznek. Mielőtt bármilyen új kiegészítőt beépítene a rutinjába, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, különösen, ha alapbetegsége van, vagy gyógyszereket szed.