Hogyan kezeljük a szorongást természetesen, gyógyszerek nélkül?

Mi a szorongás?

A szorongás a félelem, a bizonytalanság vagy az aggodalom érzése. Egyes félelmek és aggodalmak jogosak, például egy szeretett személy miatti aggodalom. A szorongás ok nélkül is előfordulhat, vagy valós helyzet alapján jelentkezhet, de aránytalan lehet a normális esetben elvárhatóval. A súlyos szorongás komoly hatással lehet a mindennapi életre.

Nyugaton a lakosság nagyjából 10 százalékát érinti szorongásos zavar. A közel-keletieknek csak nyolc százaléka és az ázsiaiaknak hat százaléka számolt be szorongással kapcsolatos problémáról. Leggyakrabban gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődik, de felnőttkorban is elkezdődhet. Nőknél gyakoribb, mint férfiaknál.

A legtöbb ember élete során átél átmeneti szorongást , idegesség vagy félelem érzését, ami egy stresszes helyzetre adott normális reakció. Azonban azoknál az embereknél, akik elsöprő és emésztő szorongást tapasztalnak, előfordulhat egy generalizált szorongásos zavar (GAD) nevű állapot.

A szorongás tünetei

A szorongásos tünetek közé tartoznak a félelem vagy a végzet érzésének különálló és intenzív időszakai, amelyek nagyon rövid idő alatt – 10 perc alatt – alakulnak ki. A szorongásos tünetek a következők közül legalább 4-gyel társulnak:

• Túlzott, folyamatos aggodalom és feszültség
• Irreális kép a problémákról
• Nyugtalanság vagy "ideges" érzés
• Ingerlékenység
• Izomfeszültség
• Fejfájás
• Izzadó
• Koncentrációs nehézség
• Hányinger
• A gyakori mosdóba járás szükségessége
• Fáradtság
• Elalvási vagy alvási nehézségek
• Remegő
• Könnyen megijed

A szorongás okai

A szorongás okai lehetnek mentális állapot, fizikai állapot, gyógyszerek hatásai, vagy ezek kombinációja. Az orvos elsődleges feladata annak megállapítása, hogy egy egészségügyi állapot okoz-e szorongást.

• Genetika: Egyes kutatások arra utalnak, hogy a családi kórelőzmény szerepet játszik a GAD kialakulásának valószínűségének növelésében. Ez azt jelenti, hogy a GAD kialakulásának hajlama öröklődhet a családokban.
• Agykémia: A GAD-ot bizonyos neurotranszmitterek rendellenes szintjével hozták összefüggésbe az agyban. A neurotranszmitterek speciális kémiai hírvivők, amelyek segítik az információk idegsejtről idegsejtre történő továbbítását. Ha a neurotranszmitterek egyensúlya felborul, az üzenetek nem tudnak megfelelően átjutni az agyon. Ez megváltoztathatja az agy reakcióit bizonyos helyzetekben, ami szorongáshoz vezethet.
• Környezeti tényezők: A trauma és a stresszes események, mint például a bántalmazás, egy szeretett személy halála, válás, munkahely- vagy iskolaváltás, GAD-hoz vezethetnek. A GAD stresszes időszakokban súlyosbodhat is . A függőséget okozó szerek, például az alkohol, a koffein és a nikotin használata és az azokról való leszokás szintén súlyosbíthatja a szorongást.

A szorongásos zavarok típusai

A szorongás egy érzelmi zavar, amely számos különböző érzést és tünetet magában foglalhat. Gyakran a szorongással vagy általános szorongással küzdők más szorongásformákkal is átfedhetik a tüneteket. Az alábbiakban a leggyakoribb szorongástípusok alapvető áttekintését találja.

• Szorongásos rohamok / pánikrohamok . A szorongásos rohamok a szorongás nagyon gyakori formája, és gyakran a mindennapi dolgok, például a család, a pénzügyek vagy a munka miatti aggódás eredményeként jelentkeznek. Kezdetben az aggodalom teljesen normálisnak tűnhet, de idővel egyre többet kezdhet aggódni az életében felmerülő konkrét problémák miatt.
• Szociális szorongásos zavar . A szociális szorongásos zavart úgy definiálják, mint az állandó félelem attól, hogy mások ránéznek vagy kritizálnak. Ez egy nagyon gyakori szorongásos zavar, amelyet általában munkahelyen vagy másokkal való összejöveteleken tapasztalnak.
• Specifikus fóbiák . A specifikus fóbiákkal küzdő egyének általában szorongásos tüneteket mutatnak, amikor egy adott helyzettel vagy gondolattal szembesülnek.
• Pánikbetegség . A pánikbetegség egy szorongással összefüggő tünet, amelyet általában ismétlődő pánikrohamok jellemeznek.
• Szociális fóbia . A szociális fóbia a szociális szorongásos zavar másik elnevezése.
• Generalizált szorongásos zavar . A GAD valószínűleg a szorongás leggyakoribb formája. Jellemzője a mindennapi élettel kapcsolatos túlzott aggódás, amely egynél több konkrét körülményt is magában foglalhat.
• Agorafóbia . Az agorafóbia a szorongásos zavar egy kevésbé gyakori formája, de ennek ellenére nagyon legyengítő lehet. Ez a rendellenesség valójában pánikrohamokból és szorongásos rohamokból ered. Az agorafóbia a nyilvános helyeken elszenvedett pánikrohamoktól való félelem.
• Poszttraumás stressz szindróma (PTSD). Valaki, aki traumatikus életeseményen ment keresztül, a jövőben szorongást és pánikot tapasztalhat emiatt. A súlyos háborús élmények például nemcsak szorongást és stresszt váltanak ki, hanem visszaemlékezéseket és pánikrohamokat is kiválthatnak. Egyéb poszttraumás állapotok közé tartozik a nemi erőszak vagy más szexuális bántalmazás, az érzelmi bántalmazás, valamint a negatív természeti események, például pusztító földrengés vagy hurrikán átélése. A szorongásos zavarnak ez a formája súlyos lehet, és valószínűleg valamilyen viselkedésterápiát igényel szakemberrel.

Hogyan kezeljük a szorongást?

Amikor a szorongás oka fizikai betegség, a szorongáskezelés a betegség megszüntetésére irányul. Például, ha a pajzsmirigye túlműködik és szorongást okoz, a szorongáskezelés műtétet és különféle pajzsmirigy-szabályozó gyógyszereket foglalhat magában .

Receptköteles antidepresszánsok . Szorongás kezelésére szolgáló gyógyszerek állnak rendelkezésre, és különösen hasznosak lehetnek azok számára, akiknek a szorongása zavarja a mindennapi működést. A szorongás kezelésére leggyakrabban használt szorongáskezelő gyógyszerek a benzodiazepinek nevű gyógyszercsoportba tartoznak. Ezeket a szorongáskezelő gyógyszereket néha "nyugtatóknak" is nevezik, mert nyugodtnak és ellazultnak érzik magukat.

A szorongásos zavar kezelési lehetőségei

A szorongásos zavar kezelése a tünetek súlyosságától, a mögöttes okoktól és a beteg különböző megközelítésekre adott válaszától függ. A terápiák kombinációja gyakran hozza a legjobb eredményt.

Hagyományos kezelések

1. Vényköteles gyógyszerek. Az olyan gyógyszereket, mint a szelektív szerotoninvisszavétel-gátlók (SSRI-k), a szerotonin-noradrenalinvisszavétel-gátlók (SNRI-k) és a benzodiazepinek, gyakran felírják a szorongásos tünetek kezelésére. Ezek a gyógyszerek segítenek szabályozni az agy hangulatszabályozásban részt vevő vegyületeit. Bár sok betegnél hatékonyak, mellékhatásokhoz, például álmossághoz, függőséghez és szexuális diszfunkcióhoz vezethetnek.

2. Kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT a pszichoterápia strukturált formája, amely megtanítja a betegeket a negatív gondolkodási minták azonosítására és megváltoztatására. Ez az egyik leginkább bizonyítékokon alapuló pszichológiai kezelés a szorongás kezelésére, és rendkívül hatékony lehet, különösen életmódbeli változtatásokkal kombinálva.

3. Életmódváltás. A napi szokások jelentősen befolyásolják a szorongás szintjét. A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a minőségi alvás, valamint a koffein- és alkoholfogyasztás csökkentése segíthet a szorongás kezelésében. A mindfulness gyakorlatok, a meditáció és a mélylégző gyakorlatok szintén csökkentik a stresszt és elősegítik a relaxációt.

Természetes megközelítések

1. Gyógynövényes kiegészítők. Sokan a természetes gyógymódokat részesítik előnyben, hogy elkerüljék a gyógyszerek mellékhatásait. A szorongásos tünetek enyhítésére tervezett gyógynövényes termékek egyre népszerűbbek. Ezek a természetes kezelések gyakran növényi alapú összetevők keverékét tartalmazzák, amelyekről úgy tartják, hogy elősegítik a nyugalmat és csökkentik az idegi feszültséget.

2. Aromaterápia és illóolajok. Az aromaterápia növényi alapú illóolajokat, például levendulát vagy kamillát használ a stressz enyhítésére és a hangulat javítására. Ezek az olajok használhatók diffúzorokban, fürdőkben, vagy helyileg is alkalmazhatók, nyugtató hatást biztosítva.

3. Jóga és meditáció. Mind a jóga, mind a meditáció elősegíti a mentális tisztaságot és az érzelmi kontrollt. Segítenek csökkenteni a stresszhormonokat a szervezetben, és elősegítik a belső béke érzését. A tudatos jelenlét gyakorlása vezetett üléseken vagy légzőtechnikákon keresztül jelentősen csökkentheti a szorongás szintjét.

4. Akupunktúra. Az akupunktúra egy hagyományos gyakorlat, amely során vékony tűket szúrnak a test meghatározott pontjaiba. Úgy tartják, hogy helyreállítja az energiaegyensúlyt és csökkenti a szorongásos tüneteket. Egyesek jelentős szorongásenyhülésről számolnak be több akupunktúrás ülés után.

A természetes és a hagyományos lehetőségek kombinálhatók a szorongáskezelés kiegyensúlyozott és személyre szabott megközelítése érdekében. Mindenki másképp reagálhat, ezért fontos, hogy a személyes igényeinek és egészségi állapotának leginkább megfelelő módszereket válasszuk.

Természetes termékek a szorongás enyhítésére

Az elmúlt néhány évben nagy érdeklődés mutatkozott a gyógynövények természetes szorongáskezelésben való alkalmazása iránt . Az orbáncfű (Hypericum perforatum), egy Európában széles körben használt gyógynövény enyhe és közepes depresszió kezelésében , a közelmúltban az Egyesült Államokban is felkeltette az érdeklődést. Az orbáncfű, egy vonzó, bokros, alacsony növésű növény, amelyet nyáron sárga virágok borítanak, évszázadok óta használatos számos népi és gyógynövényes gyógymódban. Ma Németországban a Hypericumot a szorongás kezelésében minden más antidepresszánsnál jobban használják. A használatával kapcsolatos tudományos vizsgálatok azonban rövid távúak voltak, és többféle dózist alkalmaztak.

Gyógynövényes kiegészítők

Sok természetes táplálékkiegészítő tartalmaz olyan gyógynövények keverékét, amelyeket hagyományosan a stressz enyhítésére és az idegrendszer nyugtatására használnak. Ezeket a táplálékkiegészítőket olyan tünetek csökkentésére tervezték, mint az idegesség, az ingerlékenység, a rohanó gondolatok és az alvászavarok. Gyakran az érzelmi egyensúly és a mentális tisztaság napi támogatásaként forgalmazzák őket.

Teák és infúziók

A gyógyteákat széles körben használják nyugtató hatásuk miatt. Bizonyos gyógynövények teába főzve segíthetnek enyhíteni a szorongásos tüneteket és elősegíteni a relaxációt. Ezeknek a teáknak a rendszeres fogyasztása gyengéd és nyugtató kikapcsolódást nyújthat, különösen este vagy stresszes helyzetek előtt.

Illóolajok

Az illóolajok egy másik természetes termék, amelyet gyakran használnak a szorongás kezelésére. Aromaterápiával alkalmazva vagy hígítva helyi használatra, ezek az olajok érzékszervi megközelítést kínálnak az elme megnyugtatására. Az erre a célra használt gyakori olajok közé tartozik a levendula, a bergamott és a tömjén.

Természetes alvássegítők

A szorongás és az alvási problémák gyakran kéz a kézben járnak. Egyes természetes termékek mindkét problémát igyekeznek orvosolni azáltal, hogy nyugtató gyógynövényeket és alvást elősegítő vegyületeket kombinálnak. Ezek a segédeszközök segíthetnek a felhasználóknak gyorsabban elaludni és pihentetőbb alvást tapasztalni, közvetve csökkentve a szorongás szintjét.

Elérhetőség és használat

A szorongás elleni természetes termékek vény nélkül és online is kaphatók. Általában nem igényelnek receptet, és az utasításoknak megfelelően használva általában biztonságosnak tekinthetők. A felhasználóknak azonban be kell tartaniuk a gyártó irányelveit, és konzultálniuk kell egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt elkezdenének szedni, különösen akkor, ha már szednek gyógyszert, vagy meglévő betegségeik vannak.

Hogyan működnek a természetes termékek a szorongás ellen?

A szorongás kezelésére használt természetes termékek célja, hogy támogassák a szervezet stresszreakcióját és helyreállítsák az érzelmi egyensúlyt . Ezek a termékek több mechanizmuson keresztül hatnak, amelyek befolyásolják az agyi aktivitást, a hormonszintet és az idegrendszert. A vényköteles gyógyszerekkel ellentétben a természetes kezelések gyakran enyhébb megközelítést kínálnak, kevesebb mellékhatással.

A neurotranszmitterek egyensúlyának támogatása

Sok természetes termékről úgy tartják, hogy segít szabályozni a neurotranszmittereket, például a szerotonint, a dopamint és a gamma-aminovajsavat (GABA). Ezek az agykémiai anyagok kulcsszerepet játszanak a hangulatszabályozásban, a relaxációban és az érzelmi stabilitásban. Azáltal, hogy elősegítik ezen neurotranszmitterek egészséges szintjét, a természetes termékek segíthetnek csökkenteni a félelem, az aggodalom és a nyugtalanság érzését.

A stresszreakció csökkentése

A természetes gyógymódok gyakran segítenek csökkenteni a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin termelését . A krónikus stressz magas szinten tarthatja ezen hormonok szintjét, ami hozzájárul a tartós szorongásos tünetekhez. A természetes táplálékkiegészítőkben található összetevők segíthetnek csökkenteni a kortizolszintet és támogatni a nyugodtabb mentális állapotot azáltal, hogy kiegyensúlyozzák a szervezet stresszreakciós rendszerét.

A relaxáció és az alvás elősegítése

A természetes szorongásoldó termékek gyakran nyugtató és szedatív hatásúak, amelyek segítik a testet ellazulni . Ez jobb alvásminőséghez vezethet, ami fontos az érzelmi jólét szempontjából. A jobb alvás segít szabályozni a hangulatot és csökkenti a szorongásos tünetek intenzitását a nap folyamán.

Az idegrendszer egészségének javítása

Néhány természetes termék az idegszövetek táplálásával és a gyulladás csökkentésével támogatja az idegrendszer egészségét . A stabil és jól működő idegrendszer segít a szervezetnek hatékonyabban megbirkózni a stresszel, és csökkenti a kiváltó okokra adott túlzott reakció valószínűségét.

A természetes szorongáskeltő termékek gyakori összetevői

A természetes szorongásoldó termékek gyakran növényi alapú összetevők keverékét tartalmazzák, amelyek nyugtató és stresszoldó hatásukról ismertek. Ezeket az összetevőket az érzelmi egyensúly támogatására, a relaxáció elősegítésére és az idegfeszültség csökkentésére való képességük alapján válogatták. A leggyakrabban használt összetevők ismerete segít a felhasználóknak megalapozott döntéseket hozni.

• Macskagyökér: A macskagyökeret széles körben használják nyugtató tulajdonságai miatt. Gyakran megtalálható a szorongás csökkentésére és az alvásminőség javítására irányuló táplálékkiegészítőkben és teákban. A macskagyökér segíthet megnyugtatni az elmét, csökkenteni az izomfeszültséget és támogatni a pihentető alvást.
• Golgotavirág: A golgotavirág egy másik gyakori összetevő a természetes szorongáskezelésekben. Úgy tartják, hogy elősegíti a relaxációt azáltal, hogy támogatja a GABA aktivitását az agyban. A golgotavirágot tartalmazó termékeket gyakran használják a nyugtalanság és az ideges izgatottság csökkentésére.
• Ashwagandha: Az ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely segíti a szervezetet a stresszre adott válaszban. Gyakran használják természetes szorongásoldó készítményekben az érzelmi stabilitás támogatására és a krónikus stressz tüneteinek csökkentésére. Az ashwagandha népszerű a hangulatra és a rugalmasságra gyakorolt ​​hosszú távú jótékony hatásai miatt.
• Kamilla: A kamilla enyhe nyugtató hatásáról ismert. Gyakran megtalálható teákban és táplálékkiegészítőkben, a kamillát enyhe szorongás enyhítésére, a jobb alvás elősegítésére és a stressz okozta emésztési kellemetlenségek enyhítésére használják.
• Levendula: A levendula jól ismert összetevő az illóolajokban és táplálékkiegészítőkben. Kellemes illata és pihentető tulajdonságai miatt értékes. A levendula segíthet csökkenteni a pulzusszámot, a stressz-szintet és javítani az alvást, így gyakori választás a természetes szorongásoldókban.
• Citromfű: A citromfű enyhe nyugtató és hangulatjavító hatása miatt használatos. Gyakran tartalmaz olyan keverékeket, amelyek célja a koncentráció javítása, a szorongás csökkentése és a relaxáció elősegítése álmosságot nem okozva.

A vényköteles szorongásoldó gyógyszerek mellékhatásai

A szorongásoldó gyógyszerektől (benzodiazepinektől) való függőség a szorongáskezelés egyik lehetséges szövődménye. A gyógyszerek egyéb mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság vagy aluszékonyság, valamint a szexuális problémák. A vényköteles antidepresszánsok gyakran kellemetlen vagy szorongást okozó mellékhatásokat okoznak még az ajánlott adagokban is. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy egyes betegek veszélyes problémákat tapasztaltak az ilyen típusú gyógyszerek szedése során.

Ma már bizonyítékok vannak arra, hogy bizonyos vényköteles szorongásoldó gyógyszerek időnként veszélyes eredményekhez vezettek: például a Xanax egyes betegeknél függőséget okozó hatásokat váltott ki, beleértve a szervezet toleranciájának növekedését (ami azt jelenti, hogy egyre több és több szükséges a hatás kiváltásához) és elvonási tüneteket. Újabb tanulmányok kimutatták, hogy a Prozac növelte az öngyilkosság kockázatát a fiataloknál.

Hogyan előzhető meg a szorongás?

A szorongás megelőzése lényegében az élet stresszének tudatosítását és a velük való megbirkózás képességét jelenti. Ez gyakran nehéz feladat lehet a rohanó és hektikus 21. századunkban. Lényegében az élet összes stresszének kezelésére kifejleszthetünk megküzdési mechanizmusokat.

A stratégiák magukban foglalhatják a meditációkat, a relaxációs gyakorlatokat, beleértve a mélylégzést, a vizualizációt, a nehéz emberekkel és helyzetekkel való bánásmódban szükséges interperszonális készségeket, vagy a gyermekekkel való bánásmódban szükséges szülői készségek fejlesztését.

A megelőzés magában foglalja az étrendet, a rendszeres testmozgást, a pihenést és az alapvető megelőző egészségügyi ellátást is . Az étrend nagyban befolyásolja a szorongást. A koffein, a stimulánsok, a pihenés hiánya és a testmozgás hiánya mind olyan tényezők, amelyek befolyásolják a szorongást.

A természetes termékek népszerű alternatívává váltak a szorongás megelőzésében, különösen azok körében, akik alternatívákat keresnek a vényköteles gyógyszerekre. Ezek a termékek gyakran növényi alapúak, és különböző formákban kaphatók, beleértve a kapszulákat, teákat, tinktúrákat, porokat és helyi alkalmazásokat.