A legjobb kiegészítők az izomnövekedéshez és természetes kiegészítők az izomnövekedéshez

Az étrend-kiegészítőket néha gyors megoldásként értékesítik a hízáshoz. Nem szabad ilyennek tekinteni, mert tudjuk, hogy egyetlen legális termék sem készteti arra, hogy 1 hónap alatt 5 kiló izmot építsen.

Egyes kiegészítők azonban továbbra is hatékonyak , és megadhatják azt a kis lökést, amely optimalizálja az izomtömegre való törekvést.

Összeállítottuk a 10 legjobb természetes kiegészítőt az izomnövekedéshez. A lista prioritási sorrendbe van rendezve, a leglényegesebbtől a legkevésbé fontosig.

Vessen egy pillantást az izomnövekedés legfontosabb kiegészítőinek listájára:

10 legjobb kiegészítő az izomnövekedéshez

Tejsavófehérje por

Hogyan működik a tejsavófehérje-por?

A tejsavó az izomgyarapodást szolgáló kiegészítők listájának élén áll, mert ez a legfontosabb kiegészítő a fehérje szintézisének növeléséhez és az izomtömeg építéséhez. A tejsavó olyan tejfehérje, amely nagy mennyiségű elágazó aminosavat tartalmaz (BCAA-k, 4. számú listánkban).

Javasolt felhasználás

A tejsavóport 60 perccel az edzés után kell bevenni. Ha nem tud fehérje reggelit enni, akkor minden reggel felébredve 20-40 gramm tejsavót is bevehet. A legjobb lenne megtalálni ezt a természetes kiegészítőt az izomnövekedéshez, amely kisebb töredékekből áll a gyorsabb emésztés érdekében.

Kazein fehérjepor

Hogyan működik a kazein fehérjepor?

Az izomnövekedés másik természetes kiegészítője, a kazein közvetlenül a tejsavó mögött helyezkedik el a listánkban. A kazein mindig is második volt az emésztés nagyon lassú üteme miatt. Azonban ideális egy snackhez lefekvés előtt, mert lelassítja a katabolizmust, amikor alszol, nagyon lassan ürítve.

A kazein azt az érzést is kelti, mintha tele lenne a gyomra, így tökéletes snack azoknak a sportolóknak, akik izmot akarnak építeni. Egy új kutatás kimutatta, hogy a kazein nehéz időszakot ad a tejsavónak: edzés után bevéve a kazein fokozza a fehérjeszintézist, mint a tejsavó.

Javasolt felhasználás

Vegyünk 20-40 gramm kazeinfehérjét, amely micellás kazeint tartalmaz, amely a lefekvés előtti éjszaka a leglassabban emészti a kazeint. Edzés után adjon hozzá 10-20 gramm kazeint a tejsavófehérjéhez.

Kreatin

Hogyan fejti ki hatását a kreatin?

A kreatin három fő aminosavat tartalmaz az izomnövekedéshez. Ezek az arginin, a glicin és a metionin. A kreatin sokféleképpen segíti az izomtömeg felépítését. Különösen növeli és növeli az izmok gyors energiáját, amely az edzőteremben végzett próbák elvégzéséhez szükséges.

Ha egy sportolónak több gyors energiája van, akkor egy adott súlyú több ismétlést tud végrehajtani. Ez viszont lehetővé teszi számukra, hogy hosszú távon növekedjenek és erősödjenek. Újabban kimutatták, hogy a kreatin növeli az inzulint, mint az izmok növekedési faktorát , ami elengedhetetlen a növekedés stimulálásához.

Javasolt felhasználás

Vegyünk 2-5 gramm kreatint minden nap kreatin-monohidrát formájában a nap bármely szakában. Ez segít megőrizni izmait kreatinnal telítve, és előállítja azt a gyors energiát, amelyre szükségük van a több ismétlés eléréséhez. Nem kell ciklusolnia a kreatinbevitelt, vagy betöltési fázist kell végeznie, ahogy néha halljuk.

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

Hogyan működnek az elágazó láncú aminosavak?

Az "elágazó láncú aminosav" vagy " BCAA" kifejezés a leucinra, az izoleucinra és a valinra utal, amelyek az izmok helyreállításának és fejlesztésének legfontosabb aminosavai. Sőt, a leucin a legjobb a három közül. A kutatások kimutatták, hogy stimulálhatja a fehérjeszintézist az izmokban.

Azonban jobb, ha mindhármat együtt fogyasztjuk, mert szinergikusan működnek, hogy sok előnnyel járjanak, beleértve az izomfejlődést, a megnövekedett izomenergiát az edzőteremben, a kortizol (egy hormon, amely gátolja a tesztoszteront és növeli az izom lebontását) csillapítását és megakadályozza az izomfájdalmat.

Javasolt felhasználás

Vegyen be 5-10 gramm BCAA-t reggelivel, valamint edzés előtt és után. Válasszon olyan BCAA-kat, amelyek leucint kínálnak 2: 1: 1 arányban az izoleucin és a valin adagonként. Például, ha 5 gramm BCAA-t vesz be, körülbelül 2,5 grammnak leucinból, 1,25 gramm izoleucinból és 1,25 gramm valinból kell állnia.

Béta-alanin és karnozinszint

Hogyan működik a béta-alanin és a karnozin?

A szervezetben a béta-alanin aminosavat hisztidinnel, egy másik aminosavval keverjük össze, hogy karnozint képezzünk. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor az izmok nagyobb mennyiségű karnozint tartalmaztak, erősebbek és tartósabbak voltak. Úgy tűnik, hogy a karnozin javítja az izomrostok azon képességét, hogy nagyobb erővel, hosszabb ideig és fáradtság nélkül szerződjenek.

Számos tanulmány kimutatta az izomerő és az erő növekedését a béta-alanint szedő sportolóknál. Egy nemrégiben végzett kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik béta-alanint és kreatint fogyasztanak, több izomtömeget szereztek és több zsírt vesztettek, mint azok, akik csak kreatint szedtek.

Javasolt felhasználás

Vegyünk 2 gramm béta-alanint vagy karnozint közvetlenül az edzés előtt. Más napokon vegyen be 2 grammot a reggelivel és a kreatinnal.

Nitrogén-oxid nyomásfokozók

Hogyan működik a nitrogén-oxid booster?

A nitrogén-oxid (N.O.) az egész testben megtalálható elem, amely számos folyamatban részt vesz. Az egyetlen testépítő, amit a testépítők keresnek, az az erő, hogy kitágítsa az ereket, lehetővé téve több vér áramlását az izmokba, hogy növelje a tápanyagok, hormonok és víz szállítását. (A vér főleg vízből áll).

Ez több energiát ad a testépítőknek az edzések során, izomlökést és jobb regenerálódást és izomnövekedést edzés után. A kutatások kimutatták, hogy azok az alanyok, akik nitrogén-monoxid-emlékeztetőt fogyasztanak, növelik az izomerőt és a fejlődést.

Javasolt felhasználás

Vegyünk egy nitrogén-oxid emlékeztetőt, amely 3-5 gramm arginint ad (L-arginin formájában). Gondoljon az izomnövekedést elősegítő kiegészítőkre is, amelyek olyan összetevőket kínálnak, mint a citrullin, a pycnogenol és a ginzeng, amelyek javítják az arginin N.O. növelő képességét.

Vegyen be egy-egy adagot a következő ütemezés szerint: reggel a reggeli előtt, majd 30-60 perccel az edzés előtt, közvetlenül az edzés után és 30-60 perccel lefekvés előtt. Amikor csak lehetséges, vegye be a nitrogén-oxid emlékeztetőt étkezés nélkül, és keverje össze C-vitaminnal, amely segíthet hosszabb ideig fenntartani az NO-szintet.

Glutamin

Hogyan fejti ki hatását a glutamin?

Ez az aminosav évek óta a legjobb választás a testépítők számára. A glutamin számos előnnyel jár a testépítéshez, például segíti az izomnövekedést azáltal, hogy növeli az izomszövetek leucinszintjét, ami segít csökkenteni az izmok lebomlását és erősíti az immunrendszert a betegségek megelőzése érdekében.

A glutamint edzések előtt kell bevenni; Segíthet csökkenteni az izomfáradtságot és növelheti a növekedési hormon szintjét.

Javasolt felhasználás

Vegyen be 5-10 gramm glutamint reggel reggelire, rázógépeibe edzés előtt és után, valamint az esti snackhez.

ZMA

Hogyan működik a ZMA?

A ZMA 2 alapvető ásványi anyag keveréke: cink és magnézium-aszpartát, a B6-vitamin mellett. Ezek fontos természetes kiegészítők az izomnövekedéshez , mivel mind a sportolók, mind a testépítők, akik keményen edzenek, gyakran hiányoznak ezek az alapvető és fontos ásványi anyagok, amelyek fenntartják hormonjaik szintjét, és segítenek nekik aludni és pihenni - ezek az izmok helyreállításának fontos szempontjai.

Az intenzív edzés veszélyeztetheti a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét. Tudományos kutatások és tanulmányok szerint a ZMA-kiegészítőket szedő testépítők kevesebb mint nyolc hét alatt jelentősen megnövelték tesztoszteronjuk és növekedési hormonjuk szintjét . Másrészt azok, akik placebót szedtek, ezeknek a hormonoknak a csökkenését tapasztalták. Természetesen a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjének növelése nagyon nagy hatással lehet az izomnövekedésre.

Javasolt felhasználás

A ZMA-kiegészítés általában körülbelül 30 mg cinket, 450 mg magnéziumot és 10,5 mg B6-vitamint tartalmaz. Vegyünk 30-60 perccel lefekvés előtt éhgyomorra. Ha úgy dönt, hogy a ZMA-t étkezés nélkül szedi, az növeli annak felszívódását és eredményeit. Ez javítja az alvás minőségét is a legjobb regenerálódás érdekében.

Karnitin

Hogyan fejti ki hatását a karnitin?

Amellett, hogy jól ismert kiegészítője a fogyásnak és a fogyásnak, a karnitinről ismert, hogy számos mechanizmuson keresztül javítja az izomfejlődést . Ezt a hatást jól kutatták különböző klinikai vizsgálatokban.

Például a karnitinről ismert, hogy növeli az izmok véráramlását. Ennek eredményeként növeli a tesztoszteron szintjét edzések után és az izomsejtekben található T-receptorok mennyiségét. Ez viszont nagyobb mennyiségű tesztoszteront tesz lehetővé az izomnövekedés serkentésére. Ez hasonló előnyöket kínál, mint a nitrogén-oxid emlékeztetők. Sőt, kimutatták, hogy az izomnövekedést szolgáló karnitin-kiegészítők növelik a növekedési hormon szintjét is.

Javasolt felhasználás

Vegyen be 1-3 gramm L-karnitint vagy acetil-L-karnitint a reggelihez, az edzés előtt vagy után elfogyasztott turmixokhoz és a vacsorához.

Béta-ekdiszteron

Hogyan működik a béta-ekdiszteron?

Ez egy fitokémiai vegyület, amely olyan növényekben található, mint a spenót. A béta-ecdysteron fő funkciója a növények védelme a rovaroktól. A tudósok több éve felfedezték, hogy a béta-ekdiszteron anabolikus tulajdonságokkal rendelkezik. Szerkezete összehasonlítható a rovarokban és rákfélékben található hormonokkal. A béta-ekdiszszteron azonban nem úgy viselkedik, mint egy hormon a szervezetben.

A béta-ekdiszteront tartalmazó természetes kiegészítők az izomnövekedéshez a fehérjeszintézis stimulálásával működnek. A jelentések azt tanácsolják, hogy rendkívül hatékony az izmok méretének és erejének növelésében.

Javasolt felhasználás

A béta-ekdiszszteron előnyeinek kihasználása érdekében ügyeljen arra, hogy nagy adagot vegyen be, és a nap folyamán 2-3 alkalommal vegye be. Vegyen be olyan izomnövelő kiegészítőket, amelyek legalább 100 mg béta-ekdiszteront adnak, és vegye be őket reggelivel együtt, edzés előtt és után, hogy naponta összesen 400-500 mg-ot szívjon fel.

Összefoglalás

Ennek a listának az a célja, hogy segítsen eldönteni, melyik izomépítő kiegészítőt vásárolja meg - különösen, ha alacsony költségvetéssel rendelkezik. Ha a pénz nem jelent problémát, használja mindegyiket az utasításoknak megfelelően. Végül is soha nem vagy túl izmos.

A legjobb kiegészítők az izomnövekedéshez

Probolán50

Kiemelt: A sportteljesítmény javítása, az erő növelése, az izomépítés, a súlygyarapodás A Probolan50 egy étrend-kiegészítő tabletták formájában, amelyek 100% -ban természetes összetevőkből készülnek. A Probolan50 egy tesztoszteron-pro-termék, amelyet világszerte használnak profi és amatőr testépítők, akik természetes módszereket keresnek arra, hogy előnyt szerezzenek versenytársaikkal szemben. Ellentétben számos kereskedelmi forgalomban kapható izomnövekedési készítménnyel - szteroidokkal és kiegészítőkkel - a Probolan 50 nincs negatív hatással a potenciára.

Probolan50 garancia: Visszaadják a pénzét minden olyan csomagért, amelyet még nem nyitottak ki, ha csak Ön nem elégedett a kezelés eredményével.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigynek, hogy szálljon le a pálya széléről, és egy erős luteinizáló hormon kiválasztásával lépjen be a cselekvésbe, amely szinte azonnali eredménnyel metabolikus láncreakciót vált ki. A klinikai vizsgálatok kimutatták a tesztoszteron termelés 400% -os növekedését azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan egyik kezelési rendjét50!

Probolan50 rend

Kapcsolódó cikkek