Change Language:


× Close
Men 's Health
Női egészség
Acne reggeli bőrápolás
Emésztőrendszeri
Fájdalom-kezelés
Fogyás
Sport-és fitnesz
Mentális egészség reggeli neurológia
Szexuális úton terjedő betegségek
Szépészeti jólét
Szív reggeli Blood
Légzőrendszer
Szemét egészség
Fül-egészségügyi
Endokrin rendszer
Általános egészségügyi problémák
Natural Health Source Shop
Add a könyvjelzők közé

Hogyan lehet erősíteni az izmokat? Megtalálni a legjobb izom és erő-kiegészítők

How to Get Stronger?Sok ember szeretné tudni, hogyan kell izmaikat erősíteni , de nem tudom, hogyan kell járni a folyamat. Többféleképpen lehet járni ez melyik lesz magyarázott a útmutatóról.

Vannak több előnyeit erősebb izmok a két fő ezek a fizikai megjelenése és egészségügyi okok miatt. Erejét a gyakorlati képzések és izom és eró kiegészítők lesz ideális ahhoz, hogy a legrövidebb időn belül nyereség maximális összegét.

Erő képzés fog idő, és ez nem történik egyik napról a másikra. Meg kell maradni a folyamat is, és ragaszkodni a rendszeres edzés rutin, hogy eredményt. Étrend-kiegészítők erejét , kombinálva diéta és a jó gyakorlat rutin termel a legjobb eredményeket a túlnyomó többsége az egyének számára.

Az iránymutatás kiegészíti a sportolók erejét további információért olvassa el:

Erősebb izmok előnyei

Vannak néhány fő előnye a profi sportolók, amatőr testépítők, valamint a rendszeresen az emberek egyre nagyobb izomerő.

Benefits of Stronger Muscles

Például a következők szerint Harvard Egyetem:

Legtöbben közülünk tudjuk, hogy a rezisztencia tréning segíthet építeni és fenntartani az izom tömege és ereje. De ezen kívül, számos tanulmány kimutatta, hogy ez a képzés a lassuló csontvesztés szerepet játszhat, és több mutat, akkor is építeni csont.
Itt van erősebb izmok főbb előnyei:
  • Kevesebb sérülés - erősebb izmok, te kevésbé valószínű, hogy szenved sérülést, ha ezzel a napi feladatok, mint a tárgyak emelésére, vagy csak ennek rendszeres feladatokat. Az izmokat megy keresztül egy csomó munka, különösen, ha a fizikai munkát, és erősebb izmok lehetővé teszi, hogy jobban teljesítenek, a munka kevesebb betegállományt ki mivel izomsérülések, húzódások és törzsek mint.
  • Éget testzsír - izmok test több zsírt éget, tehát azáltal, hogy egy izmos test, segíts magadon maradni sovány és berendezés. Ha Ön túlsúlyos lehet fogyni izom erősítő gyakorlatok folytatásával, és ez segít tartózkodás berendezés később.
  • Izomsorvadás csökkentése - ahogy öregszünk kezdjük elveszíteni izmok, amely nevezünk Sarcopenia. Ez nem fordulhat elő a fiatalabb években, de ahogy öregszünk lehet gyorsítani. Súlyemelés és egyre izom tömeg csökkentheti ennek feltétele annak, hogy egy nagy, és segíts magadon berendezés és fitt marad még az Ön későbbi években. Erejét a gyakorlati képzések, ideális idősebb személyek, és akár időseknek.
  • Fizikai megjelenése - mi minden akar egy jobb fizikai megjelenése, és erő képzés segíthet az egyén ennek elérése érdekében. Súlyemelés Ön határozza meg az izmokat és javítja az utat, úgy nézel ki, és hogy érzi magát.
  • Atlétika - súly képzés elengedhetetlen bárki az atlétika, mert ez ad erőt a tevékenység nem számít, mi az. Ön is szert a kitartást , valamint a rugalmasság az ízületek. Részére akárki amit akar-hoz kap-ba amatőr testépítés vagy profi testépítő ellenállás képzés lesz egy nagy részét az életed.
  • Általános egészségügyi - akkor jobb egészség általános , ha tudod, hogy egy alacsonyabb százalékos testzsír. Súly képzés csökkentheti a zsír felhalmozódását, mint például környékén midsection, amelyről ismert, hogy hozzájáruljon a degeneratív betegségek, mint a szívbetegség, a magas vérnyomásés a cukorbetegség: problémás területek.

Hogyan viselkedni kap erősebb gyorsan?

Hogyan viselkedni kap erősebb gyorsan? Hogy elnyer izom gyorsan szüksége van több dolog lesz az Ön számára. A első dolog sírnod kell csinál tiszta megjelöl a diéta, és enni élelmiszerek magas a fehérje. Egész foods (semmi feldolgozott) csak meg kell enni, ha szeretnének építeni izmok , és elkerülni, hogy bármi feldolgozott.

Meg kell ragaszkodni a rendszeres edzésprogrammal, és mint Ön cél izomtömeg-növekedés, akkor kell enni több új izmok fenntartására, és lát új nyereséget.

Solid Workout

Szerint a Men's Health magazin:

Szüksége lesz egy szilárd edzés rutin , hogy ragaszkodni a rendszeres alapon. Ez szükséges-hoz a leg--bb napok kell végrehajtani, ha a hét egy vagy két teljes nap pihenés. Sokan részesülhetnek figyelembe véve izom és eró-kiegészítők segíthetnek tömeges fel a izom tömeg, valamint csökkenti a zsír és támogatások a helyreállítási folyamat a megeróltetó testmozgás.
Vannak, akik szteroidokat , de ez nem ajánlott, ha beszélni egy egészségügyi szakember, mint nekik van a kockázati tényezők , amelyek valószínűleg nem szeretné. Soha nem vesz ezek a saját, anélkül, hogy orvoshoz.

Az izom növekedés rendszeres kiegészítők is finom , hogy csakúgy, mint bármilyen betegsége nincs. Győződjön meg róla, hogy beszélni orvosával, ha orvosi problémák előtt figyelembe kiegészítők ahhoz, hogy bármilyen káros hatása tőlük, mint néhány zavarhatják a gyógyszerek.

"Pihentetési izmaid fontos, hogy egyre több izom állóképesség, mivel ez hogyan ők javítás, újjáépítésére, és növekedni."
Tweet

Erejét a gyakorlati képzések

Vannak több erejét a gyakorlati képzések , amelyek hívjuk legfontosabb gyakorlatok, mivel ezek közül a legfontosabb az izomerő és a növekedésvan szüksége.

Strength Training Exercises

Ezek a gyakorlatok a puskának , de itt a legfontosabbak kell tennie. Vannak bőség-ból online videók, melyik akarat mutat ön a pontos mozgások elvégzésére ezeket a gyakorlatokat, a helyes utat.
Ellenőrizze a legjobb erősítő edzés edzés kezdőknek:
  1. Fekvenyomás

    A fekvenyomás a király a fejlődő a mellkas területén. Ez lehet tenni egy bárban vagy a szabályos súlyzó. Akkor indul a kis súly és majd dolgozni az utat felfelé, ahogy egyre erősebb.

  2. Zömök

    Ez a gyakorlat a lábak, valamint az alapvető és elengedhetetlen az erősebb láb. Ez általában elvégezni a többi egy gép vagy egy súlyzó. Sok sportoló erőt mérik a képességét, hogy végre egy jó zömök.

  3. Váll nyomja meg

    Ez a gyakorlat a célokat az izmok a váll területén a sokaság, és egy alapvető gyakorlat ezen a területen a test. Vannak sok különböző vállát prések elvégezheti gépek vagy rendszeres súlyokkal.

  4. Fürtök és bővítmények

    Ezek a gyakorlatok célja a nagyobb izmok a fegyverek, mint például a bicepsz és a tricepsz területen. Vannak sok jellegek-ból fürtök és a kiterjesztés is elvégezheti, nagy látszó fegyverekfejlesztése.

  5. Deadlift

    A deadlift egyike az erejét a gyakorlati képzések , azt célozza, hogy minden területen a test. Ebben a gyakorlatban eltörölné a nagyon nehéz súlyt, és elengedhetetlen, a cél a test magját.

  6. Hasi gyakorlatok

    Vannak sok különböző típusú hasizomerősítő mint csikorog, felülést, láb emel és így tovább, amelyek segítenek meghatározni a hasi területen. Szüksége lesz a testzsír körül a midsection diéta előtt jelenik meg a hasi izmok, és egyszer mégis, továbbképzés segítenek nekik.

  7. Testtömeg gyakorlatok

    Vannak több gyakorlatok hajthatók végre, például áll-felemel és láb emel, push-up, amelyek ideálisak az izomerősúlyzók nélkül.

  8. Cardio gyakorlatokat

    Cardio gyakorlatokat fog az izmok erősítésére, bizonyos mértékig, de fő céljuk, hogy segít éget zsírt. Gyakorlatok, mint a futás, kerékpározás és úszás lehet jótékony-hoz segít éget zsírt, így az izmok egyre pontosabbak.

Foods, hogy erősítse izmait

A diéta mennyire alakul ki a tested hatalmas szerepet játszik , és akkor kap sehol egy jó diéta nélkül.

Foods to Strengthen Muscles

Szerint a Men's Journal:

Fontos, hogy csak egész foods enni, és kerülni minden feldolgozott élelmiszerek táplálkozás a whole foods, hogy izmos nyereségvan szüksége. Megpróbálják elkerülni a legtöbb minden csomagolt élelmiszerek, kivéve, ha az összetevők listája kis.
Itt van néhány étel meg kell enni, izmosnyereség:
  1. Hal

    Hal biztosítása, esszenciális zsírsavak, valamint a jó fehérje , amely segít az izmok növekedését. Lazac az egyik fő élelmiszerek meg kell enni, az izmos nyereség, valamint más hal- és tenger gyümölcsei.

  2. Sertés/marha/csirke

    Akkor ki kell terjednie színhús rengeteg edzés közben, így nem kap a fehérje a szervezet igényeinek megfelelőennövekszik.

  3. Zöldség/gyümölcs

    Meg kell enni a sokféle színes gyümölcsök és zöldségek, hogy a tápanyagok a szervezetben szüksége van a komoly igénybevétellel. Zöldség, mint a kelkáposzta, káposzta, brokkoli, spenót, és egyéb zöldségek ideálisak. Ami a gyümölcsöt bogyók ideálisak a magas antioxidáns tulajdonságait.

  4. Magvak és más összetett szénhidrátok

    Próbálja enni a magas szénhidráttartalmú szemek , mint a barna rizs, zabpehely, és a teljes kiőrlésű kenyér, valamint a magas szénhidráttartalmú zöldségek, mint édes burgonya, amelyek az izmokat kell edzés, így nem kap fáradt üzemanyag sokféle.

  5. Víz

    Távol minden cukor-alapú ital vagy alkohol, edzés, és kibír-hoz csak víz vagy sima tea - és kávéfőző.

  6. Tej és tejtermékek

    Tejtermékek, mint a tejet, tojást és joghurtot is hasznos Mikor mér képzés, a magas kalcium tartalma.

Étrend-kiegészítők a szilárdság

Amikor a tanulás, hogyan kell erősíteni az izmokat , nem hagyhatja figyelmen kívül kiegészítők mint ők is segítenek.

Dietary Supplements for Strength

BodyBuilding.coma következők szerint:

Van néhány kiegészítők a sportolók erejét , és erőt, hogy kombinálni lehet egy jó diéta és a megfelelő edzésprogrammal, hogy segít az izmok növekedését, amely az alábbiakban ismertetett rendszeres étrend-kiegészítők.
Itt van néhány étrend-kiegészítők erejét figyelembe kell venned.
  1. Tejsavó fehérje

    Fehérje por, mint a tejsavó-fehérje is nagyon hasznos lehet gyorsan keverni, és majd elfogyasztott egy edzés előtt, vagy utána. Fehérje porok a piacon, amelyek segítségével átveheti az izmokszéles választékát megtalálja. De vigyázz, mert nagy feldolgozó fehérje bárok és egyéb fehérje-kiegészítők is segíthet. A Vega akkor is talál vegán fehérje porok készült növényi élelmiszerek és nem tej, mint a tejsavó.

  2. Kreatin-monohidrát

    A kreatin segít építeni izmok , valamint segít talpra kemény edzés után. Vannak sok különböző is a piacon, amelyek közül lehet választani.

  3. Koffein

    Koffein kiegészítők lehet ideális, mivel azok nem csak segít az edzés teljesítmény, de a koffein segít éget zsírt a szervezetből. Koffein már ismert, hogy csökkenti a fáradtság edzés közben.

  4. Elágazó láncú aminosavak

    Az izmaid végig egy alacsony közben nehéz feladat, és ezek a savak elengedhetetlen, hogy segítsen nekik növekedni és vissza. Kapsz, hogy ezeket az élelmiszereket eszel, de egy jó kiegészítés is segít építeni izmok, kevesebb idő alatt.

  5. Nitrogén-monoxid fokozók

    Minden kiegészítése, hogy fokozza a nitrogén-oxid is lesz, hogy segítsen. Ezek segítenek az izmok üzemanyag, ösztönözze a vér áramlását, és nekik több oxigént a jobb teljesítmény érdekében.

  6. Halolaj

    Halolaj nélkülözhetetlen Omega 3 zsírsavak, amelyek segítenek az izomnövekedést és felépülést biztosít. Nem kaphat elég nekik, csak a hal.

  7. Rendszeres vitaminkészítmények

    Szedje is rendszeres, vitamin-kiegészítók , mint a szervezetnek szüksége van a táplálkozás, meg is kap a komoly igénybevétellel.

Összefoglaló

Most már tudod, Hogyan viselkedni kap erősebb gyorsanalapjait. Vannak olyan kiegészítők a sportolók erejét, valamint más izom és eró kiegészítők, amit tud segít ön szerezni izom tömeg és növeli az izomerőt.

Szüksége van egy tiszta étrend, és egy jó rutint, hogy jó nyereséget erejét a gyakorlati képzések. Ez fog némely idő-hoz épít izmokat, de lehetett látni valódi javulást, mindössze hat hónap, ha kibír vele, és a vonat rendszeres időközönként. Győződjön meg róla, néz a diéta csepp zsírt gyorsan, hogy a legjobb eredményt.

A legjobb kiegészítők atléták

Probolan50

Kiemelt szálláshelyek az alábbi városban: javítása Sports teljesítményét növeli erejét, Izomépítés, Tömegnövelők
Top Healthcare Product Probolan50 étrend-kiegészítő formájában a tablettát, amely 100 %-ban természetes alapanyagokból készülnek. Probolan50 egy profi tesztoszteron termék, amit a hivatásos és amatőr testépítők, természetes módon előnyhöz a versenytársakkal szemben, akik világszerte használt. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények, izomnövekedést, szteroidok-kiegészítők - Probolan 50 nincs negatív hatással a hatékonyságot.

Probolan50 garancia: Akkor vissza a pénzt minden csomag, amely nem indult, ha csak nem vagy elégedett az eredménnyel, a kezelés.

A hatóanyaga, a Probolan50 a Epihydroxetiolan, a terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigy, hogy szálljon le a pálya szélén, és bejutni az intézkedés a kiválasztó egy erős luteinizáló hormon, amely kiváltja a metabolikus láncreakció szinte azonnali eredménnyel. Klinikai vizsgálatok kimutatták 400 %-os növekedést a tesztoszteron termelést, az emberek között, aki próbált egy séma a Probolan50!

Rendelés Probolan50