Change Language:


× Close
Visszajelzési űrlapX

Sajnáljuk, de az üzenetet nem lehetett elküldeni, minden mezőt ellenőrizni, vagy később újra próbálkozni.

Köszönjük az üzenetet!

Visszajelzési űrlap

Arra törekszünk, hogy a legértékesebb információkat nyújtsuk az egészségügyről és az egészségügyi ellátásról. Kérjük, válaszoljon a következő kérdésekre, és segítsen nekünk tovább javítani honlapunkat!




Ez az űrlap teljesen biztonságos és névtelen. Nem kérjük és nem tároljuk az Ön személyes adatait: az IP-címét, e-mail címét vagy nevét.

Férfi egészség
Nők egészsége
Akne & Bőrápolás
Emésztési és húgyúti rendszerek
Fájdalom kezelése
Fogyás
Sport és fitness
Mentális egészség és neurológia
Szexuális úton terjedő betegségek
Szépség és jólét
Szív és vér
Légzőrendszer
Szemek egészsége
Fülek Egészség
Endokrin rendszer
Általános egészségügyi problémák
Natural Health Source Shop
Hozzáadás könyvjelzőkhöz

Hogyan viselkedni visszaszerez izmok és csökkenti az izomfájdalmat edzés után? Természetes izom visszaszerzés.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Izmok fog fájni edzés után, de vannak dolgok, amit tehetünk, hogy segít enyhíteni ezt a fájdalmat. Azt akarod, hogy képes legyen gyorsan felépüljön a fájdalom, és visszatér a mindennapi élet a lehető leghamarabb.

Nem akarod kihagyni edzésprogram miatt a fájdalmat. A cél ennek a cikknek az, hogy tudd, mindent, amit kell a izom hasznosítás és tippeket, hogy hogyan csökkentsék izomfájdalom edzés után.

Olvassa el az iránymutatás, és megtudja, Hogyan lehet felépülni izmok edzés után:

Izomfájdalom edzés után

Mielőtt elkezdjük, nézzük meg, mi az izomfájdalom, és hogyan és miért jelenik meg.

Muscle Pain after Workout

Szerint PainScience.com:

Van egy szakkifejezés leírására használt fájdalom edzés után: késleltetett kezdetű izom fájdalom vagy "DOMS". Ez a fájdalom általában csúcs között 48 és 72 óra, amikor a szervezet elkezdi kijavítani a szövetet, hogy megsérült a gyakorlat során.
Izomfájdalom változhat attól függően, hogy a különböző tényezők, beleértve a hidratálás és a genetika. Tudod okoz ez fájdalom mellett csinálás egy próbamunka amit-a ' nem hozzászokott csinálás vagy csinálás egy tevékenység részére hosszabb mint te hozzászokott.

Néha lehet kapni elvitte. Néha van egy új tréner, hogy a változások a dolgokat. Ezek olyan dolgok, amik elkészülnek a kontrollból. Bármennyire, vannak dolog amit tudod csinál amit akarat segít ön visszanyer irányít felső ez fájdalom és segít megakadályoz extrém fájdalom jövőben.

Okai izomfájdalom

Van néhány különböző okai izomfájdalom munka után ki, többek között:
  • Egy olyan tevékenység során, amelyet Ön nem használt, például távolsági, különösen ha csak egy rövid távolságra kocogni.
  • Csinálás él amit hosszabbítás-a izmok, mint a kar kiterjesztés közben egy bicep göndör vagy gyaloglás a pincében.
  • Növelte az edzés intenzitását, vagy a hossza az edzés.
Causes of Muscle Pain

Szerint MayoClinic.org:

A kezdeti változások a rutin általában vezethet kis sérülések a kötőszövet és izomrostok. Ahogy továbbra is ezeket a tevékenységeket, a tested lesz megszokni, hogy a gyakorlat, és észre kevesebb fájdalom után. Ez azért van, mert megerősítette az izom-és kötőszövet egy rutin gyakorlása.

Hogyan csökkenthető izomfájdalom

Hogyan lehet visszaállítani az izmokat edzés után? Van-e ideális megoldás kezelésére fájó izmokat? nem. Van azonban egy csomó dolog, amit tehetünk, hogy segít csökkenteni ezt a fájdalmat. Ebben a részben, akkor megtanul néhány nagyszerű dolog, hogy segítsen csökkenteni ezt a késleltetett fellépő izomfájdalom.
  1. Mozgások

    Movements

    Akkor is, ha fáj, csak csinálás némely könnyű mozgások tud csinál egy hatalmas különbség, hogyan érzi magát. Lehet, hogy csábító, hogy üljön körül, hogy visszaszerezze, de ez valóban szörnyű az Ön számára. Be kell, hogy legyen, és tegyen valamit, még csak járkálni, mert ez növeli a vérkeringést, és segít a hasznosítás.
    Fokozott forgalomban azt jelenti, hogy az izmok egyre a véráramlás és a tápanyagok, hogy az izmokat kell gyorsítani az izom javítási folyamat. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell csinálni a rendszeres edzésprogrammal, ha nem érzi jól magát. A mozgások legyen könnyű, mert nem akarod, hogy további károkat, mint a szervezet megpróbálja megjavítani önmagát.

  2. Megfelelő hidratáció

    Proper Hydration

    Van egy közvetlen összefüggés a izomfájdalom és a hidratálás. Mivel voltak tanulmányokat mutatnak kiszáradás növeli a fájdalom érzi magát, ez azt jelenti, hogy jobban hidratált lesz minimalizálni a fájdalom. Az egyik elmélet erről az, hogy a víz kiüríti méreganyagokat a szervezetben.
    Ahogy az izmok lebontják a testmozgás, akkor engedje méreganyagokat és a hulladékot, hogy kell szűrni ki a szervezet egyébként lesz észrevesz növekedését érzékenység.

  3. Nyújtás

    Stretching

    Light stretching, a hangsúly a "Light", lehet hihetetlenül előnyös az Ön számára. A enyhén nyújtás, akkor növelheti a számos mozgás , valamint a kibocsátás minden szorítás, hogy lehet. Ez nem segít gyógyítani az apró könny az izom és a szövetek, de ez segíthet megelőzni a szorító érzés, hogy előfordulhat, hogy nem használja ezeket az izmokat.
    Még mindig óvatosnak kell lennünk, mert ha túl sokat nyúlik, akkor potenciálisan okoz még több kárt a szervezetben. Ha a nyújtás túl fájdalmas, nem akarod, hogy nyomja meg.

  4. Fehérjefogyasztás

    Protein Consumption

    Fehérje egy tápanyag, amely kritikus építése és fenntartása az izmokat. Étkezés a megfelelő mennyiségű fehérje segíthet megelőzni izomfájdalom edzés után.
    Ez nem csak az evés fehérje, de ez is, ha eszik a fehérjét. Ez az oka a dolgok, mint a fehérje rázza, fehérje por, és a fehérje rúd nagy, hogy az edzés után, hogy visszaszerezze.

  5. Jég és hőség

    Ice and Heat

    Részére ideiglenes megkönnyebbülés, használ hő vagy jég lehet a tökéletes oldat. Még mindig sok a vita, hogy mi a jobb a sérülések, de meg kell ragaszkodni valami, ami jobban érzi magát.
    Jég nagy, mert csökkentheti a duzzanatot, hogy lehet. Ez átmenetileg megkönnyíti a sok fájdalmat és feszültséget érzel. Heat növelheti a vérkeringést és megkönnyíti a feszültséget az izmokban. Mindkét esetben, segíthet a hő-vagy jégterápia felemelésével a sérült területen.

  6. Gyógyszer

    Szedheti gyógyszerek, mint a naproxen vagy ibuprofen vagy természetes kiegészítők izom hasznosítás segít átmenetileg enyhíti a fájdalmat , valamint, hogy segítsen csökkenteni a gyulladást.

  7. Masszázs

    Self-masszázs , vagy a helyreállítási masszázs is nagyszerű lehetőség, hogy lazítsa meg azokat a feszes izmokat. Erről bővebben egy későbbi fejezetben olvashatsz.

  8. Idő

    Legelőször is, akkor számíthat időt, hogy segítsen meggyógyítani minden sebet. Ha pihenés nem segít, akkor érdemes megfontolni egy orvos. Lehet, hogy valami komolyabb baj van, mint csak a szokásos edzés utáni helyreállítási fájdalom.
"Pihenés-a izmok van döntő-hoz nyereségek több izom állóképesség mint ez hogyan ők kijavít, újjáépít és nő"
Tweet

Izom-helyreállítás Foods

Muscle Recovery Diet

Szerint HealthLine.com:

Egy lehetőség a természetes izom-hasznosítás figyeli a diéta. Ehet bizonyos ételek, amelyek segítenek a helyreállítási folyamat.
Itt megtudhatja, mindent a csodálatos ételek, amelyek segítenek Önnek a post-edzés hasznosítás.
  1. Egész tojás

    Az emberek folyamatosan beszél tojásfehérjét, hogy az egyetlen egészséges része a tojás. Azonban, egész tojás rendkívül hasznos, hogy a hasznosítás miatt magas fehérje-tartalom. A tápanyagok a sárgáját segítik a tojásfehérjét, hogy használja a fehérjék hatékonyabban a szervezetben. Tojássárgája van döntő ásványi anyagok (mint például a foszfor és vas), vitaminok, zsírok és a nagy a tested.

  2. Füstölt lazac

    Mitől élelmiszer, mint a lazac, a makréla, és a Szardínia olyan nagy az Ön számára, hogy a magas tartalma Omega-3 zsírsavak. Némi kutatást, amely azt mutatja, hogy azt mutatja, ezek a tételek is csökkentheti a sok a gyakorlat által kiváltott károkat a szövetek, hogy a gyulladást okoznak. Ezek a termékek is segítenek, hogy növelje az izomfehérje szintézist.

  3. Sajtos Ricotta

    Tejfehérje segíthet javítani a folyamat építési izom a szervezetben. Termékek, mint a Ricotta sajt képesek ösztönözni a fehérje-szintézis folyamatát. Ez azért van, mert az aminosavak, amelyek megtalálhatók a tejtermékek.

  4. Túrós

    Túrós van elég fehérje és leucin annak érdekében, hogy optimalizálja a szervezet képes építeni és fenntartani az izmokat , ha fogyasztani után edzés. Ez egy alulbecsült tejtermékek, hogy az emberek hajlamosak elfelejteni, mert állandóan hallani az előnyeit a görög joghurtot.

  5. Fanyar Cherry Juice

    Tart Cherry Juice olyan termék, amely tele van mind az anti-oxidánsok és gyulladáscsökkentő vegyületek. Ezek a tulajdonságok, hogy a támogatások a helyreállítási folyamat, különösen, ha volt egy különösen intenzív edzés. Ez csak néhány az előnyök, amit kapunk, ha fogyasztanak tart Cherry Juice.

  6. Gyógytea

    Egyes esetekben, tanulmányok kimutatták, hogy a gyógynövény tea még előnyösebb néhány esetben, mint az ivóvízhez. Ennek oka lehet potenciálisan, mert gyógyteák nagyon gazdag antioxidánsokat, valamint a stimulánsok, amelyek segíthetnek a kitartást, amikor dolgozott ki. Yerba tea egy különösen nagy gyógynövény tea lehetőség az Ön számára.

  7. Édesburgonya

    Szénhidrát nem lehet nagy a legtöbb diéta, de kiváló lehet az edzés utáni hasznosítás. Ezek lehetnek nagy fellendítése az immunrendszert is, ami történhet után intenzív edzést.

  8. Teljes kiőrlésű kenyér

    Ha ránézünk a szénhidrát, azt szeretné, hogy az egészséges szénhidrát, mint a talált teljes kiőrlésű élelmiszer-termékek. Ezek a szemek segítik a szervezet megtölteni az izmokat edzés után. Nem kell, hogy egy túlbonyolított étkezés; egy egyszerű tojás saláta szendvicset, minőségi teljes kiőrlésű szelet kenyeret.

  9. Quinoa

    Tudod, milyen fontos a fehérje, de néhány ember a speciális diéták, amelyek korlátozzák a választásokat. Ez az oka annak, quinoa lehet kiváló választás az Ön számára. Quinoa van egy csomó fehérje és rost, ami miatt egy nagy tétel, hogy adjunk be a diétát.

  10. Diófélék és magvak

    Diófélék és magvak alapvető Omega-3 zsírsavak, amelyek a gyulladás elleni küzdelemben , valamint a fehérje izomnövekedést és az izomszintézis. Amit nem lehet tudni, hogy a dió kínál elektrolitok, hogy segítsen javítani hidratáció.

  11. Spenót

    Spenót már régóta szuperélelmet sok okból. Ez a gazdag antioxidánsokat, amely segít gyorsan talpra edzés után. Az is gazdag nitrátok, amely erősíti az izmokat , így kezelni a fáradhatatlan edzés. Olyan sok nagyszerű dolog a spenótot, hogy ez egy kell hozzá a diéta.

Izomlazító masszázs

Muscle Recovery Massage

Szerint WebMD.com:

Izom hasznosítás masszázs hihetetlenül jó a szervezetnek. Mély szöveti masszázs lehet különösen nagy, kínál sok hasznot.
Amikor kapsz egy mély szöveti masszázs után edzés, ez valóban segít a szervezetnek gyorsabban talpra. Ez a masszázs fog egy csomó nyomást az izmaid és a mély szövetek. Ez szakítani hegszöveteket, enyhíti az izomfeszültséget, és enyhíti a beépített csomó, hogy okozhat egy csomó fájdalmat. Ezek is minden ok, amiért masszázs segíthet a hasznosítás.

Izom-helyreállítás gyakorlatok

Korábban, ez a cikk említette, hogy csinál fényt tevékenység elengedhetetlen a hasznosítás és a fájdalom csökkentésére. Vannak különböző izom-helyreállítási gyakorlatok , hogy fontolja meg.
  1. Jóga

    Jóga nagy oly sok okból. Az egyik dolog, ez segít a stretch és erősíti az izmokat. Ez is segít, hogy növelje a vér áramlását és a vérkeringést a szervezetben.

  2. A Tai Chi

    Tai Chi egy kis hatása harcművészet, hogy tud nyújtani számos ugyanolyan előnyökkel jár, mint a jóga. A mozgások Tai Chi segít a stressz feloldásában a szervezetben.

  3. Fényellenállás edzés

    A "Light" a kulcs itt. Könnyű képzést ad egy kevésbé stresszes módon dolgozni ezeket az izmokat, növelve a kitartást, és csökkenti a helyreállítási idő.

  4. Úszás

    Úszás van egy csodálatos választás mert-a ' egy nagy próbamunka amit nem ' tesz sok hangoztat-ra tested. Akkor is kap egy edzést, de kevés a hatása, hogy lesz az utat a gyógyulás.

Izom-helyreállítás vitaminok

Muscle Recovery Vitamins

Szerint Bodybuilding.com:

Számos vitaminok és tápanyagok, amelyek segítenek felgyorsítsa a helyreállítási folyamat, valamint csökkenti a fájdalmat.
Itt van egy pillantást néhány a vitaminok, hogy meg kell keresni, hogy csökkentsék izomfájdalom és helyreállíthatja az izmokat gyorsabb:
  1. E-vitamin

    Az E-vitamin egy antioxidáns, amely segít csökkenteni a szabad gyökök által okozott károkat okozhatja a testmozgás és a fizikai aktivitás. E-vitamin gazdag ételek segíthetnek helyreállítani glikogén az izmokat, amelyek majd csökkentik a fájdalom.

  2. C-vitamin

    Ez a vitamin elengedhetetlen a kollagén termelést, amely segít a javítás által okozott károk ínszalagok és inak.

  3. Kálium

    A kálium nagyon hasonlít egy elektrolit, amely alapvető fontosságú a kiegyenlítő folyadékok a szervezetben. Ez fontos fogyasztani edzés után.

Étrendkiegészítők izom hasznosítás

Muscle Recovery Supplements

Klinikai kutatásokszerint:

Vannak kiegészíti, hogy tudod fogyasztani, hogy gyorsítsa fel a helyreállítási folyamat. Hogyan lehet visszaállítani az izmokat ezekkel a kiegészítőkre? Ez egyszerű, ezek a kiegészítések segítségével növelheti a bevitt egyes vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak, amelyek eredményeként a jobb hasznosítás folyamatát.
Ön is megtalálja speciális kiegészíti a természetes izom-hasznosítás. Ezek a termékek fogalmazták meg, hogy növelje a tesztoszteron szint természetesen, valamint a megnövekedett fontos tápanyagok, mint a magnézium, a vitaminok D/B6/K1, és a cink. Azáltal, hogy ezt a terméket ajánlott, lesz észrevesz növekedését a kitartás és a csökkentés az izomfájdalom.

Összefoglaló

Izomfájdalom elkerülhetetlen, ha elkezdi a gyakorló rutin. Bármennyire,-val sajátos diéta, bőség-ból pihenés, és egy jó megszokott-ból ünnepély, tudod csökken-a fáradozás és tökéletesít-a visszaszerzés folyamat.

A legjobb Étrendkiegészítők izom hasznosítás

Probolan50

Kiemelt: sport teljesítmény javítása, növelése erő, izomépítő, tömeg Gainers
Probolan50 egy étrend-kiegészítő formájában tabletta, amelyek létre 100% természetes alapanyagokból. Top Healthcare Product Probolan50 egy Pro-tesztoszteron termék, amelyet világszerte használnak a szakmai és amatőr testépítők keres természetes módon szerezni előnyt versenytársaikat. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények izomnövekedést-szteroidok és kiegészítők-Probolan 50 nincs negatív hatással a hatékonyságot.

Probolan50 garancia: Ők akarat visszatér pénzetek részére mindegyik teletöm amit ' kinyitott ha egyetlen Ön arent ' megelégedett-val a eredmények-ból kezelés.

A hatóanyag Probolan50 van Epihidroxetiolan, terápiás kiegészítése, amely jelzi az agyalapi mirigy, hogy szálljon le a pálya szélén, és bejutni a keresetet a szekrétizáló erőteljes luteinizáló hormon, amely kiváltja a metabolikus láncreakció szinte azonnali eredménnyel. Klinikai vizsgálatok kimutatták, 400%-kal nőtt a tesztoszteron termelést a férfiak körében, akik megpróbálták egy rendet a Probolan50!

Rendelés Probolan50