Hogyan lehet helyreállítani az izmokat és csökkenteni az izomfájdalmat edzés után? Természetes izom-helyreállítás.

Az izmok edzés után fájni fognak,de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, amelyek segítenek enyhíteni ezt a fájdalmat. Azt szeretné, hogy képes legyen gyorsan felépülni a fájdalomból, és a lehető leghamarabb visszatérjen a mindennapi életéhez.

Nem akarja kihagyni az edzéseket a fájdalom miatt. Ennek a cikknek az a célja, hogy mindent tudjon az izom-helyreállításról és tippeket arról, hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat edzés után.

Olvassa el irányelvünket, és megtudja, hogyan lehet helyreállítani az izmokat edzés után:

Izomfájdalom edzés után

Mielőtt elkezdenénk, nézzük meg, mi az izomfájdalom, és hogyan és miért jelenik meg.

Az izomfájdalom különböző tényezőktől függően változhat, beleértve a hidratálást és a genetikát. Ezt a fájdalmat olyan edzéssel okozhatja, amelyet nem szokott, vagy hosszabb ideig végez tevékenységet, mint korábban.

Néha elragadtathatod. Néha van egy új edződ, aki megváltoztatja a dolgokat. Ezek olyan dolgok, amik ki vannak ütve az irányításod alól. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, amelyek segítenek visszaszerezni az irányítást a fájdalom felett, és segítenek megelőzni a szélsőséges fájdalmat a jövőben.

Az izomfájdalom okai

Van néhány különböző oka az izomfájdalom edzés után,beleértve:

• Olyan tevékenységet végez, amelyhez nincs hozzászokva, például nagy távolság futást, különösen, ha csak rövid távolságra szokott kocogni.
• Olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek meghosszabbítják az izmokat, mint például a kar meghosszabbítása egy bicepsz göndörítés során vagy a földszinten sétálva.
• Növelte az edzés intenzitását vagy az edzés hosszát.

Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat

Hogyan lehet helyreállítani az izmokat edzés után? Van-e ideális megoldás a fájó izmok kezelésére? Nem. Azonban van egy csomó dolog, amit tehetsz, ami segít csökkenteni ezt a fájdalmat. Ebben a szakaszban megtanul néhány nagyszerű dolgot, amelyek segítenek csökkenteni ezt a késleltetett izomfájdalmat.

1. Mozgások

   
   
   Még akkor is, ha fáj, csak néhány könnyű mozgás hatalmas különbséget tehet abban, hogy hogyan érzi magát. Lehet, hogy csábító itt ülni, hogy felépüljön, de ez valójában szörnyű lehet az Ön számára. Fel kell felkelni és tennie valamit, még csak sétál is, mert ez növeli a vérkeringést és segít a gyógyulásban.
   A megnövekedett keringés azt jelenti, hogy az izmok megkapják a véráramlást és a tápanyagokat, amelyekre az izmoknak szükségük van az izom javítási folyamatának felgyorsításához. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell tennie a rendszeres edzésprogramot, ha nem érzi jól magát. A mozgásnak könnyűnek kell lennie, mert nem akar további károkat okozni, amikor a teste megpróbálja megjavítani magát.
   
   

2. Megfelelő hidratáltság

   
   
   Közvetlen összefüggés van az izomfájdalom és a hidratációközött. Mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a kiszáradás növeli az ön által érzett fájást, ez azt jelenti, hogy a jobb hidratáltság minimalizálja a fájást. Az egyik elmélet erről az, hogy a víz kiöblíti a méreganyagokat a szervezetben.
   Ahogy az izmok lebomlanak a testmozgásból, felszabadítják a toxinokat és a hulladékot, amelyeket ki kell szűrni a szervezetből, különben észre fogja venni a fájás növekedését.
   
   

3. Nyújtás

   
   
   A könnyű nyújtás, a "fény" hangsúlyozásával, hihetetlenül hasznos lehet az Ön számára. Enyhén nyújtva növelheti mozgástartományát, és elengedheti az esetleges feszességet. Ez nem segít meggyógyítani azokat az apró könnyeket az izomban és a szövetekben, de ez segíthet megelőzni a szorítóképességet, amely előfordulhat, hogy nem használja ezeket az izmokat.
   Még mindig óvatosnak kell lenned, mert ha túl sokat nyújtasz, akkor még több kárt okozhatsz a testedben. Ha a nyújtás túl fájdalmas, nem akarod nyomni.
   
   

További tippek az izomfájdalom csökkentésére:

1. Fehérjefogyasztás

   
   
   A fehérje olyan tápanyag, amely kritikus fontosságú az izmok építéséhez és fenntartásához. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segíthet megelőzni az izomfájdalmat edzés után.
   Ez nem csak a fehérje fogyasztásáról szól, hanem arról is, hogy mikor eszik a fehérjét. Ez az oka annak, hogy az olyan dolgok, mint a fehérje turmixok, a fehérjepor és a fehérjeszeletek nagyszerűek az edzés után, hogy helyreálljanak.
   
   

2. Jég és hőség

   
   
   Az ideiglenes megkönnyebbülés érdekében a hő vagy a jég használata tökéletes megoldás lehet. Még mindig sok vita folyik arról, hogy mi a jobb a sérüléseknek, de ragaszkodnia kell valamihez, ami jobban érzi magát.
   A jég nagyszerű, mert csökkentheti az esetleges duzzanatot. Ez átmenetileg enyhíti a fájdalmat és a feszültséget, amit érez. A hő javíthatja a keringést és enyhítheti az izmok feszültségét. Mindkét esetben segíthet a hő- vagy jégterápiában a sérült terület felemelésével.
   
   

3. Orvostudomány

   Szedhet olyan gyógyszereket, mint a naproxen vagy az ibuprofen vagy az izom-helyreállítás természetes kiegészítői, amelyek segítenek ideiglenesen enyhíteni a fájdalmat, valamint segítenek csökkenteni a gyulladást.
   
   

4. Masszázs

   Az önmasszázs vagy a helyreállítási masszázs nagyszerű lehetőség lehet a feszes izmok lazítására. Erről egy későbbi részben olvashat bővebben.
   
   

5. Idő

   Leginkább számíthat az időre, hogy segítsen begyógyítani az összes sebet. Ha a pihenés nem segít, akkor érdemes megfontolni egy orvoshoz fordulást. Lehet, hogy valami komolyabb baj van veled, mint a szokásos edzés utáni helyreállítási fájdalom.

Izom-helyreállítási élelmiszerek

Itt mindent megtudhat azokról a csodálatos ételekről, amelyek segítenek az edzés utáni helyreállításban.

1. Egész tojás

   Az emberek folyton arról beszélnek, hogy a tojásfehérje a tojás egyetlen egészséges része. Az egész tojás azonban rendkívül hasznos a gyógyuláshoz magas fehérjetartalommiatt . A tojássárgája tápanyagai segítenek a tojásfehérjében, hogy hatékonyabban használják a fehérjéket a szervezetben. A tojássárgája kulcsfontosságú ásványi anyagokat (például foszfort és vasat), vitaminokat és zsírokat tartalmaz, amelyek nagyszerűek a szervezet számára.
   
   

2. Füstölt lazac

   Mi teszi az olyan ételeket, mint a lazac, a makréla és a szardínia olyan nagyszerű az Ön számára, hogy magas omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Volt néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy ezek a tételek csökkenthetik a gyulladást okozó szövetek testmozgás által kiváltott károsodását. Ezek a termékek segíthetnek az izomfehérje szintézisének növelésében is.
   
   

3. Ricotta sajt

   A tejfehérje segíthet javítani az izomépítés folyamatát a szervezetben. Az olyan termékek, mint a ricotta sajt, képesek stimulálni a fehérjeszintézis folyamatát. Ez a tejtermékekben található aminosavak miatt van.
   
   

4. Túró

   A túró elegendő fehérjét és leucint tartalmaz annak érdekében, hogy optimalizálja a szervezet képességét az izmok építésére és fenntartására, ha edzés után fogyasztja. Ez egy alábecsült tejtermék, amelyet az emberek hajlamosak elfelejteni, mivel folyamatosan hallanak a görög joghurt előnyeiről.
   
   

5. Tart cseresznyelé

   A tart cseresznyelé olyan termék, amely tele van antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel. Ezek olyan tulajdonságok, amelyek segítik a helyreállítási folyamatot, különösen, ha különösen intenzív edzés volt. Ez csak néhány az előnyök közül, amelyeket akkor kap, ha tart cseresznyelevet fogyaszt.
   
   

Néhány további ételválasztást óvatosan kell választani, mert növelhetik a szénhidrátfogyasztást. Ezek a következők:

1. Gyógytea

   Bizonyos esetekben tanulmányok kimutatták, hogy a gyógytea bizonyos esetekben még előnyösebbis lehet, mint az ivóvíz . Ennek oka lehet, hogy a gyógyteák nagyon gazdagok antioxidánsokban, valamint stimulánsokban, amelyek segíthetnek az állóképességben edzés közben. Yerba tea egy különösen nagy gyógytea lehetőség az Ön számára.
   
   

2. Édesburgonya

   A szénhidrátok nem nagyszerűek a legtöbb étrendhez, de kiválóak lehetnek az edzés utáni helyreállításhoz. Ezek nagyszerűek lehetnek az immunrendszer erősítésére is, ami intenzív edzés után történhet.
   
   

3. Teljes kiőrlésű kenyér

   Ha szénhidrátot keres, egészséges szénhidrátot szeretne, mint a teljes kiőrlésű élelmiszerekben található szénhidrátok. Ezek a szemek segítenek a szervezetnek feltölteni az izmokat edzés után. Nem kell túlbonyolított ételt készítenie; egy egyszerű tojássaláta szendvics minőségi teljes kiőrlésű kenyérszeletekkel.
   
   

4. Quinoa

   Tudod, milyen fontos a fehérje, de vannak, akik speciális étrendet követnek, ami korlátozza a választásukat. Ezért a quinoa kiváló választás lehet az Ön számára. Quinoa van egy csomó fehérje és rost, ami egy nagyszerű elem hozzá az étrend.
   
   

5. Diófélék és magvak

   A diófélék és a magok esszenciális omega-3 zsírsavakkal rendelkeznek, amelyek harcolhatnak a gyulladás ellen, valamint az izomnövekedés és az izomszintézis fehérje ellen. Amit talán nem tudsz, hogy a diófélék elektrolitokat kínálnak a hidratáció javítására.
   
   

6. Spenót

   A spenót már régóta szuperétel, több okból is. Antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek gyorsan felépülni edzés után. Nitrátokban is gazdag, ami erősíti az izmokat, így jobban kezelhető edzéseket. Olyan sok nagyszerű dolog van a spenótban, hogy ezt hozzá kell adni az étrendhez.
   
   

Izom-helyreállítási masszázs

Ha edzés után mély szöveti masszázstkap, valójában segíthet a szervezetnek gyorsabban felépülni. Ez a masszázs nagy nyomást gyakorol az izmokra és a mély szövetekre. Ez megtöri a hegszöveteket,enyhíti az izomfeszültséget, és enyhíti azokat a beépített csomókat, amelyek sok fájdalmat okozhatnak. Ezek mind olyan okok, amelyek miatt a masszázs segíthet a gyógyulásban.

Izom-helyreállítási gyakorlatok

Korábban ez a cikk megemlítette, hogy a könnyű aktivitás elengedhetetlen a gyógyuláshoz és a fájdalom csökkentéséhez. Vannak különböző izom-helyreállítási gyakorlatok, amelyeket figyelembe kell vennie.

1. Jóga

   A jóga több okból is nagyszerű. Egyrészt segít az izmok nyújtásában és megerősítésében. Ez is segít növelni a vér áramlását és a vérkeringést a szervezetben.
   
   

2. Tai Chi

   A tai chi egy alacsony hatású harcművészet, amely ugyanazokat az előnyöket kínálja, mint a jóga. A tai chi mozgása segít enyhíteni a stresszt a szervezetben.
   
   

3. Fényellenállás képzés

   A "fény" szó itt kulcsfontosságú. A könnyű edzés kevésbé stresszes módot adhat az izmok működésére, növelve az állóképességet és csökkentve a helyreállítási időt.
   
   

4. Úszás

   Az úszás csodálatos lehetőség, mert ez egy nagyszerű edzés, amely nem okoz sok stresszt a testére. Még mindig kap egy edzést,de kevés hatása van annak, hogy a gyógyulás útjába kerül.
   
   

Izom-helyreállítási vitaminok

Íme néhány vitamin, amelyet meg kell keresnie az izomfájdalom csökkentése és az izmok gyorsabb helyreállítása érdekében:

1. E-vitamin

   Az E-vitamin antioxidáns, amely segít csökkenteni a szabad gyökök károsodását, amelyet a testmozgás és a fizikai aktivitás okozhat. E- vitaminban gazdag ételek segíthetnek helyreállítani a glikogént az izmokban, ami csökkenti a fájdalmat.
   
   

2. C-vitamin

   Ez a vitamin elengedhetetlen a kollagéntermeléshez,amely segít helyreállítani a szalagok és inak által okozott károkat.
   
   

3. Kálium

   A kálium nagyon hasonlít egy elektrolitra, amely elengedhetetlen a szervezetben lévő folyadékok kiegyensúlyozásához. Ez fontos, hogy edzés után fogyasszon.
   
   

Kiegészítők az izom-helyreállításhoz

Azt is megtalálja speciális kiegészítők természetes izom-hasznosítás. Ezeket a termékeket úgy alakították ki, hogy természetes módon növeljék a tesztoszteron szintjét, valamint a fontos tápanyagok, például a magnézium, a D / B6 / K1 vitaminok és a cink növekedését. Azáltal, hogy ezt a terméket ajánlott, észre fogja venni a növekedés az állóképesség és csökken az izomfájdalom.

Összefoglalás

Izomfájdalom elkerülhetetlen, amikor elkezdi a testmozgás rutin. Azonban a megfelelő étrend, sok pihenés, és egy jó rutin gyakorlatok, akkor csökkenti a fájdalmakat, és javítja a helyreállítási folyamatot.

A legjobb kiegészítők az izom-helyreállításhoz

Probolan50

Kiemelt: Sportteljesítmény javítása, Erő növelése, Izomépítés, Súlygyarapítók A Probolan50 tabletta formájában étrend-kiegészítő, amely 100% -ban természetes összetevőkből készül. Probolan50 egy pro-tesztoszteron termék, amelyet világszerte használnak a professzionális és amatőr testépítők, akik természetes módszereket keresnek arra, hogy előnyt szerezzenek versenytársaikkal szemben. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények izomnövekedés - szteroidok és kiegészítők - Probolan 50 nincs negatív hatással a potencia.

Probolan50 Garancia: Vissza fogják adni a pénzt minden olyan csomagért, amelyet még nem nyitottak ki, ha csak nem elégedett a kezelés eredményével.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigyet, hogy szálljon le az oldalvonalról, és lépjen be az akcióba egy erős luteinizáló hormon szekretálásával, amely szinte azonnali eredményekkel metabolikus láncreakciót vált ki. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy 400%-kal nőtt a tesztoszteron termelés azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egyik kezelési sémáját!

Probolan megrendelése50

Kapcsolódó cikkek