Change Language:


× Close
Visszajelzési űrlapX

Sajnáljuk, de az üzenetet nem lehetett elküldeni, minden mezőt ellenőrizni, vagy később újra próbálkozni.

Köszönjük az üzenetet!

Visszajelzési űrlap

Arra törekszünk, hogy a legértékesebb információkat nyújtsuk az egészségügyről és az egészségügyi ellátásról. Kérjük, válaszoljon a következő kérdésekre, és segítsen nekünk tovább javítani honlapunkat!




Ez az űrlap teljesen biztonságos és névtelen. Nem kérjük és nem tároljuk az Ön személyes adatait: az IP-címét, e-mail címét vagy nevét.

Férfi egészség
Nők egészsége
Akne & Bőrápolás
Emésztési és húgyúti rendszerek
Fájdalom kezelése
Fogyás
Sport és fitness
Mentális egészség és neurológia
Szexuális úton terjedő betegségek
Szépség és jólét
Szív és vér
Légzőrendszer
Szemek egészsége
Fülek Egészség
Endokrin rendszer
Általános egészségügyi problémák
Natural Health Source Shop
Hozzáadás könyvjelzőkhöz

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a sportteljesítményt?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?A legtöbben elismerik, hogy megfelelő testmozgás, a képzés és az egyéb fizikai aktivitás kritikus a sportteljesítményt. Mi a legtöbb ember nem úgy tűnik, észre, hogy táplálkozás, a sport-teljesítmény is fontos, hogy hogyan teljesít egy sportoló. Ebben a cikkben nézzük meg a táplálkozás fontosságát a sportolók.

Így milyen hatással vannak a táplálkozás a sportteljesítményt? Ha nem eszik jól, a teljesítményt fog csökkenni még akkor is, ha te gyakorlása minden alkalommal, mert a szervezet egyszerűen nem kapok a legjobb végrehajtásához szükséges üzemanyag. Szüksége van a megfelelő számú kalória, folyadékok, szénhidrátok, zsírok, fehérjék, aminosavak, és egyéb anyagok végrehajtása során a sportteljesítményt.

Ezen általános iránymutatás további információért olvassa el:

Táplálkozás és a sportteljesítmény

Vannak számos tényező, hogy bemegy a sporttáplálkozás teljesítmény. Ön akar-hoz előad-on a legjobb a képesség olyan sportos vállalkozásban, így kell enni is.

Nutrition in Sport

A diéta nem lehet, hogy eltér a rendszeres egyéni ez minden függ a sportteljesítményt, hogy Ön részt vesz. Amikor a kemény edzést, 90 perc, vagy több, a nagy intenzitású, hogy vesz egy csomó állóképesség, szüksége van egy diéta amit tud segít ön tarthatja, és utána gyorsan visszaszerez. Azért, mert táplálkozás befolyásolja a sportteljesítményt!

Sportolók táplálkozási

Szénhidrátok

A sportoló általában szükség van további szénhidrátok , mint a rendszeres ülő személy, mert szénhidrátok melyek táplálják, és hogy jelentősen több üzemanyagot éget, amikor vagy gyakorlás.

A test változik szénhidrátok glükóz egyfajta cukor és konvertálja az izmok glikogén. Amikor Ön gyakorolja a glikogén majd alakul át energiává. Szénhidrátok lesz szükség, különösen akkor, ha gyakorolják a hosszú időtartamú.

Sok sportoló akarat teher megjelöl a szénhidrát 3-4 nappal az esemény, így már elég a glikogén tárolja őket átvészelni az esemény. A rendezvény napján meg kell enni az utolsó étkezés körülbelül három-négy órával az esemény előtt, a gyomor van ideje, hogy magát üres.

Carbohydrates for Athlete

Szerint a National Center for biotechnológia információ, a USA Nemzeti Könyvtár, az orvostudomány:

a sportos diéta kell, lenni szerzés mintegy 70 %-a kalóriát a szénhidrátok. Ez általában magában foglalja a élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség, tészta, kenyér, gabonafélék, és más élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát.
Ha meg akarsz izzadás nagyon, így ki kell cserélni a létfontosságú ásványi anyagok hosszú időtartamra te gyakorlása.

Kis snack mint sportitalok, sport bár, gyümölcs vagy gyümölcslé segítségével feltölteni a szervezetben a létfontosságú ásványi anyagok, hogy segítsen átvészelni egy hosszú edzés. Ha a feladat befejeződött szeretné, terhelés fel szénhidrát, ezen segít, hogy javítsa a szervezet szigorú gyakorlását hatásaitól.

Fehérje

Sportolók kell növelni a fehérje bevitel , mert ez az, amit a épít izom tömeg és segít fenntartani az izomtömeget. Fehérje jöhet, mint a hal, dió, magvak, baromfi, sovány hús és egyes zöldségek forrásokból.

Protein for Athlete

A nemzetközi társadalom, sport táplálkozás (ISSN) azt mondja:

Van szüksége, hogy a megfelelő fehérje , ha meg szeretné őrizni a csúcs teljesítmény, mint egy sportoló. A sportoló, hogy erősítő edzés általában kórusok körülbelül 1.7 gramm fehérjét, a testsúly-kilogrammonként. Az átlagember általában szükséges mintegy 1,2 – 1,4. egy 200 kilós sportoló kellene az mintegy kétszáz és ötven gramm fehérje naponta.
Általában érdemes jó minőségű fehérjét enni, és nem hivatkozhat a fehérje pótlása ha tudsz segíteni, mert túl sok fehérje megterhelhetik a tested.

Zsír

A legtöbb sportolók kap a szükséges zsírok szükségük révén a kiegyensúlyozott étrend. Ha a hagyományos élelmiszerek eszel a zsírbevitel valószínűleg lesz normális.

Élelmiszerek, mint a lazac, olívaolaj, tonhal, olívabogyó, és avokádó nyújt megfelelő megfelelő zsír sportolók.

Folyadékok

Fontos, mint egy sportoló, hogy elegendő folyadékot fogyasztani. Ez a folyadék a legtöbb víz kell, és ne számítsunk a sportitalok bár ezek segíthetnek, elektrolitokat pótolja, szigorú edzés után.

Ezek az italok nem lehet a fő forrása a folyadékok. Víztelenítés tud drasztikusan csökken a teljesítmény gyakorolni , így meg kell mindig kell rehydrating, amennyire csak lehetséges.

"a megfelelő folyadékbevitel a szervezetben a működését a legjobb akarat eltartás és növelése sportteljesítményt, és még segít eltávolítani a hulladék!"
Tweet

Sportoló kiegészítők

Sok ember, hogy fontos a táplálkozási, sportolók , de ők gyakran és elhanyagolás kiegészítés, amely segíthet a sportolók jobban teljesítenek a gyakorlat során.

Athlete Supplements

WebMD.com van egy figyelmeztetés:

Sportolók kell szedni multivitamint, és más vitaminokat, ha rendelkeznek a hiányosságok. Ez fontos, hogy konzultáljon egy orvos, és a táplálkozási az Ön egyéni táplálkozási igényeinek, mint egy sportoló, mint egy csomó változók a játék.
Kiegészítők is tud segít ön kap néhány táplálkozás lehet, hogy hiányzik a diéta. Itt van egy lepusztult, a nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a kiegészítők.

Sportteljesítményt, vitaminok és ásványi anyagok

A következő az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetnek javítani a sportteljesítménytteljes listáját:
  • Vitamin-A - segít fokozza a látás a sportolók
  • -A D-vitamin megakadályozza, hogy a csontvesztés
  • -Az E-vitamin csökkenti a szabad gyökök a szervezetben
  • K - vitamin segít csont-anyagcsere
  • B1 - javíthatja anabolikus küszöb
  • B2 - fokozhatja energia elérhetőség edzés közben
  • B3 - segít az energia anyagcserét, és csökkenti a koleszterin
  • B6 - javíthatja a sovány tömeg aerob kapacitás és erőt
  • B12 - lehet javítani az izom tömege
  • Folsav - javíthatja az oxigén a vérben
  • C-vitamin - anyagcsere edzés közben lehet javítani.
  • Bór - ez elősegítheti az izomnövekedést amikor rezisztencia tréning
  • Elősegíti a kalcium - csont növekedés, és segít a zsíranyagcserét
  • Króm - csökkenti a testzsírt, és növeli a sovány izom tömeg
  • Vas - segíthet a sportteljesítményt azokban, amelyek adott esetben alacsonyabb vas szint, vagy szenved vérszegénység
  • Magnézium - ez segíthet az energia-anyagcsere
  • Foszfor - javíthatja az energia a szervezetben, és segíthet biztosítani a több aerob energia a sportolók
  • Kálium - ez tud segít-val izom görcsök
  • Szelén - ez javíthatja a teljesítményt aerob testmozgás
  • Nátrium -, ez ismert, hogy segítsen az izom görcsök, és segít fenntartani a megfelelő folyadék-egyensúly a szervezetben, amikor evett erősen képzés
  • Vanadyl-szulfát - ez serkentik a növekedést az izmok. Ez ad ön több erő, valamint a szilárdság
  • Cink - ez ismert, hogy segítsen megvédeni az immunrendszer űrlap a borzongás a gyakorlat

  • Izomépítő Étrendkiegészítők

    Izom épület kiegészítések is javulhat a sportteljesítményt:
    • Az összes forrásból származó megfelelő fehérje bevitel
    • Fehérje porok és turmixok (takarékosan használja)
    • Kreatin
    • EAA vagy Esszenciális aminosavak

    Fogyás kiegészítők

    • Koffein
    • Ephedra
    • Szalicin
    • Alacsony kalóriatartalmú étrend
    • zöld tea kivonat
    • magas rosttartalmú étrend
    • Elágazó láncú aminosavak

    Kiegészítők teljesítmény

    • Sport inni a hidrálás
    • Megfelelő víz
    • Nátrium-foszfát
    • Koffein
    • Nátrium-hidrogén-karbonát
    • Fehérje- és szénhidrát-javítás-az izmok és szövetek edzés után

    Összegzés: Hogyan befolyásolja a táplálkozás sportteljesítményt?

    Sport performance táplálkozási kritikus része a minden sportoló s teljesítmény. A sportolók táplálkozási jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen s még több létfontosságú, mint a rendszeres testmozgás, mint a szervezetnek szüksége van a jobb üzemanyag-egy sportoló, hogy megszerezzék a teljesítményük.

    Ha újra kérdezi "hogyan táplálkozás befolyásolja a sportteljesítményt?", akkor forduljon orvoshoz, valamint a sport táplálkozás szakértő, igényeinek változhat valaki mástól.

    Ez cikk egy általános, hogy hogyan kell tüzelőanyag tested a testmozgás, és hogyan befolyásolja a táplálkozás a sportteljesítményt. Általában szükség van egy kiegyensúlyozott étrend, ami gazdag valós egész élelmiszerek, mint ez az, amit a szervezetnek szüksége van, a napi tevékenységet, valamint a gyakorlat.

    Pótlás segíthet, növeli a sportteljesítményt, de a kiegyensúlyozott étrend is fontos!

    A legjobb kiegészítők sportteljesítményt

    Probolan50

    Kiemelt szálláshelyek az alábbi városban: javítása Sports teljesítményét növeli erejét, Izomépítés, Tömegnövelők
    Top Healthcare Product Probolan50 étrend-kiegészítő formájában a tablettát, amely 100 %-ban természetes alapanyagokból készülnek. Probolan50 egy profi tesztoszteron termék, amit a hivatásos és amatőr testépítők, természetes módon előnyhöz a versenytársakkal szemben, akik világszerte használt. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények, izomnövekedést, szteroidok-kiegészítők - Probolan 50 nincs negatív hatással a hatékonyságot.

    Probolan50 garancia: Akkor vissza a pénzt minden csomag, amely nem indult, ha csak nem vagy elégedett az eredménnyel, a kezelés.

    A hatóanyaga, a Probolan50 a Epihydroxetiolan, a terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigy, hogy szálljon le a pálya szélén, és bejutni az intézkedés a kiválasztó egy erős luteinizáló hormon, amely kiváltja a metabolikus láncreakció szinte azonnali eredménnyel. Klinikai vizsgálatok kimutatták 400 %-os növekedést a tesztoszteron termelést, az emberek között, aki próbált egy séma a Probolan50!

    Rendelés Probolan50