Change Language:


× Close
Men 's Health
Női egészség
Acne reggeli bőrápolás
Emésztőrendszeri
Fájdalom-kezelés
Fogyás
Sport-és fitnesz
Mentális egészség reggeli neurológia
Szexuális úton terjedő betegségek
Szépészeti jólét
Szív reggeli Blood
Légzőrendszer
Szemét egészség
Fül-egészségügyi
Endokrin rendszer
Általános egészségügyi problémák
Natural Health Source Shop
Add a könyvjelzők közé

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a sportteljesítményt?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?A legtöbben elismerik, hogy megfelelő testmozgás, a képzés és az egyéb fizikai aktivitás kritikus a sportteljesítményt. Mi a legtöbb ember nem úgy tűnik, észre, hogy táplálkozás, a sport-teljesítmény is fontos, hogy hogyan teljesít egy sportoló. Ebben a cikkben nézzük meg a táplálkozás fontosságát a sportolók.

Így milyen hatással vannak a táplálkozás a sportteljesítményt? Ha nem eszik jól, a teljesítményt fog csökkenni még akkor is, ha te gyakorlása minden alkalommal, mert a szervezet egyszerűen nem kapok a legjobb végrehajtásához szükséges üzemanyag. Szüksége van a megfelelő számú kalória, folyadékok, szénhidrátok, zsírok, fehérjék, aminosavak, és egyéb anyagok végrehajtása során a sportteljesítményt.

Ezen általános iránymutatás további információért olvassa el:

Táplálkozás és a sportteljesítmény

Vannak számos tényező, hogy bemegy a sporttáplálkozás teljesítmény. Ön akar-hoz előad-on a legjobb a képesség olyan sportos vállalkozásban, így kell enni is.

Nutrition in Sport

A diéta nem lehet, hogy eltér a rendszeres egyéni ez minden függ a sportteljesítményt, hogy Ön részt vesz. Amikor a kemény edzést, 90 perc, vagy több, a nagy intenzitású, hogy vesz egy csomó állóképesség, szüksége van egy diéta amit tud segít ön tarthatja, és utána gyorsan visszaszerez. Azért, mert táplálkozás befolyásolja a sportteljesítményt!

Sportolók táplálkozási

Szénhidrátok

A sportoló általában szükség van további szénhidrátok , mint a rendszeres ülő személy, mert szénhidrátok melyek táplálják, és hogy jelentősen több üzemanyagot éget, amikor vagy gyakorlás.

A test változik szénhidrátok glükóz egyfajta cukor és konvertálja az izmok glikogén. Amikor Ön gyakorolja a glikogén majd alakul át energiává. Szénhidrátok lesz szükség, különösen akkor, ha gyakorolják a hosszú időtartamú.

Sok sportoló akarat teher megjelöl a szénhidrát 3-4 nappal az esemény, így már elég a glikogén tárolja őket átvészelni az esemény. A rendezvény napján meg kell enni az utolsó étkezés körülbelül három-négy órával az esemény előtt, a gyomor van ideje, hogy magát üres.

Carbohydrates for Athlete

Szerint a National Center for biotechnológia információ, a USA Nemzeti Könyvtár, az orvostudomány:

a sportos diéta kell, lenni szerzés mintegy 70 %-a kalóriát a szénhidrátok. Ez általában magában foglalja a élelmiszerek, mint a gyümölcs, zöldség, tészta, kenyér, gabonafélék, és más élelmiszerek, amelyek magas szénhidrát.
Ha meg akarsz izzadás nagyon, így ki kell cserélni a létfontosságú ásványi anyagok hosszú időtartamra te gyakorlása.

Kis snack mint sportitalok, sport bár, gyümölcs vagy gyümölcslé segítségével feltölteni a szervezetben a létfontosságú ásványi anyagok, hogy segítsen átvészelni egy hosszú edzés. Ha a feladat befejeződött szeretné, terhelés fel szénhidrát, ezen segít, hogy javítsa a szervezet szigorú gyakorlását hatásaitól.

Fehérje

Sportolók kell növelni a fehérje bevitel , mert ez az, amit a épít izom tömeg és segít fenntartani az izomtömeget. Fehérje jöhet, mint a hal, dió, magvak, baromfi, sovány hús és egyes zöldségek forrásokból.

Protein for Athlete

A nemzetközi társadalom, sport táplálkozás (ISSN) azt mondja:

Van szüksége, hogy a megfelelő fehérje , ha meg szeretné őrizni a csúcs teljesítmény, mint egy sportoló. A sportoló, hogy erősítő edzés általában kórusok körülbelül 1.7 gramm fehérjét, a testsúly-kilogrammonként. Az átlagember általában szükséges mintegy 1,2 – 1,4. egy 200 kilós sportoló kellene az mintegy kétszáz és ötven gramm fehérje naponta.
Általában érdemes jó minőségű fehérjét enni, és nem hivatkozhat a fehérje pótlása ha tudsz segíteni, mert túl sok fehérje megterhelhetik a tested.

Zsír

A legtöbb sportolók kap a szükséges zsírok szükségük révén a kiegyensúlyozott étrend. Ha a hagyományos élelmiszerek eszel a zsírbevitel valószínűleg lesz normális.

Élelmiszerek, mint a lazac, olívaolaj, tonhal, olívabogyó, és avokádó nyújt megfelelő megfelelő zsír sportolók.

Folyadékok

Fontos, mint egy sportoló, hogy elegendő folyadékot fogyasztani. Ez a folyadék a legtöbb víz kell, és ne számítsunk a sportitalok bár ezek segíthetnek, elektrolitokat pótolja, szigorú edzés után.

Ezek az italok nem lehet a fő forrása a folyadékok. Víztelenítés tud drasztikusan csökken a teljesítmény gyakorolni , így meg kell mindig kell rehydrating, amennyire csak lehetséges.

"a megfelelő folyadékbevitel a szervezetben a működését a legjobb akarat eltartás és növelése sportteljesítményt, és még segít eltávolítani a hulladék!"
Tweet

Sportoló kiegészítők

Sok ember, hogy fontos a táplálkozási, sportolók , de ők gyakran és elhanyagolás kiegészítés, amely segíthet a sportolók jobban teljesítenek a gyakorlat során.

Athlete Supplements

WebMD.com van egy figyelmeztetés:

Sportolók kell szedni multivitamint, és más vitaminokat, ha rendelkeznek a hiányosságok. Ez fontos, hogy konzultáljon egy orvos, és a táplálkozási az Ön egyéni táplálkozási igényeinek, mint egy sportoló, mint egy csomó változók a játék.
Kiegészítők is tud segít ön kap néhány táplálkozás lehet, hogy hiányzik a diéta. Itt van egy lepusztult, a nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a kiegészítők.

Sportteljesítményt, vitaminok és ásványi anyagok

A következő az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segíthetnek javítani a sportteljesítménytteljes listáját:
  • Vitamin-A - segít fokozza a látás a sportolók
  • -A D-vitamin megakadályozza, hogy a csontvesztés
  • -Az E-vitamin csökkenti a szabad gyökök a szervezetben
  • K - vitamin segít csont-anyagcsere
  • B1 - javíthatja anabolikus küszöb
  • B2 - fokozhatja energia elérhetőség edzés közben
  • B3 - segít az energia anyagcserét, és csökkenti a koleszterin
  • B6 - javíthatja a sovány tömeg aerob kapacitás és erőt
  • B12 - lehet javítani az izom tömege
  • Folsav - javíthatja az oxigén a vérben
  • C-vitamin - anyagcsere edzés közben lehet javítani.
  • Bór - ez elősegítheti az izomnövekedést amikor rezisztencia tréning
  • Elősegíti a kalcium - csont növekedés, és segít a zsíranyagcserét
  • Króm - csökkenti a testzsírt, és növeli a sovány izom tömeg
  • Vas - segíthet a sportteljesítményt azokban, amelyek adott esetben alacsonyabb vas szint, vagy szenved vérszegénység
  • Magnézium - ez segíthet az energia-anyagcsere
  • Foszfor - javíthatja az energia a szervezetben, és segíthet biztosítani a több aerob energia a sportolók
  • Kálium - ez tud segít-val izom görcsök
  • Szelén - ez javíthatja a teljesítményt aerob testmozgás
  • Nátrium -, ez ismert, hogy segítsen az izom görcsök, és segít fenntartani a megfelelő folyadék-egyensúly a szervezetben, amikor evett erősen képzés
  • Vanadyl-szulfát - ez serkentik a növekedést az izmok. Ez ad ön több erő, valamint a szilárdság
  • Cink - ez ismert, hogy segítsen megvédeni az immunrendszer űrlap a borzongás a gyakorlat

  • Izomépítő Étrendkiegészítők

    Izom épület kiegészítések is javulhat a sportteljesítményt:
    • Az összes forrásból származó megfelelő fehérje bevitel
    • Fehérje porok és turmixok (takarékosan használja)
    • Kreatin
    • EAA vagy Esszenciális aminosavak

    Fogyás kiegészítők

    • Koffein
    • Ephedra
    • Szalicin
    • Alacsony kalóriatartalmú étrend
    • zöld tea kivonat
    • magas rosttartalmú étrend
    • Elágazó láncú aminosavak

    Kiegészítők teljesítmény

    • Sport inni a hidrálás
    • Megfelelő víz
    • Nátrium-foszfát
    • Koffein
    • Nátrium-hidrogén-karbonát
    • Fehérje- és szénhidrát-javítás-az izmok és szövetek edzés után

    Összegzés: Hogyan befolyásolja a táplálkozás sportteljesítményt?

    Sport performance táplálkozási kritikus része a minden sportoló s teljesítmény. A sportolók táplálkozási jelentőségét nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen s még több létfontosságú, mint a rendszeres testmozgás, mint a szervezetnek szüksége van a jobb üzemanyag-egy sportoló, hogy megszerezzék a teljesítményük.

    Ha újra kérdezi "hogyan táplálkozás befolyásolja a sportteljesítményt?", akkor forduljon orvoshoz, valamint a sport táplálkozás szakértő, igényeinek változhat valaki mástól.

    Ez cikk egy általános, hogy hogyan kell tüzelőanyag tested a testmozgás, és hogyan befolyásolja a táplálkozás a sportteljesítményt. Általában szükség van egy kiegyensúlyozott étrend, ami gazdag valós egész élelmiszerek, mint ez az, amit a szervezetnek szüksége van, a napi tevékenységet, valamint a gyakorlat.

    Pótlás segíthet, növeli a sportteljesítményt, de a kiegyensúlyozott étrend is fontos!

    A legjobb kiegészítők sportteljesítményt

    Probolan50

    Kiemelt szálláshelyek az alábbi városban: javítása Sports teljesítményét növeli erejét, Izomépítés, Tömegnövelők
    Top Healthcare Product Probolan50 étrend-kiegészítő formájában a tablettát, amely 100 %-ban természetes alapanyagokból készülnek. Probolan50 egy profi tesztoszteron termék, amit a hivatásos és amatőr testépítők, természetes módon előnyhöz a versenytársakkal szemben, akik világszerte használt. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények, izomnövekedést, szteroidok-kiegészítők - Probolan 50 nincs negatív hatással a hatékonyságot.

    Probolan50 garancia: Akkor vissza a pénzt minden csomag, amely nem indult, ha csak nem vagy elégedett az eredménnyel, a kezelés.

    A hatóanyaga, a Probolan50 a Epihydroxetiolan, a terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigy, hogy szálljon le a pálya szélén, és bejutni az intézkedés a kiválasztó egy erős luteinizáló hormon, amely kiváltja a metabolikus láncreakció szinte azonnali eredménnyel. Klinikai vizsgálatok kimutatták 400 %-os növekedést a tesztoszteron termelést, az emberek között, aki próbált egy séma a Probolan50!

    Rendelés Probolan50