Hogyan lehet növelni az izmok állóképességét? Keresse meg a legjobb táplálékkiegészítőket az állóképességhez
Szeretné tudni, hogyan lehet növelni az izmok állóképességét? Számos módja van az állóképesség és az állóképesség növelésének.Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket az izmok állóképességére végezhet, és amelyek szív- és érrendszeri állóképességi előnyökkel is járnak. Az izmok állóképességének további fokozása érdekében táplálékkiegészítőket szedhet az állóképességhez, például nitrogén-monoxid-kiegészítőket.
Olvassa el irányelveinket az izmok állóképességével kapcsolatos további információkért:
Az izom állóképességéről
Az izom állóképessége az, hogy mennyi időbe telik, amíg az izmok elfáradnak. Ha testépítéssel foglalkozik, vagy bármilyen fizikai sportoló vagy, akkor jó izomkitartásra van szüksége. Ha fizikai munkája van, akkor jó izom-állóképességgel is rendelkeznie kell, hogy ne fáradjon el munka közben.Amikor erősítő edzést végez, az izomkitartás az, hogy hány ismétlést végezhet egy gyakorlatban, amíg pihennie kell. Ez lehet egy bicepsz göndörítés, egy guggolás, egy áll-fel és így tovább. Azt szeretné, hogy képes legyen fenntartani formáját és átvészelni a gyakorlatot anélkül, hogy fáradtnak érezné magát.
Vannak más típusú izom állóképességek is, mint például a szív- és érrendszeri állóképesség. Erre szüksége van úszás, kerékpározás, futás és egyéb, inkább szív- és érrendszeri jellegű gyakorlatok elvégzésekor. Amikor izomkitartást végez, felépíti az izomrostokat, így több testmozgást végezhet kevesebb fáradtsággal.
Az izmok állóképességének mérése
Mielőtt bármilyen erősítő edzésbe kezdenél, fontos, hogy végezz néhány izmos állóképességi tesztet , valamint teszteld az izomerődet. Ez segít beállítani az edzés intenzitását és azt, hogy mennyit emel edzés közben.Gyakorlatok az izmok kitartására
Az állóképesség és az állóképesség növelése érdekében néhány gyakorlatot kell végeznie. Az egyik legjobb gyakorlat, amelyet akkor kell elvégeznie, ha meg akarja mérni az izmok állóképességét , a fekvőtámasz.Fekvőtámaszok
Az ötlet az, hogy annyi fekvőtámaszt csináljon, amennyit csak tud, mielőtt már nem tudja megtartani az űrlapot. Ezután az életkora és a neme alapján mérheti az eredményeket. Ez jó képet adhat az általános izomkitartásról. Nyomon követheti eredményeit az idő múlásával, miközben különböző gyakorlatokkal tovább fejleszti izomállóképességét.
Alacsony intenzitású gyakorlatok
Az izmok állóképességének fejlesztése érdekében alacsonyabb intenzitású gyakorlatok programját kell elvégeznie az általános izom-állóképesség javítása érdekében. Kisebb súlyt, majd több ismétlést csinálsz, hogy idővel felépítsd az állóképességedet. Az egyik jó hüvelykujj szerep körülbelül 15-25 ismétlés egy gyakorlatból a készletedhez.
Szív- és érrendszeri gyakorlatok
A szív- és érrendszeri állóképesség javítása érdekében fokozatosan adjon időt a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz , például a futáshoz, a kerékpározáshoz és az úszáshoz.
Tennivalók
Számos gyakorlatot végezhet az izmok állóképességének javítása érdekében.Az Ön sportja vagy tevékenysége
Előfordulhat, hogy végül több időt tölt a különböző izomcsoportokon dolgozva, hogy felépítse az állóképességet, ha különböző sportokat végez. Például, ha futsz, több időt töltesz a lábaddal. Ha testépítő vagy, akkor olyan testmozgást fogsz végezni, amely lefedi az egész testedet.Bedeszkáz
A deszka elvégzéséhez a hasán kell feküdnie, és a csípője megérinteni a földet. Azt szeretné, hogy a felsőtest és a lábak laposak legyenek, és az alkarjaival támasztsa fel őket. Meg akarja feszíteni a vállizmokat és meghúzni a hát alsó részét. Ezt 30-45 másodpercig szeretné tartani, majd pihenhet. Ez egy ismétlésnek számítana. Ez egy nagyszerű gyakorlat az izmok állóképességének felépítéséhez.Zömök
Egy másik nagyszerű gyakorlat a guggolás. Ezt megteheti egyszerű testsúllyal, vagy használhat tényleges súlyokat. Ez egy alapvető erősítő edzés, és tökéletes választás az izmok állóképességének felépítéséhez. Számos különböző módon végezheti el ezt a szokásos erősítő gyakorlatot.Vezetőszár
Egy másik jó gyakorlat az izmok állóképességére, különösen a lábakban, a lunge. Sok különböző tüdőt végezhet, amelyek tökéletesek az izom és az állóképesség idővel történő felépítéséhez . Sok különböző tüdőt tehetsz, és ezek mind nagyon hasznosak.Fekvőtámasz
A push-up egy másik tökéletes gyakorlat, amely segíthet az izom állóképességének növelésében. Először arra kell törekednie, hogy több fekvőtámaszt végezzen, majd további ismétlésekig haladjon, ha fel akarja építeni izomkitartását. A push-upnak számos változata létezik, amit megtehetsz. Ha még nem ismeri az erősítő edzést, vagy nincs hozzáférése edzőteremhez, a push-up nagyon könnyen elvégezhető otthon, felszerelés nélkül.Alapvető súlyemelés
Az alapvető testépítő gyakorlatok elvégzésével is felépítheti izom állóképességét. A súlyemeléssel sokféle gyakorlatot végezhet, amelyek segítenek az izom állóképességének felépítésében. Edzés közben próbáljon meg idővel több ismétlést hozzáadni, ahogy erősödik.
Napi gyakorlatok
Az izmok állóképességének és a szív- és érrendszeri állóképességnek a felépítéséhez napi gyakorlatokat kell végeznie. A legjobb eredmény elérése érdekében addig kell edzeni, amíg az izmok meg nem hibásodnak . Ügyeljen arra, hogy ne gyakoroljon két izomcsoportot egymás után. Egy izomcsoportnak, például a lábadnak egy nap pihenést kell adnod, mielőtt újra edzed őket. Ha szerdán lábat csinálsz, péntekig ne csináld újra a lábad, hogy pihenhessenek és az izmaid helyreállhassanak.Az izmok nyugalomban fognak növekedni, nem akkor, amikor ténylegesen edzel. Ha segítségre van szüksége az izmok állóképességének felépítéséhez, kérjen tanácsot egy személyi edzőtől. A tréner segíthet egy kezdő és haladó program felépítésében. A kezdőknek heti két-három nap gyakorlatokat kell végezniük, míg a középhaladó heti három-négy napig gyakorolhat. Egy haladó felhasználó heti hat napot gyakorolhat egy szabadnappal.
Kiegészítők az izmok állóképességéhez és állóképességéhez
Számos táplálékkiegészítő létezik az állóképesség érdekében , amelyeket felhasználhat az izom állóképességének és állóképességének felépítésére. Az egyik legelőnyösebb a nitrogén-oxid-kiegészítők.A nitrogén-oxidról
Nitrogén-monoxidra van szükségünk, mivel ez segíti sejtjeink kommunikációját, hogy jeleket küldhessenek az egész testben. A nitrogén-monoxid javítja az immunrendszert, és segíthet a szervezetnek a bakteriális fertőzések elleni küzdelemben.A klinikai vizsgálatok szerint:
Ha nitrogén-monoxidot szed, szabályozhatja vérnyomását, mivel az kitágítja az artériákat. Ez több oxigént juttathat a vérébe, ami elősegíti az izmok növekedését edzés közben. A nitrogén-monoxid segít a szervezetnek a gyulladások leküzdésében, jobb alvást biztosít, segíti a gyomrot és növeli az általános állóképességet.
A nitrogén-oxid kardiovaszkuláris előnyei
A nitrogén-monoxid a szív- és érrendszer számára is előnyös lehet, mert ha szívgyógyszert, például nitroglicerint szed, nitrogén-monoxidot szabadít fel, majd ellazul a szűkült erek és javítja a szív általános egészségét.A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint:
Ha plakk felhalmozódik, vagy amit érelmeszesedésnek nevezünk, tehát nitrogén-monoxid szedésével javul a szív egészsége. A nitrogén-monoxid szedése előtt feltétlenül beszéljen orvosával a szíve egészségéről, ha már szed gyógyszereket szívbetegségre annak biztosítása érdekében, hogy a szedni kívánt kiegészítő egészséges legyen az Ön számára.
Nitrogén-oxid és gyakorlatok
A nitrogén-monoxidot edzéssel növelheti. Amikor edzel, az izmok több oxigént igényelnek, és a vér biztosítja ezt az oxigént. Ahogy a szív több vért pumpál, az artériák nitrogén-monoxidot bocsátanak ki a véráramba, és ez megnyitja az érfalakat, így több vér juthat át.A Berkeley Wellness a Kaliforniai Egyetemmel (Berkeley, Közegészségügyi Iskola) együttműködve azt állítja:
A rendszeres testmozgás elősegíti a nitrogén-monoxid képződését. Ugyanakkor a gyakorlatok javítása és a nagyobb állóképesség elérése érdekében egy jó nitrogén-monoxid-kiegészítő nagyon hasznos lesz, mivel segíthet abban, hogy több nitrogén-monoxidot juttasson a véráramba, hogy izmai keményebben dolgozhassanak.
Nitrogén-oxid és étrend
Több nitrogén-monoxidot kaphat az étrend és az olyan kiegészítők révén, mint az L-arginin és a citrullin. Ezek mind aminosavak, amelyekre a szervezetnek szüksége van az erőre és a kitartásra.L-arginint kaphat húsokban, diófélékben, gyümölcsökben és tejtermékekben. Ez citrullinná és nitrogén-monoxiddá alakul. A citrullin ezután argininné alakul vissza, ami több nitrogén-monoxidot eredményez. A citrullint és az arginint is megvásárolhatja kiegészítőként, hogy növelje a teljes nitrogén-monoxid-termelést.
A Táplálkozási Tanulmányok Központja szerint:
A nitrogén-oxid-termelés maximalizálása érdekében egészséges étrendet kell fogyasztania, tele friss élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány húsokkal, tejtermékekkel, diófélékkel, magvakkal és egészséges olajokkal. Nitrogén-oxid-kiegészítőket is szedhet, mivel ez segít a nitrogén-monoxid jobb előállításában, mint amennyit az étrendje képes előállítani.
A táplálékkiegészítők előnyei a kitartáshoz
Ha nitrogén-monoxid-kiegészítőt szed, ez titkos fegyverének tekinthető a nagyobb kitartás és állóképesség megszerzéséhez. Profitálni fog a nagyobb véráramlásból és oxigénből az egész testben. Eltávolítja a tejsavat is, amely akkor keletkezik, amikor erősen edz. A tejsav megnehezíti a regenerálódást, és hosszabb a regenerálódási ideje. Az arginin edzés közben kimerül, így egy jó nitrogén-monoxid-kiegészítő segít helyreállítani az argininszintet.A kiegészítők hatékonyabb edzést biztosítanak, így több izom állóképességed és állóképességed van, mint általában rendszeres étrend mellett, még akkor is, ha már egészséges volt.
Ha szeretné tudni, hogyan lehet növelni az izmok állóképességét, az állóképességi táplálékkiegészítők jó kiindulópontot jelentenek. Ez egy kis lista ezeknek a kiegészítőknek az előnyeiről, mivel még sok más van a piacon, amelyeket szedhet, amelyek segítenek növelni az izmok állóképességét és nagyobb állóképességet építeni:
- Az állóképesség táplálékkiegészítője nagyobb teljesítményt, intenzív izompumpát és növeli az érrendszert. Szedhető önmagában vagy más kiegészítőkkel, hogy javítsa állóképességét edzés közben, és segítsen felépülni edzés után. Támogatja az oxigénszállítást és a jobb véráramlást.
- A nitrogén-oxid emlékeztető sovány izomtömeget, nagyobb erőt és nagyobb érrendszert biztosít. L-citrullint, arginint és kreatint tartalmaz, amelyek segítenek növelni az állóképességet és az izomerőt.
- A nitrogén-oxid-kiegészítő segít gyorsabban, jobban és erősebbé válni. Három erős nitrogén-oxid-erősítőt kombinál a gyors eredmények érdekében. Nagyobb kardiovaszkuláris állóképességet, nagyobb állóképességet és több izom állóképességet biztosít.
Következtetés: Táplálékkiegészítők sportolók számára
Sok mindent megtehet a szív- és érrendszeri állóképesség javítása és az izomépítés támogatása érdekében. További előnyként gyakorlatokat végezhet az izmok kitartására, jól étkezhet, és táplálékkiegészítőket szedhet az állóképességhez .Egy jó nitrogén-monoxid-kiegészítő szedése segít elérni a kívánt eredményeket, és ez nagyon hasznos lehet, különösen, ha sportoló vagy testépítő vagy, és gyorsabb eredményekre van szüksége, mint az átlagembernek szüksége lehet rájuk. Ha időt és energiát fektet be, javíthatja izom állóképességét és megerősödhet.
A legjobb kiegészítők az izmok tartósságához
Probolán50
Kiemelt: A sportteljesítmény javítása, az erő növelése, az izomépítés, a súlygyarapodás A Probolan50 egy étrend-kiegészítő tabletták formájában, amelyek 100% -ban természetes összetevőkből készülnek. A Probolan50 egy tesztoszteron-pro-termék, amelyet világszerte használnak profi és amatőr testépítők, akik természetes módszereket keresnek arra, hogy előnyt szerezzenek versenytársaikkal szemben. Ellentétben számos kereskedelmi forgalomban kapható izomnövekedési készítménnyel - szteroidokkal és kiegészítőkkel - a Probolan 50 nincs negatív hatással a potenciára.Probolan50 garancia: Visszaadják a pénzét minden olyan csomagért, amelyet még nem nyitottak ki, ha csak Ön nem elégedett a kezelés eredményével.
A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigynek, hogy szálljon le a pálya széléről, és egy erős luteinizáló hormon kiválasztásával lépjen be a cselekvésbe, amely szinte azonnali eredménnyel metabolikus láncreakciót vált ki. A klinikai vizsgálatok kimutatták a tesztoszteron termelés 400% -os növekedését azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan egyik kezelési rendjét50!
Probolan50 rend
Kapcsolódó cikkek
Kiegészítők a nagy intenzitású intervallum edzéshez
Az athelets és a testépítők mindig érdekeltek abban, hogy megtalálják a legmegbízhatóbb és leghatékonyabb megoldást az általános erejük növelésére, és megtanulják, hogyan kell növelni az energiát edzés előtt. A fitneszszakértők néhány lehetséges kiegészítőt is javasoltak a nagy intenzitású intervallum edzéshez, és hosszú távon nagyobb teljesítményt ígérnek.
Kiegészítők az izomnövekedéshez
Kiegészítőket keres az izomnövekedéshez? Összeállítottunk egy listát az izomnövekedés 10 legjobb természetes kiegészítőjéről, prioritási sorrendbe rendezve, a legfontosabbtól a legkevésbé fontosig. Ezek a kiegészítők hatékonyak, és megadhatják azt a kis lökést, amely optimalizálja az izomtömegre való törekvést.
Hogyan lehet gyorsabban építeni az izmokat?
A test megváltoztatása időbe telik, de ha néhány hónapja keményen dolgozik, és még mindig nem látja az eredményeket, ez annak a jele, hogy meg kell tanulnia, hogyan kell gyorsabban felépíteni az izmokat. Az izomépítés titka az, hogy keményen edzünk és okosan étkezzünk. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya megállapította, hogy a táplálkozás még fontosabb, mint az edzésprogram.
Utolsó frissítés: 2022-10-19