Hogyan lehet növelni az energiát edzések előtt? A legjobb kiegészítők a nagy intenzitású intervallum edzéshez
Athelets és testépítők mindig érdekli, hogy megtalálják a legmegbízhatóbb és legerősebb megoldást, hogy növeljék az általános erejét, és megtanulják, hogyan kell növelni az energiát edzés előtt. A rutin edzés nem csak javítja a fizikai egészséget; ugyanakkor javíthatja az érzelmi és mentális jólétet is. A fitnesz szakértők erősítő edzést javasolnak a jobb szivattyúzási hatékonyság,az idegrendszer jobb teljesítménye és a fokozott anyagcsere érdekében. Az egészséges fitnesz rutinok úgy működnek, mint a legjobb gyógyszer az általános egészség és jólét érdekében.
Azonban a régimódi alacsony intenzitású erősítő edzés mellett a szakértők gyakran javasolják a nagy intenzitású intervallum edzést, mint az izomépítés teljesen új megközelítését.
Mi a nagy intenzitású intervallum edzés?
A nagy intenzitású intervallumképzést, vagy röviden HIIT-et a 2019-2020-as évek legjobb fitnesz trendjének nevezik. Ez az egyik leghatékonyabb képzési stílus, amely hozzájárul a különböző egészségügyi hatásokhoz.
BodyBuilding.comszerint:
A nagy intenzitású intervallum edzés, ahogy a neve is mutatja, egy olyan edzésrendszer, amely az alacsony és a nagy intenzitású edzésközött változik . A fő ötlet mögött nagy intenzitású intervallum edzés, hogy ki a szervezet jelentősen nagy stressz rövid ideig, hogy ő megy keresztül alapvető kiigazítások. A legtöbb esetben ez lehet az állóképesség és az oxigén abszorpciós kapacitás maximalizálása.
A legjobb az egészben az, hogy a HIIT nem okoz semmilyen mellékhatást az anyagcserét. Ezenkívül a pulzusszám kiegyensúlyozott lesz az edzések között megengedett helyreállítási időszak alatt. Ez a képzés segíthet abban, hogy könnyedén helyreállítsa aerob energiarendszerét.
A nagy intenzitású intervallumképzés előnyei
A Shape.comszerint:
A nagy intenzitású intervallum edzés egy speciális edzésprogram, amely felváltva váltogatja az intenzív aktivitás és az alacsony aktivitás rögzített időszakait. Az alap példa lehet a maximális hatékonysággal két percig tartó futás, majd lassítás vagy pihenés 4 percig. Túl egyszerűnek hangzik ahhoz, hogy hatékony legyen, de a tudomány megerősíti a nagy intenzitású intervallumképzés számos előnyét.
Szuperhatékony
A szakértők azt javasolják, hogy a legjobb edzésprogram azok számára, akik minden nap szuper elfoglalt munkaidőt töltenek. Ez segíthet elérni a kívánt haladást mindössze 15 perc alatt. Ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású intervallum edzést az ebédszünetbe is benyomhatja.
Az American College of Sports Medicine éves ülésén 2011-ben végzett tanulmány szerint a HIIT edzés csak két hétig történő elvégzése olyan eredményeket adhat, mint a közel 6-8 hétig végzett állóképességi képzés.Több zsírt éget
Nem csak a kalóriák elégetéséről van szó; A nagy intenzitású intervallum edzési rutinok elősegítik a javítási ciklust a szervezetben, hogy javítsák az általános fitneszszintet. Ezzel kevesebb idő alatt több zsírt égethet el, és az eredmények fenntarthatóbbak, mint bármely más fitnesz edzés.
Ha meg akar szabadulni a szervezetben lerakódott túlzott zsírtól, a HIIT segíthet gyorsan formába lendülni.Építsen egészségesebb szívet
A nagy intenzitású intervallum edzés ajánlott mindazoknak, akik a szív egészségévelkapcsolatos bizonyos problémákkal küzdenek . Úgy működik, hogy javítja a szervezet oxigénfelszívó képességét, hogy a szív egészséges szivattyúzási ciklust élvezhesse.
A szakértők az egyik leghatékonyabb kardio edzési módszernek tekintik, amely hosszú távú előnyöket ígér. Sokkal jobb, mint a hagyományos állóképességi edzésmódszerek. A legcsodálatosabb az egészben, hogy nem jelent semmilyen stresszt az anyagcserét szintje.Nincs szükséges felszerelés
Nincs olyan speciális felszerelés, amelyre szükség lehet nagy intenzitású intervallum edzési rutinok elvégzéséhez. Ez magában foglalja néhány alapvető tevékenység listáját, amelyeket egy személy bárhol bármikor elvégezhet. Kipróbálhatja a kerékpározást, a futást, a kötélugrást vagy sok más hasonló tevékenységet, amelyeket speciális edzőterem elrendezés nélkül lehet elvégezni. Gyors lábak, magas térd vagy ugrás; Bármi növelheti a pulzusodat. Ezután speciális szüneteket kell hozzáadnia a pihenéshez, hogy intervallum edzés legyen.Az izmok megőrzése
Mindazok, akik már kipróbálták fitness edzés technikák lehet tisztában azzal a ténnyel, hogy általában elég nehéz fenntartani az izomerő, miközben elveszíti a zsírt. Általában az állandósult kardió gyakorlatok izomvesztéshez vezetnek.
De semmi ilyesmi nem történik a nagy intenzitású intervallum edzéssel. Segít megőrizni a nehezen megkeresett izmokat, miközben hozzájárul a fogyáshoz.Javítja az anyagcserét
Miközben elősegíti a zsírégetést, a nagy intenzitású intervallum edzés is segíti az emberi növekedési hormon termelésénekösztönzését . A statisztikák azt mutatják, hogy a nagy intenzitású edzések, a HGH nőhet közel 450% -kal mindössze 24 óra az edzés.
Hogyan lehet növelni az energiát edzés előtt?
Nem kétséges, hogy azt mondják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés támogatja a szélsőséges fitness szintet, de a csúcseredmények eléréséhez egészséges rutinokat kell követni. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha a nagy intenzitású intervallum edzést nem támogatják az alapvető tápanyagok,akkor izomvesztést okozhat.
Az ISSAszerint:
Hogyan lehet növelni az energiát edzés előtt?
Jobb, ha arra összpontosít, amit a képzési napok alatt fogyaszt. Nem arról van szó, hogy teljes étkezést vegyen igénybe az edzés előtt; De igen, szükséged van valamire, ami növeli az energiaszintedet. Jobban ismert, mint az edzés előtti üzemanyag, és a folyamat aktív marad az edzés során.
Szénhidrátok
Annak érdekében, hogy fenntartsa az energiaszintet a nagy intenzitású intervallum edzés során, és növelje az energiát edzés előtt,meg kell kezdeni a szénhidrátokkal. Az ötlet az, hogy kétféle szénhidrátot kombináljon: egyszerű szénhidrátokat és összetett szénhidrátokat. Ennek a kettőnek a tökéletes kombinációja segíthet fenntartani az egész edzés során.Mielőtt tovább menne, el kell mondania az edzőjének, és gondosan létre kell hoznia egy részletes táplálkozási tervet ezekkel a szénhidrátokkal, de ugyanakkor előnyben kell részesítenie a komplex szénhidrátokat.
Fehérjék
Ettől eltekintve a fehérjékre kell összpontosítania, hogy javítsa a tápanyagbevitelt az intenzív edzésekhez. Győződjön meg róla, hogy olyan fehérjéket fogyaszt, amelyek könnyen emészthetők, és nem okozhatják a gyomorpanaszokat. Ideális esetben kiegyensúlyozott étrendet vehet igénybe különböző forrásokból származó fehérjével, beleértve a húst is, de sok növényi alapú fehérje fogyasztása is jó ötlet.A nagy intenzitású intervallum edzés előtt követendő étrend néhány legjobb példája a pita kenyér, a szárított gyümölcsökkel ellátott zab, a teljes kiőrlésű pirítós, a bogyókkal ellátott görög joghurt, a szeletelt banán rizstortával és alma keményen főtt tojással.
Pihenőidő
Miközben a HIIT előtti rutinokról beszélünk, nem felejthetjük el beszélni a pihenés fontosságát. A pihenés elengedhetetlen a gyógyuláshoz! Az egyik oldalon jól hidratáltnak kell maradnia az edzéshez; ugyanakkor fontos, hogy pihenjen egy kicsit, mielőtt elkezdené az edzést.Adjon elég időt a testének, hogy felkészüljön az ülésre. Sőt, intervallumképzést is gyakorol, ezért jobb, ha a közbenső pihenőnapokkal is törődik. Megnézhet néhány oktatóanyagot online, vagy megkérdezhet egy tapasztalt fitnesz edzőt a közbenső lassulásokról vagy pihenésekről.
A legjobb kiegészítők a nagy intenzitású intervallum edzéshez
BodyBuilding.comszerint:
A fitnesz szakértők is javasolta néhány lehetséges kiegészítők a nagy intenzitású intervallum edzés, és ígérnek nagyobb teljesítményt hosszú távon. Ha érdekli, hogy javítsa a fizikai erőnléti szintet nagymértékben, jobb, ha kombinálja a nagy intenzitású intervallum edzés néhány megbízható kiegészítők.
Most már készen állunk arra, hogy az Ön számára a teljes útmutató a táplálék-kiegészítők, amelyek hozzájárulhatnak a megnövekedett teljesítményt során nagy intenzitású intervallum edzés és növeli a kapacitás a szervezet a legmagasabb:
Kreatin
A kreatin alapvetően egy természetben előforduló anyag a májban és a vesékben. Azonban az az összeg, amelyet a test rutinszerűen termel, nem elegendő ahhoz, hogy nagyobb erőt építsen a szervezetben.
Ha azt szeretnénk, hogy elérjék a csúcsteljesítményt, jobb, ha egy kis extra bevitel kreatin keresztül kiegészítők. Ez a kiegészítés segíthet elérni a megnövekedett energiaszintet a fokozott glikogén tárolással és a jobb hipertrófiával. A szakértők naponta közel 5 gramm kreatint javasolnak szénhidrátokkal.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés során megnövekedett állóképességi teljesítmény mutatkozott, amikor szénhidrátokkal szedett kreatint.Koffein
A koffein egy alapvető stimuláns jelen van a központi idegrendszerben, amely hozzájárul a megnövekedett koncentráció és éberség. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a koffein képes megmenteni a glikogént az emberi szervezetben.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet elkezdi használni a tárolt zsírokat a tárolt szénhidrátok helyett a fizikai tevékenységek táplálására. Pozitív állóképességhez vezet, magasabb energiaszinttel. A koffein-kiegészítők, a szervezet soha nem fogy ki a szénhidrátok.
A koffein segíthet az izom helyreállításában, a fokozott állóképességbenés az erőben. Annak ellenére, hogy számos tanulmány azt mutatja, hogy a kávé, a tea és az energiaitalok hatással vannak a szív- és érrendszeri egészségre, fontos megjegyezni, hogy minden anyagnak különböző hatásai vannak. Ezért jó ötlet koffeint választani olyan kiegészítőkben, amelyek nem okoznak mellékhatásokat és mellékhatásokat.L-karnitin
Az L-karnitin egy széles körben ismert aminosav, amely segíti a zsírégető folyamatot. Ugyanakkor hihetetlen eredményeket is nyújt a nagyobb teljesítményhez és a gyors helyreállításhoz a nagy intenzitású intervallumképzésből. Antioxidánsként is működik (természetes antioxidánsként szolgál), és gyulladásra is használható.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy az L-karnitin a glikogén fokozott tárolását ígéri az izmokban, ugyanakkor javítja az ATP termelést. Magasabb erőt tapasztalhat a fáradtság késleltetésével.
Ha intenzív edzések soránbeszélünk a helyreállításról, az L-karnitin a szabad gyökök termelésének csökkentésével működik, és ezáltal hozzájárul az izomszövet károsodásának romlásához. Ez segíthet az intenzív gyakorlatok által okozott fájdalomból való gyors helyreállítás biztosításában.L-arginin
Itt van egy másik potenciális aminosav, amely segít a szervezetnek az ammónia méregtelenítés végrehajtásában. Ugyanakkor ez az összetevő felelős az immunrendszer táplálásáért, a POWERUP DNS szintézisért és az egész test teljesítményének javításáért. L-Arginin is felelős előmozdítása izomnövekedés fenntartásával hatékony véráramlás a szervezetben. Ez a kiegészítés hatékonyabban működik, ha HIIT edzésprogramokkal használják. Hosszú távú megtérülést biztosíthat az állóképességi edzések számára.
Más szóval, az L-arginin segít a szervezetnek új izmok kialakításában és az izomkárosodás gyors és hatékony helyreállításában. Hasznos az agy alvás közbeni károsodásától való védelmében és az intenzív fizikai aktivitás során nyújtott teljesítmény előmozdításában is.
Összefoglalás
Ebben a cikkben próbáltunk elegendő részletet adni a nagy intenzitású intervallum edzés fontosságáról és előnyeiről, hogyan lehet növelni az energiát edzések előtt, és hogyan lehet javítani a teljesítményt a legjobb kiegészítőkkel a nagy intenzitású intervallum edzéshez!Ez a megfelelő idő, hogy kezdje az egészséges fitness rutinok elérni álmai test alakját a lehető leghamarabb!
A legjobb kiegészítők az edzés intenzitására
Probolan50
Kiemelt: Sportteljesítmény javítása, Erő növelése, Izomépítés, Súlygyarapítók
A Probolan50 tabletta formájában étrend-kiegészítő, amely 100% -ban természetes összetevőkből készül. Probolan50 egy pro-tesztoszteron termék, amelyet világszerte használnak a professzionális és amatőr testépítők, akik természetes módszereket keresnek arra, hogy előnyt szerezzenek versenytársaikkal szemben. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények izomnövekedés - szteroidok és kiegészítők - Probolan 50 nincs negatív hatással a potencia.Probolan50 Garancia: Vissza fogják adni a pénzt minden olyan csomagért, amelyet még nem nyitottak ki, ha csak nem elégedett a kezelés eredményével.
A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigyet, hogy szálljon le az oldalvonalról, és lépjen be az akcióba egy erős luteinizáló hormon szekretálásával, amely szinte azonnali eredményekkel metabolikus láncreakciót vált ki. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy 400%-kal nőtt a tesztoszteron termelés azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egyik kezelési sémáját!
Probolan megrendelése50
Kapcsolódó cikkek
Kiegészítők izomgyarapodás
Keres kiegészítők izomtömeg? Összeállítottunk egy listát a top 10 természetes kiegészítők izomnövekedés, rendezve sorrendben prioritás, kezdve a legfontosabb, hogy a legkevésbé fontos. Ezek a kiegészítők hatékonyak, és adhat a kis lendületet, hogy optimalizálja a törekvés az izomtömeg.
Hogyan lehet gyorsabban építeni az izmokat?
A test megváltoztatásához időbe telik, de ha néhány hónapja keményen dolgozik, és még mindig nem látja az eredményeket, ez annak a jele, hogy meg kell tanulnia gyorsabban építeni az izmokat. Az izomépítés titka az, hogy keményen edz és okosan étkezzünk. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya megállapította, hogy a táplálkozás még fontosabb, mint az edzésprogram.
Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat?
Az izmok edzés után fájni fognak, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, amelyek segítenek enyhíteni ezt a fájdalmat. Azt szeretné, hogy képes legyen gyorsan felépülni a fájdalomból, és a lehető leghamarabb visszatérjen a mindennapi életéhez. A fájdalom különböző tényezőktől függően változhat, beleértve a hidratálást és a genetikát. Van egy csomó dolog, amit tehetünk, hogy segít csökkenteni az izomfájdalmat.