Change Language:


× Close
Visszajelzési űrlapX

Sajnáljuk, de az üzenetet nem lehetett elküldeni, ellenőrizze az összes mezőt, vagy próbálkozzon újra később.

Köszönöm az üzenetet!

Visszajelzési űrlap

Arra törekszünk, hogy a legértékesebb információkat nyújtsuk az egészségügyről és az egészségügyről. Kérjük, válaszoljon az alábbi kérdésekre, és segítsen nekünk tovább fejleszteni weboldalunkat!




Ez az űrlap teljesen biztonságos és névtelen. Nem kérünk és nem tárolunk személyes adatokat: az Ön IP-címét, e-mail címét vagy nevét.

A férfiak egészsége
A nők egészsége
Akne és bőrápolás
Emésztőrendszeri és húgyúti rendszerek
Fájdalomcsillapítás
Fogyás
Sport és fitness
Mentális egészség és neurológia
Szexuális úton terjedő betegségek
Szépség és jólét
Szív és vér
Légzőrendszer
Szem egészség
Fülek egészsége
Endokrin rendszer
Általános egészségügyi problémák
Natural Health Source Shop
Hozzáadás a könyvjelzőkhöz

Hogyan lehet gyorsabban építeni az izmokat? 3 tipp az izomépítéshez

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleA test megváltoztatásához időbe telik, de ha néhány hónapja keményen dolgozik, és még mindig nem látja az eredményeket, ez annak a jele, hogy meg kell tanulnia gyorsabban építeni az izmokat.

Miért ragadt egy pocsék edzéssel, ha jobbá teheti? Ugyanezek az elképzelések vonatkoznak mindenféle képzésre. A legjobb megközelítés az, hogy megtalálja a megfelelő edzéseket és megfelelő táplálkozást kapjon. Sőt, meg kell tanulnia az izomépítés elméletét, mielőtt elkezdené az edzéseket.

Olvassa el irányelvünket, és megtudja, hogyan lehet gyorsabban építeni az izmokat:

Az izomépítés titka

Az izomépítés titka az, hogy keményen edz és okosan étkezzünk. Egyél egészséges ételeket, mozogj sokat, és szerezz sok fehérjét és megfelelő alvást, hogy felépítsd azt az izomtömeget, amire vágysz.

The Secret to Building Muscle

Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint:

A táplálkozás még fontosabb, mint az edzésprogramod. Az izomépítés egyik legnagyobb mítosza az, hogy hatalmas mennyiségű kalóriát kell ennie az izomnövekedéshez. Míg a szervezetnek minden bizonnyal kalóriákra van szüksége az izmok növekedéséhez, nincs szüksége hatalmas mennyiségű kalóriára.

Tippek az izomépítéshez

Ha gyorsabb eredményeket szeretne látni az izomépítési rutinjában,fontolja meg ezeket a 3 fő tippet az izomépítéshez:
  1. Növelje az ülések számát hetente.
  2. Minden izomcsoportot hetente legalább kétszer edz.
  3. Válassza ki a megfelelő táplálkozást a gyorsabb izomnövekedés érdekében.

A heti munkamenetek számának növelése

Egy tipikus rutin magában foglalhatja a mellkast hétfőn, a hátat kedden, a vállakat szerdán, a lábakat csütörtökön és a karokat pénteken. Míg sokan úgy gondolják, hogy ez a legjobb módja az izomépítésnek, valójában érdekesebb lehetőségekvannak .

Muscle protein synthesis

A Nemzeti Egészségügyi Intézetekszerint:

Ha hetente csak egyszer edz egy izomcsoportot, a fehérjeszintézis egy-két napig növekszik az edzés után, majd hamarosan visszatér a normális szintre. És egyszerűen létrehozása több izomkárosodás nem úgy tűnik, hogy meghosszabbítja ezt az időszakot a fehérje szintézis.

Fehérjeszintézis

Sőt, a fehérjeszintézis növekedése az edzés után korábban tetőzik, és gyorsabban visszatér a normális kerékvágásba képzett embereknél, mint a nem sportolóknál. Ennek következménye, hogy a fehérjeszintézis változása csökken a fejlett szakembereknél.

Más szóval, ha közvetlenül egy izomcsoportra csak hetente egyszer jelentkezik, az izmok néhány napot "anabolikus állapotban" töltenek az ülés után, de ha egy egész hetet hagy az izomcsoport minden edzése között, akkor kihagy egy második (és talán egy harmadik) lehetőséget a növekedés ösztönzésére és az izmok gyorsabb felépítésére.

Ennek eredményeként fontosabb lehet, hogy hetente több alacsony intenzitású edzést végezzen, nem pedig egyetlen intenzív edzést.

Minden izomcsoportot hetente legalább kétszer edz

Bármely gyakorló a normál genetika gondolkodás, hogyan lehet építeni izmok gyorsabb és annyi izom lehetséges, lesz jobb eredményeket edzés minden izomcsoport legalább hetente kétszer.

Edzés hetente háromszor

Az első lehetőség az, hogy a vonat az egész testet hetente háromszor,váltakozó ülések és szabadnapok. Általában hétfőn, szerdán és pénteken dolgozunk. De a keddi, csütörtöki és szombati vagy szerdai, pénteki és vasárnapi edzések is ugyanúgy működnek.
  • Hétfő: Az egész test
  • Kedd: Pihenés
  • Szerda: Az egész test
  • Csütörtök: Pihenés
  • Péntek: Az egész test
  • Szombat: Pihenés
  • Vasárnap: Pihenés

Edzés hetente négyszer

A második lehetőség az, hogy a vonat 4 nap egy héten csinál egy magas / alacsony split. Hétfőn a felsőtestre, kedden az alsó testre koncentrálsz, a szerdai pihenőre. Aztán csütörtökön a felsőtesten dolgozol, és a péntek az alsó testnek. A hétvégét edzés nélkül töltöd. Minden izomcsoportot hetente kétszer kérnek a gyorsabb nyereségért.
  • Hétfő: Felsőtest
  • Kedd: Alsótest
  • Szerda: Pihenés
  • Csütörtök: Felsőtest
  • Péntek: Alsótest
  • Szombat: Pihenés
  • Vasárnap: Pihenés

Edzés hetente ötször

A harmadik lehetőség az úgynevezett osztott push / pull / lábak. Hetente 4-5 alkalommal kell edzeni, hétfőn tolni (mellkas, váll és tricepsz), kedden húzva (hát és bicepsz). Ezután vegyen ki egy szabadnapot, mielőtt csütörtökön gyakorolná a lábát, és új szabadnapot vesz ki. Szombaton újra elkezded a ciklust, és újra gyakorolod a push edzést.
  • 1. nap: Mellkas, vállak, tricepszek
  • 2. nap: Vissza, bicepsz
  • 3. nap: Pihenés
  • 4. nap: Lábak
  • 5. nap: Pihenés
Tehát két napot edz, pihen, gyakorol egy ülést, és folytat egy pihenőnapot. Minden izomcsoportot 5 naponta kérnek. Mivel azonban nem minden héten ugyanazon a napon edz, rugalmas menetrendre van szüksége.

Edzés hetente 2+2 alkalommal

Alternatív megoldásként használhatja a split-up / le dolgozni minden izomcsoport hetente háromszor. Ily módon 2 napot edz egymás után, majd pihenőnapot, és egyszerűen ismételje meg a folyamatot.
  • 1. nap: Alsó test
  • 2. nap: Felsőtest
  • 3. nap: Pihenés
  • 4. nap: Alsó test
  • 5. nap: Felsőtest
  • 6. nap: Pihenés
Ez az edzés gyakorisága jól működik, ha képes felépülni a heti 5 edzés után fellépő stresszből. Nem mindenki képes, ezért óvatosan közelítse meg ezt a fajta programot. Több ezer más különböző rutinok, de azok, amiket most láttunk, lehetővé teszi, hogy építsenek izmok gyorsabb.

Az izomépítés fő csúcsa: kiegyensúlyozott táplálkozás

Egy másik tipp az izmok gyorsabb építéséhez a kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha nem rendelkezik a megfelelő táplálkozással, akkor a lehető legkeményebben gyakorolhat, és nem fog eredményt elérni. Valószínűleg hallotta a fitnesztermekben vagy az online fórumokon olyan kifejezéseket, mint a gyors izomépítés 60% -os edzés és 40% -os táplálkozás.

Nos, ez helytelen; 100% -ban a képzésre és 100% -ra kell összpontosítania a táplálkozásra.

Balanced nutrition

A MensHealth magazinszerint:

Az izmok gyorsabb felépítéséhez sokat kell enni: legalább többet, mint amire a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa magát. Átlagosan napi 300-500 kalóriát kell fogyasztania.
Hogyan lehet gyorsan építeni az izmokat megfelelő táplálkozással? Általában elég fejfájássá válik, amikor a makrotápanyagok és a kalóriák számolására kerül sor. Ezért fogjuk megkönnyíteni az életedet: "ösztönösen" meg tudod csinálni.

Táplálkozási program a gyors izomnövekedéshez

A módszer meglehetősen egyszerű, de heti nyomon követést igényel:

Például, ha délben általában 1 tál rizst és 1 steaket eszik, akkor 1 és fél tál rizst és 2 steaket eszik. Végül, ha növeli a 3 főétkezésnél elfogyasztott mennyiségeket, akkor végül összegyűjti a szükséges kalóriákat.

A probléma az, hogy ezzel túlléphet azon, amire a szervezetnek szüksége van az izomépítéshez, és végül túlsúlyt szerezhet.

Ezért kell ellenőriznie a súlyát, a derékvonalát és a mellkas méretét:
  1. Az első szabály az, hogy a derék nem nőhet gyorsabban, mint a mellkas mérete.
  2. A második az, hogy a súlya nem mozoghat hetente 0,5 kg-nál többet (legjobb esetben).
A végén ez a gyors súlygyarapodás program, akkor korlátozott zsír felhalmozódása nélkül a vezető kiszámítása a makrotápanyagok és kalóriák naponta.

Fehérje a gyorsabb izomépítésért

És az utolsó kulcspont: Elegendő fehérjét kell fogyasztania ahhoz, hogy gyorsabban építse fel az izmokat.

Protein for faster muscle building

A WebMDszerint:

A fehérjék fogyasztása, és ezért az aminosavak jelenléte a vérben, a szervezet reakcióját okozza. Az emberi test mindig hajlamos helyreállítani az egyensúlyt: aminosavakat használnak az izomrostok építésére. Ezt nevezik az anabolizmus állapotának (amelyet minden gyakorló annyira keres és ápol).
Javasoljuk, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 2 g-ot fogyasszon. Például, ha 70 kg súlyú, naponta 140 gramm fehérjét kell fogyasztania.

Néha nem könnyű 140 grammot kapni 3 főétkezésben, ezért hozzáadhat fehérje snackeket az étkezések között, vagy egyszerűen használhat kiegészítőket a gyorsabb izomnövekedéshez, mint például a kazein, a tojásfehérje vagy a húsevő fehérje.

Gyors izomnövekedés: tények és mítoszok

Ne tévesszen meg az, amit az interneten vagy a szobában lát. Mintha az a fickó 20 kg száraz izomtömeget szerzett volna egy év alatt. Idővel látni fogjátok, hogy az emberi testnek megvannak a maga határai, és hogy nem mehet olyan gyorsan, mint mi hisszük.

Vedd el a türelmedet, hacsak nem mész a sötét oldalra, hogy átlépd a határaidat. Ha azt szeretnénk, hogy próbálja szteroidok gyorsabb izomnövekedés, tisztában kell lennie az összes lehetséges kockázatokkal, mellékhatásokkal és szövődmények.

Különben is, ha azt szeretnénk, hogy építsenek izmokat a lehető leggyorsabban, azt javasoljuk, hogy összpontosítson a természetes kiegészítők izomnövekedés.

A legjobb kiegészítők az izomnövekedéshez

Probolan50

Kiemelt: Sportteljesítmény javítása, Erő növelése, Izomépítés, Súlygyarapítók
Top Healthcare Product A Probolan50 tabletta formájában étrend-kiegészítő, amely 100% -ban természetes összetevőkből készül. Probolan50 egy pro-tesztoszteron termék, amelyet világszerte használnak a professzionális és amatőr testépítők, akik természetes módszereket keresnek arra, hogy előnyt szerezzenek versenytársaikkal szemben. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények izomnövekedés - szteroidok és kiegészítők - Probolan 50 nincs negatív hatással a potencia.

Probolan50 Garancia: Vissza fogják adni a pénzt minden olyan csomagért, amelyet még nem nyitottak ki, ha csak nem elégedett a kezelés eredményével.

A Probolan50 hatóanyaga az Epihydroxetiolan, egy terápiás kiegészítő, amely jelzi az agyalapi mirigyet, hogy szálljon le az oldalvonalról, és lépjen be az akcióba egy erős luteinizáló hormon szekretálásával, amely szinte azonnali eredményekkel metabolikus láncreakciót vált ki. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy 400%-kal nőtt a tesztoszteron termelés azoknál a férfiaknál, akik kipróbálták a Probolan50 egyik kezelési sémáját!

Probolan megrendelése50

Kapcsolódó cikkek

Kiegészítők a nagy intenzitású intervallum edzéshez

Supplements for High-Intensity Interval Training
Az athénók és a testépítők mindig érdekeltek abban, hogy megtalálják a legmegbízhatóbb és legerősebb megoldást, hogy növeljék általános erejüket, és megtanulják, hogyan lehet növelni az energiát edzés előtt. A fitnesz szakértők is javasolta néhány lehetséges kiegészítők a nagy intenzitású intervallum edzés, és ígérnek nagyobb teljesítményt hosszú távon.
Kiegészítők izomgyarapodás

Supplements for Muscle Gain
Keres kiegészítők izomtömeg? Összeállítottunk egy listát a top 10 természetes kiegészítők izomnövekedés, rendezve sorrendben prioritás, kezdve a legfontosabb, hogy a legkevésbé fontos. Ezek a kiegészítők hatékonyak, és adhat a kis lendületet, hogy optimalizálja a törekvés az izomtömeg.
Hogyan lehet csökkenteni az izomfájdalmat?

How to Reduce Muscle Pain?
Az izmok edzés után fájni fognak, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, amelyek segítenek enyhíteni ezt a fájdalmat. Azt szeretné, hogy képes legyen gyorsan felépülni a fájdalomból, és a lehető leghamarabb visszatérjen a mindennapi életéhez. A fájdalom különböző tényezőktől függően változhat, beleértve a hidratálást és a genetikát. Van egy csomó dolog, amit tehetünk, hogy segít csökkenteni az izomfájdalmat.