Change Language:


× Close
Men 's Health
Női egészség
Acne reggeli bőrápolás
Emésztőrendszeri
Fájdalom-kezelés
Fogyás
Sport-és fitnesz
Mentális egészség reggeli neurológia
Szexuális úton terjedő betegségek
Szépészeti jólét
Szív reggeli Blood
Légzőrendszer
Szemét egészség
Fül-egészségügyi
Endokrin rendszer
Általános egészségügyi problémák
Natural Health Source Shop
Add a könyvjelzők közé

Hogyan építsünk izmok Faster? 3 tipp a izomépítés

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleMaking változtatásokat a szervezetben időbe telik, de ha már keményen dolgozik néhány hónapig, és még mindig nem látja az eredményeket, ez a jele, hogy meg kell tanulni, hogyan építsenek izmok gyorsabban.

Miért kell megragadt egy pocsék edzés, ha tudod, hogy ez jobb? Ugyanez vonatkozik az edzéseket is. A legjobb megoldás az, hogy megtaláljuk a megfelelő edzések és egyre megfelelő táplálkozás. Sőt, meg kell tanulni az elmélet izomépítő megkezdése előtt a edzésprogram.

Olvassa el az iránymutatás, és megtudja, Hogyan építsenek izmok gyorsabb:

A titok az izomépítés

A titok, hogy az épület izom, hogy a vonat kemény és enni okos. Egyél egészséges ételt, mozogj sokat, és kap sok fehérje és megfelelő alvás építeni, hogy az izomtömeget vágysz.

The Secret to Building Muscle

A tanulmány az American Journal a klinikai táplálkozás talált:

Ön táplálkozás még fontosabb, mint a edzésprogram. Az egyik legnagyobb mítoszok izomépítő, hogy meg kell enni hatalmas mennyiségű kalóriát izomnövekedést. Míg a tested bizonnyal szüksége kalória növekszik az izmok, akkor nem kell egy hatalmas mennyiségű kalóriát.

Tippek a izomépítés

Ha szeretné látni gyorsabb eredményeket az izomépítő rutin, úgy ezek 3 fő tipp az épület izom:
  1. A heti munkamenetek számának növelése.
  2. Vonat minden izomcsoportot legalább kétszer egy héten.
  3. Válassza ki a megfelelő táplálkozás a gyorsabb izomnövekedést.

A heti munkamenetek számának növelése

Egy tipikus rutin járhat a mellkas hétfőn, a vissza kedden, a vállát szerdán, a lábak csütörtökön és a karok pénteken. Bár sokan azt hiszik, ez a legjobb módja annak, hogy izomra, vannak, sőt, sokkal érdekesebb lehetőségeket.

Muscle protein synthesis

Szerint a nemzeti egészségügyi intézetek:

Amikor a vonat egy izomcsoportot csak hetente egyszer, fehérjeszintézis növeli egy-két napra az edzés után, akkor jön vissza a normális után nem sokkal. És egyszerűen több izomsérülés nem úgy tűnik, hogy meghosszabbítják ezt az időszakot a fehérjeszintézist.

Fehérjeszintézis

Mi több, a növekedés a fehérjeszintézist edzés után csúcsok korábbi és visszatér a normális gyorsabban a képzett emberek, mint a nem-sportolók. A következménye az, hogy a változás a fehérjeszintézist csökken a fejlett szakemberek.

Más szóval, ha közvetlenül alkalmazni egy izomcsoportot csak hetente egyszer, az izmok eltölteni néhány napot egy "anabolikus állapot" az ülés után, de ha hagyjuk egy teljes hét között minden edzés egy izomcsoportot, akkor kihagyott egy második (és talán egy harmadik) lehetőséget, hogy < C17 > serkentik a növekedést és épít izmok gyorsabb.

Ennek eredményeképpen, ez május lenni több fontos-hoz csinál több alacsony-erősség próbamunka által hét, sokkal inkább, mint egy egyes nagyfokú gyűlés.

Vonat minden izomcsoportot legalább kétszer egy héten

Minden orvos a normális genetika gondolt, hogyan kell építeni izmok gyorsabb és annyi izom lehetséges, majd jobb eredményeket képzéssel minden izomcsoportot legalább kétszer egy héten.

Edzés hetente 3-szor

Az első lehetőség az, hogy a vonat az egész testet hetente háromszor, váltakozó ülések és napok le. Általánosságban elmondható, hogy hétfőn, szerdán és pénteken dolgozunk. De a képzés kedden, csütörtökön és szombaton vagy szerdán, pénteken és vasárnap is ugyanúgy működik.
  • Hétfő: az egész test
  • Kedd: pihenés
  • Szerda: az egész test
  • Csütörtök: pihenés
  • Péntek: az egész test
  • Szombat: pihenés
  • Vasárnap: nyugtalanság

Edzés hetente 4-szer

Második lehetőség az, hogy a vonat 4 nap hetente ezzel a magas/alacsony osztott. Ön összpontosítani a felsőtest hétfőn, az alsó test kedden, és megteszi a szerdai pihenni. Aztán, csütörtökön, akkor a munka a felsőtest, és pénteken van az alsó test. Töltöm a hétvégén edzés nélkül. Az izomcsoportot hetente kétszer megkérte a gyorsabb nyereség végett.
  • Hétfő: felsőtest
  • Kedd: Alsótest
  • Szerda: Rest
  • Csütörtök: felsőtest
  • Péntek: Alsótest
  • Szombat: pihenés
  • Vasárnap: nyugtalanság

Edzés hetente 5-ször

A harmadik lehetőség az úgynevezett Split push/pull/lábak. Ez megköveteli képzés 4-5-ször egy héten, toló (mellkas-, váll-, és tricepsz) hétfőn, húzza (hát és bicepsz) egy kedden. Akkor fog egy nap előtt gyakorolja a lábát csütörtökön és vesz egy új napot. Szombaton indítsa el újra a ciklust, és gyakorolja újra a leküldéses munkamenetet.
  • 1. nap: mellkas, vállak, tricepsz
  • 2. nap: vissza, bicepsz
  • 3. nap: pihenés
  • 4. nap: lábak
  • 5. nap: pihenés
Tehát, ha a vonat két nap, hogy egy pihenőnap, gyakorlat egy session, és újra egy nap pihenés. Minden izomcsoportot 5 naponként kell megszólítási. Bármennyire, mint te nem kiképez ugyanaz napok minden hét, Ön szükség egy hajlékony táblázat.

Képzés 2 + hetente 2-szer

Vagylagosan, tudod használ a hasít-megjelöl/legyőz-hoz dolgozik részére mindegyik izom csoport 3 idő egy hét. Ily módon, ha a vonat 2 nap egymás után, majd egy pihenőnap, és egyszerűen ismételje meg a folyamatot.
  • 1. nap: Alsótest
  • 2. nap: felsőtest
  • 3. nap: pihenés
  • 4. nap: Alsótest
  • 5. nap: felsőtest
  • 6. nap: pihenés
Ez a képzés frekvencia jól működik, ha megvan az a képessége, hogy felépüljön a stressz után történik 5 edzésprogram hetente. Nem mindenki képes, így a megközelítés az ilyen típusú programot figyelmesen. Több ezer más különböző rutinok, de az is, amit csak láttam lehetővé teszi, hogy építsenek izmok gyorsabb.

A fő tipp az izomépítés: kiegyensúlyozott táplálkozás

Egy másik tipp az épület izmok gyorsabb kiegyensúlyozott táplálkozás. Ha nem rendelkezik a megfelelő táplálkozás, akkor a gyakorlatban olyan keményen, mint lehetséges, és nem fog elérni semmilyen eredményt. Ön valószínűleg hallott a fitness terem, vagy az online fórumokon kifejezéseket, mint a gyors izomépítő 60% képzés és 40% táplálkozás.

Nos, ez rossz; Önnek van-hoz összpontosít 100%-ra -a képzés és 100%-ra-a táplálás.

Balanced nutrition

Szerint a menshealth magazin:

Építeni izmok gyorsabban meg kell enni sokat: legalább, több, mint amit a szervezetnek szüksége van fenntartani magát. Átlagosan, akkor kell fogyasztani többletet 300 a 500 kalóriát egy nap.
Hogyan építsünk izmok gyorsan a megfelelő táplálkozás? Általában, ez lesz egészen a fejfájás, amikor a számolás makrotápanyagokkal és kalóriát. Ezért is könnyebbé tesszük az életemet: "ösztön".

Táplálkozási program gyors izomnövekedést

A módszer van eléggé könnyű de megkövetel egy heti nyomon követ-megjelöl:

Például, ha délben szoktál enni 1 tál rizs és 1 steak, jó enni 1 és fél tál rizs és 2 steak. A végén, ha növeli a fogyasztott mennyiségek a 3 fő étkezés, akkor végül felhalmozódnak a kalória van szüksége.

A probléma az, hogy ezzel, akkor lehet túllépni, amit a szervezetnek szüksége van az izmok izomra, és a végén egyre túlsúly.

Amit ' miért sírnod kell idegen rádióadást figyel-a mér, derékbőség és láda méret:
  1. Az első szabály az, hogy a derék nem növelheti gyorsabban, mint a mellkas méretét.
  2. A második az, hogy a testsúly nem mozog több mint 0,5 kg (a legjobb) hetente.
Végén ezt a gyors súlygyarapodás program, akkor korlátozott zsír felhalmozódása anélkül, hogy a vezető kiszámításakor a makrotápanyagokkal és kalóriát naponta.

Fehérje izomépítő gyorsabb

És az utolsó kulcsfontosságú pont: meg kell fogyasztani annyi fehérjét izomtömeg gyorsabb.

Protein for faster muscle building

Szerint WebMD:

A fehérjék fogyasztása, és ezért a jelenléte aminosavak a vérben, fog okozni a reakció a tested. Az emberi test mindig hajlamos visszaállítani az egyensúlyt: aminosavak fogják használni építeni izomrost. Ezt hívják az állam anabolizmust (amely minden orvos igyekszik és ápolja annyira).
Ajánlatos 2g-t fogyasztani minden testtömeg-kilogrammonként. Például, ha a súlya 70kg, meg kell fogyasztani 140 gramm fehérje naponta.

Néha nem könnyű, hogy 140 gramm 3 fő étkezés, ezért felveheti fehérje snack étkezések között, vagy egyszerűen használja kiegészíti a gyorsabb izomnövekedést , mint a kazein, tojásfehérje, vagy a húsevő fehérje.

Gyors izomnövekedést: tények és mítoszok

Nem tévesztendő meg, amit látsz az interneten, vagy a szobában. Ilyesmi srác szerzett 20kg száraz izomtömeg egy év alatt. Látni fogod, az idő, hogy az emberi test saját korlátait, és hogy nem mehet olyan gyorsan, mint hisszük.

Vegye be a türelmét, ha nem megy a sötét oldalra, hogy túllépnek a korlátok. Ha szeretné kipróbálni szteroidok gyorsabb izomnövekedést, tudnia kell, hogy minden lehetséges kockázatokat, mellékhatások és szövődmények.

Különben is, ha szeretné építeni izmok a lehető leggyorsabban, javasoljuk, hogy összpontosítson a természetes kiegészítők izomnövekedést.

A legjobb Étrendkiegészítők izomnövekedést

Probolan50

Kiemelt: sport teljesítmény javítása, növelése erő, izomépítő, tömeg Gainers
Probolan50 egy étrend-kiegészítő formájában tabletta, amelyek létre 100% természetes alapanyagokból. Top Healthcare Product Probolan50 egy Pro-tesztoszteron termék, amelyet világszerte használnak a szakmai és amatőr testépítők keres természetes módon szerezni előnyt versenytársaikat. Ellentétben sok kereskedelmi forgalomban kapható készítmények izomnövekedést-szteroidok és kiegészítők-Probolan 50 nincs negatív hatással a hatékonyságot.

Probolan50 garancia: Ők akarat visszatér pénzetek részére mindegyik teletöm amit ' kinyitott ha egyetlen Ön arent ' megelégedett-val a eredmények-ból kezelés.

A hatóanyag a Probolan50 az Epihidroxetiolan, terápiás kiegészítése, amely jelzi az agyalapi mirigy, hogy szálljon le a pálya szélén, és bejutni a keresetet a kiválasztó erőteljes luteinizáló hormon, amely kiváltja a metabolikus láncreakció szinte azonnali eredménnyel. Klinikai vizsgálatok kimutatták, 400%-kal nőtt a tesztoszteron termelést a férfiak körében, akik megpróbálták egy rendet a Probolan50!

Rendelés Probolan50

Kapcsolódó szócikkek

Hogyan csökkenthető izomfájdalom?

How to Reduce Muscle Pain?
Izmok fog fájni edzés után, de vannak dolgok, amit tehetünk, hogy segít enyhíteni ezt a fájdalmat. Azt akarod, hogy képes legyen gyorsan felépüljön a fájdalom, és visszatér a mindennapi élet a lehető leghamarabb. A fájdalom változhat attól függően, hogy a különböző tényezők, beleértve a hidratálás és a genetika. Van egy csomó dolog, amit tehetünk, hogy segít csökkenteni az izomfájdalmat.
Hogyan lehet erősíteni az izmokat?

How to Strengthen Your Muscles?
Sokan szeretnék tudni, hogyan lehet erősíteni az izmokat, de nem tudom, hogyan megy a folyamat. Többféleképpen is lehet menni erről. Erősítő edzés időbe telik, és ez nem fog megtörténni egyik napról a napra. Meg kell maradni szentelt a folyamat is, és ragaszkodni a rendszeres edzés rutin látni eredményeket. Táplálék-kiegészítők erőt kombinálva a diéta és a jó gyakorlat rutin elő a legjobb eredményeket túlnyomó többsége számára az egyének.
Hogyan lehet növelni az izom kitartás?

How to Increase Muscle Endurance?
Szeretnéd tudni, hogyan lehet növelni az izmok kitartást? Többféle módon lehet növelni kitartást és állóképességet. Vannak gyakorlatok, amit tehetünk az izom állóképesség, amely szintén biztosítja a szív-és érrendszeri állóképesség előnyeit. További javítása izom állóképesség, akkor vegye táplálék-kiegészítők kitartást, mint a nitrogén-oxid-kiegészítők. Olvassa el irányvonalunkat további információért az izomkitartást.